7 lietas, kas jums jādara, lai ārstētu mutes sāpes no pūtītes fosciīta

Ja Jums ir sāpes kājās un papēdī, Jums var būt cieš no plantāra fascīta . Šis nosacījums ietekmē plantāra fasciju, šo biezu audu joslu, kas kursus no jūsu papēža pie jūsu pieciem pirkstiem. Plakanā fascija palīdz uzturēt jūsu kājas dabisko arku, un tas palīdz nodrošināt pavasari jūsu solī, uzmanīgi izstiepjot un atsperojot katru soļu. Plakanā fascija palīdz uzturēt jūsu kājas dabisko arku, un tas palīdz nodrošināt pavasari jūsu soli, viegli paverot un atsperoties ar katru soli.

Kad jūsu plantāra fasciņa kļūst iekaisusi un sāpīga, jūs varat justies sāpes jūsu papēdī vai jūsu kājas arkā. Šīs sāpes var radīt vienkāršus funkcionālus uzdevumus, piemēram, staigāt un gandrīz neiespējami.

Ja jums ir plantāra fascīts, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot jūsu vispārējo mobilitāti. Jūsu fizioterapeits var izmantot dažādus nosacījumus, piemēram, iontophoresis vai ultraskaņu, lai palīdzētu ārstēt jūsu stāvokli, lai gan nav pietiekamu pierādījumu, kas liecinātu, ka tie ir efektīvs risinājums plantāra fascīts. Jūsu PT var novērtēt arī jūsu stāvokli, lai noteiktu labāko rīcību, lai palīdzētu novērst biomehāniskus traucējumus, kas var izraisīt jūsu sāpes.

Izglītība par jūsu stāvokli ir viena no vissvarīgākajām fizioterapijas sastāvdaļām plantārā fascīts. Jūsu fizioterapeutam jāspēj pateikt, ko darīt (un kāpēc jūs to darāt), lai palīdzētu ārstēt jūsu plantāra fascītu. Apskatiet šo lietu sarakstu, ko darīt, ja jums ir plantāra fascīts, un piemērot dažus principus savai situācijai. Atcerieties, ka pirms ārstēšanas vai pašnodarbinātības režīma sākuma, lai iegūtu precīzu diagnozi, un pārliecinieties, ka tas ir drošs pret jūsu īpašo stāvokli, vienmēr ir ieteicams pārbaudīt ar savu ārstu vai fizioterapeitu.

1 -

Atpūta

Viena no vissvarīgākajām lietām, ko var darīt, ja jums ir plantārais fascīts, ir atpūsties jūsu kājām. Jums vienkārši jāatrod veidi, kā atbrīvot stresu un celmu no jūsu plantāra fascīnas.

Vēsturiski tika izmantota RICE metode akūtu skeleta-muskuļu sistēmas traumu ārstēšanai. Šis ir akronīms r est, i ce, c ompression un e levation.

Pēdējos gados atšķirīgs un aktīvāks akronīms, lai ārstētu akūtu plantāru fasciītu, ir POLICES metode . Šis ir akronīms p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression un e levation.

Aizsardzības fāze dzemdē ir vispirms un galvenokārt, un tas prasa, lai jūs pirms kāda vingrinājuma sāktu atpūsties pie kājām. Traumu profilakses aizsardzības fāze parasti ilgst no trim līdz piecām dienām. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums šajā atpūtas posmā, lai palīdzētu izlemt, kad ir laiks sākt optimālu slodzi, kas ietver maigu izstiepšanos un stiprināšanu jūsu kājas un potītes atbalsta muskulatūrā.

2 -

Stiepšanās vingrinājumi

Ja jums ir plantāra fascīts, maigais jūsu plantāra fascīnas un muskuļu izstiepšana ap jūsu kāju un potīti palīdz uzlabot jūsu mobilitāti un var palīdzēt veicināt optimālu sadzīšanu.

Planāra fasādes sienas stiept ir vienkāršs veids, kā viegli pagarināt jūsu plantāra fasādi. Izmantojot dvieli, lai izstieptu teļa muskuļus, var arī palīdzēt uzlabot elastīgumu un kustīgumu muskuļos ap kāju un potīti.

3 -

Stipriniet muskuļus, kas atbalsta jūsu kāju

Dažreiz vājums muskuļos, kas atbalsta jūsu kāju un potīti, var veicināt jūsu plantāra fascītu. Stiprināšana un muskuļi, piemēram, teļš, priekšējā tibialis muskuļi vai aizmugurie tibialis muskuļi, var būt jums labvēlīgi.

Toe dvieļu greifers ir arī vienkāršs veids, kā apturēt muskuļus jūsu kājās, lai palīdzētu atbalstīt jūsu pēdas dabisko arku. Tas ietver jūsu pirkstu izmantošanu, lai savāktu audus vai mazu dvieli.

Noteikti pierakstieties savā fizioterapeitā, lai uzzinātu, kādi nostiprināšanas vingrinājumi jums ir piemēroti.

4 -

Izmēģiniet Ledus pudeļu masāžas

Akūta un agrīna fāzītu fastīta ārstēšanas fāzē jūs varat gūt labumu no ledus lietošanas, lai palīdzētu kontrolēt iekaisumu un sāpes, kas saistītas ar jūsu stāvokli.

Ledus pudeles masāža ir vienkārša un efektīva metode, lai sniegtu ledus jūsu kājām, kamēr jūs viegli maisa savu plantar fascia. Vienkārši iesaldējiet pudeli ūdens, un pēc tam lēni velciet to 10 minūtes zem kājas.

Vairāk

5 -

Izmantojiet ortotiķus vai apavu ieliktņus, lai atbalstītu savu arku

Izmaiņas jūsu kājas arkā var veicināt papēža sāpes, kas saistītas ar plantāra fascītu. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt, vai jūsu arka ir samazinājusies, vai ja tas ir pārmērīgi augsts, un ja tas veicina jūsu sāpes.

Apavu ieliktņi vai ortotiskie līdzekļi var palīdzēt atbalstīt jūsu kājas arku, lai palīdzētu pacelt spiedienu uz jūsu plantāra fasci, jo tā ir dziedējoša no ievainojumiem. Ortotiskais var atbalstīt jūsu kāju un palīdzēt saglabāt to neitrālā stāvoklī, ejot un darbojas.

Lai palīdzētu ārstēt jūsu stāvokli, var būt nepieciešami pielāgoti veidoti kurpju ieliktņi, taču tie var būt dārgi. Vienkāršs, zemu izmaksu risinājums ir vispirms izmēģināt visaptverošus apavu ieliktņus, kas atbalsta jūsu pēdas mediālo arku. Tie var nodrošināt nepieciešamo atbalstu un atvieglojumus jūsu plantāra fascim.

6 -

Izmēģiniet Kinesioloģijas tapingu

Kinesioloģijas līmēšana var būt vēl viena metode, kas palīdzēs ārstēt jūsu plantāra fascītu, atbalstot jūsu kājas dabisko arku, vienlaikus nodrošinot nervu stimulāciju jūsu kājām un potītēm.

Kinesioloģija ir elastīga kokvilnas lente. Tas var palīdzēt nodrošināt atbalstu jūsu kājām, vienlaikus ļaujot jūsu kājām un potītēm pārvietoties pareizi. Tiek uzskatīts, ka lentes maigi pacelinās jūsu kājas un potītes ādu, kas var palīdzēt uzlabot apgrozību ievainotajā zonā un veicināt dziedināšanu.

Pirms kinēzioloģijas lentes izmantošanas pārliecinieties, ka esat reģistrējies ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu pareizos paņēmienus un pārliecinātos, ka tas ir droši lietošanai.

Vairāk

7 -

Valkājiet atbilstošas ​​apavus

Ja jums ir plantāra fascīts, jums ir jālieto piemēroti apavi. Augsti papēži var izskatīties jauki, bet, kamēr jūs rūpējas par savu sāpīgo stāvokli, izvēlieties saprātīgākus kurpes, kas atbalsta jūsu kāju.

Daudzi cilvēki savā mājā nevalkā kurpes, taču, ja Jums ir plantārais fascīts, staigāšana ar basu var būt sāpīga (vai neiespējama). Visu laiku jāvalkā atbalsta kurpes, lai spiedi pie jūsu plantāras fascīnas un lai jūsu pēdas varētu dziedēt.

Ja jums ir pēdu un papēža sāpes no plantāra fascīta, jums jārīkojas, lai samazinātu sāpes un uzlabotu jūsu mobilitāti. Tas var ietvert atpūsties, izmantojot ledus un veikt vienkāršus vingrinājumus, lai izstieptu un stiprinātu jūsu kāju un potīti.

Dažkārt pastāvīgs plantārais fascīts var prasīt vairāk invazīvas ārstēšanas, piemēram, kortizona injekciju vai kā pēdējo līdzekli, operāciju. Ja jūsu stāvoklis strauji pasliktinās ilgāk nekā vairākus mēnešus, jums jāpārliecinās ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs darāt visu iespējamo, lai ārstētu savu problēmu.

Vārds no

Plantāra fascīts var būt problēma, kas ierobežo jūsu spēju apiet bez kāju sāpēm. Ja Jums ir sāpes kājās, PT var palīdzēt piedāvāt ieteikumus pareizai ārstēšanai. Mācoties vienkāršas pašnodarbinātības stratēģijas, jūs, iespējams, varēsiet veiksmīgi ārstēt plantāra fascītu un ātri un droši atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām un mobilitātes.