Essential funkcijai
Vai esat kādreiz pamanījis, ka jums vajadzēs pāris dienas, lai atgūtuos no stresa situācijas vai pēkšņas intensitātes? 48 stundu atveseļošanās periods ir tas, ko jūs bieži dzirdat no cilvēkiem ar fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu .
Mēs vēl nezinām, kāpēc mums vajadzīgas pāris dienas, lai atgūtu no ... labi, tikai par visu, bet daudzi hroniskā noguruma sindroma pētījumi koncentrējas uz post-exertional nespēks- pastiprināta noguruma un citu simptomu uzliesmojums pēc vingrinājums.
Vairākas pētījumu grupas ir identificējušas ģenētiskās un asins patoloģijas pēc treniņa un ir dokumentējušas dalībnieku nespēju veikt arī otro dienu.
Tas, ko mēs zinām par atkopšanas periodu, ir tāds, ka mēs esam to aizķeruši. Daudziem no mums tas nozīmē, ka pāris dienu laikā pēc lielas lietas, piemēram, brīvdienu, atvaļinājumu vai negaidīta stresa dēļ, ir ļoti viegli to izdarīt.
Tas var būt reāla problēma tiem cilvēkiem, kuri strādā pilnu skolu vai apmeklē skolu. Vienkārši nokļūstot kādā dienā, jūs varat iztukšot pietiekami daudz laika, lai varētu atjaunot laiku, bet nākamajā rītā jums vajadzētu piecelties un no jauna notikt. Tātad, kamēr jūs varētu justies diezgan pienācīgas pirmdien, it īpaši, ja jūs atpūtuties visu nedēļas nogali, otrdiena būs nedaudz grūti, trešdien nedaudz grūtāk joprojām. Līdz piektdienai? Tas nav diezgan.
Kad jūsu ierastais ir pietiekami, lai jūs ievilktu, jums nav rezerves, kas nodarbojas ar kaut ko citu virs tā. Kurš nav bijis tur?
Puse pusei nedēļas laikā jums ir jārisina kāda veida krīze, kas izpaužas jūsu adrenalīna sūknēšanas laikā. Tagad jums ir vairāk, lai atgūtu no.
Jebkurš no mūsu simptomiem var palēnināties pēc stresa vai stresa notikuma. Visbiežāk tie ir:
- sāpes
- nogurums
- fibro migla / smadzeņu migla
- trauksme
- depresija
- gripai līdzīgi simptomi (hroniskā noguruma sindromā)
Iestatījums palēnināt atkopšanas laiku
Iespējams, nav reāli, ja jūs vienkārši gulēsiet divas dienas pēc katras darba dienas vai katra personīgajā dzīvē radītā stresa situācijā.
Tomēr mēs varam atpazīt, kādi apstākļi var izraisīt nepieciešamību pēc piedziņas, un plānot attiecīgi. Piemēram, nedariet neko par divām dienām pēc Ziemassvētkiem. Ja iespējams, pēc lieliem notikumiem, kurus jūs zināt, nāk no laika.
Ja jums ir zināms elastīgums darba grafikā, iespējams, vēlēsities nedēļas vidū pamest brīvdienas, lai varētu atkal atjaunoties, pirms atkal atlaidīsit. Atkarībā no pārtraukuma var arī tikt novērsta nepieciešamība pēc tik daudz atkopšanas laika.
Ja jūs nevarat plānot faktisko atgūšanas periodu vai pārkārtot savu dzīvi ap jūsu hroniskām slimībām, pārliecinieties, ka tā izlīdzināsies, cik vien iespējams. Pasūtiet pārtikas produktus tiešsaistē, nevis cenšos iegādāties netālu no darba nedēļas. Vai kāds cits var dabūt savus bērnus uz futbolu? Vai jūsu bērni var vairāk palīdzēt mājā? Kādus darbus jūs varat deleģēt kādam citam? Zvaniet pastiprinātājos!
Jūs varat arī gūt labumu no papildus atpūtas saņemšanas pirms liela notikuma. Tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim tikt galā ar visu, kas nedaudz uzlabojas, un tas varētu paātrināt jūsu atjaunošanas laiku.
Dzīve ne vienmēr strādā, kā mēs gribam. Jums, iespējams, vajadzēs doties uz darbu vai skolu ar simptomu uzliesmojumu vai mēģiniet, lai jūsu brīvdienas, nevis atpūšas, nonāktu veļas mazgāšanā, jo, ja jūs vēlētos to darīt, vai ne? Kad tā ir jūsu realitāte, viss kļūst par to, lai paciņā pats, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu.
Arī iemācieties būt pacietīgam ar sevi. Reizēm jūs kā automašīna, kas izplūst no gāzes, taču turpina to darīt. Nepieņemiet sevi pārāk grūti, ja ir grūti turpināt stumšanu, vai arī, ja jums ir jāpieliek maz laika, lai justies labāk un labāk strādātu vai studentu.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par šo simptomu, īpaši, ja tas kļūst par lielu daļu no jūsu dzīves.
Viņam / viņai / viņai var būt idejas par ārstēšanu vai dzīvesveida izmaiņām, kas var palīdzēt jums.
Jūs varat arī gūt labumu vispār un, kad runa ir par atjaunošanu, ja jūs veidojat labākus ieradumus, kad runa ir par gulēšanu un uzturu .