Izveidojiet savu plecu skrūves

1 -

Kā padarīt savu plecu cilpas

Ja jūs izmantojat plecu trīši PT klīnikā rotora aproces rehabēšanas laikā, jūs varat gūt labumu no tā, ka jūs izmantojat savu ritenīšu sistēmu mājās. Tas ir kā jūs to darāt!

Plecu skriemeļi ir fiziskās terapijas klīnikās parasti izmantotais treniņu līdzeklis. Skriemeļi tiek izmantoti, lai veiktu vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot plecu kustības diapazonu .

Bieži sastopamās problēmas, kas var prasīt, lai jūs izmantotu plecu skriemeļus, ietver, bet ne tikai:

• Saldēta pleca
• Rotatora aproces operācija
• Plecu tendinīts
• Plecu sasprindzinājums

Ja Jums rodas plecu sāpes vai jums ir grūtības lietot plecu problēmu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu vai fizioterapeitu. Jūsu fizioterapeits, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus, lai palīdzētu uzlabot kustības un izturības diapazonu jūsu plecos, lai palīdzētu jums atgriezties normālā stāvoklī.

Jūsu fizioterapeits var lūgt, lai jūs veicat plecu šinila vingrinājumus kā daļu no mājas treniņu programmas. Jūs varat iegādāties plecu šoriņus, taču tos var viegli veikt, ievērojot šo soli pa solim norādīto.

Lai sāktu, jums vispirms ir jāiegādājas neliels lietderība triki un daži poliestera drēbju stieņi. Šīs preces ir pieejamas jūsu vietējā aparatūras veikalā. Jums ir jāpārliecinās, ka jūsu kontaktligzda nav pārāk liela, lai ietilptu triecienā vai pārāk maza, lai izslīdētu no skriemeļa. Ja neesat pārliecināts par to, kāda izmēra skrūve vai drēbju lenta iegādāties, lūdziet palīdzību veikalā.

Jums būs nepieciešami arī sadzīves šķēres, lai pareizi izmantotu trīši.

2 -

Izgrieziet kāju garuma līnijas garumu

Kad esat iegādājies visas nepieciešamās piegādes, ir pienācis laiks strādāt, izveidojot savu plecu skriemeļus. Vispirms sagrieziet drēbju linuma garumu par vienu pēdu garu. Šis gabals kalpo kā pakaramais, no kura pakarināsies plecu skriemeļi.

3 -

Ielieciet līniju uz tavu vilcienu

Ieliec savu kāju garo gabalu drēbju lentes līdz sava velmētavas augšai. Tas būs pakārt no jūsu durvīm. Vingrinājumu laikā jūs velciet skrūvi, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu mezgls ir drošs.

4 -

Tie mezgls jūsu līnijas augšpusē

Saspiediet mezglu jūsu kājas garuma līnijas augšdaļā. Šis mezgls palīdzēs droši turēt plecu šarnīru jūsu durvīm. Pārliecinieties, ka mezgls ir pietiekami liels, lai tas tiktu turēts droši vietā, kamēr karājas pie jūsu durvīm. (Mezgls tiek saspiests starp jūsu durvīm un durvju aizbāzni.) Ja mezgls ir pārāk mazs, skriemeļu sistēma nokrist no durvju augšdaļas.

5 -

Padevējiet savu drēbju skapi caur tavu vilcienu

Izgrieziet vēl vienu gabalu drēbju līnijas apmēram 9 vai 10 pēdas garas. Tad bariniet vienu galu caur savu skrūvi.

Ielieciet cilpu, ko jūsu roka var ievietot jūsu līnijas beigās. Tas kalpo kā jūsu velmēšanas sistēmas rokturis. Cilpa arī palīdz novērst, lai jūsu līnija neslīdētu no skriemeļa.

6 -

Tie rokturi citā galā

Ieskrūvējiet citu cilpu un mezglu jūsu drēbju stieņa pretējā galā. Tas atkal novērš jūsu līnijas noslīdēšanu no skriemeļa, un tas kalpo kā rokturis, lai greifers, veicot plecu vingrinājumus.

Jūsu plecu skriemeļi tagad ir pabeigti. Pēdējais solis ir pacelt velkošās sistēmas virs jūsu durvīm.

7 -

Paceliet plecu skrūves

Kad esat pabeidzis plecu skuvekļus, jums tas ir jāpārklāj ar durvīm. Ievietojiet nelielu virvi, kas ir piestiprināts pie jūsu riteņa augšdaļas virs jūsu durvīm. Pārliecinieties, ka līnijas mezgls ir visu ceļu virs jūsu durvīm, un pēc tam aizveriet durvis. Viegli velciet uz jūsu skriemeļa, lai pārliecinātos, ka tas ir droši nostiprināts.

Tagad jūs esat gatavs veikt plecu vilces treniņus mājās. Runājiet ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai saprastu, kāds plecu sitiens ir piemērots, lai jūs varētu veikt.

Kad notikusi atbilstoša sadzīšana, iespējams, vēlēsities virzīties uz priekšu no kustības vingrinājumiem plecos, lai aktivizētu plecu vingrinājumus un plecu rezistences vingrinājumus . Atkal runā ar savu fiskālo terapeitu, lai precīzi saprastu, kādi vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu konkrētajai situācijai. Daži cilvēki gūst labumu no ķermeņa ādas pleciem, lai palīdzētu novērst plecu problēmas.

Mājas plecu šorti ir vienkāršs un izmaksu ziņā efektīvs veids, kā veikt plecu loku kustības vingrinājumus mājās.