9 Bezkrituma saldie cienītāji cilvēkiem ar cukura diabētu

Sakuliet ar karstu vadāmu bite, neieslēdzot krāsni

"Es nevaru ēst saldumus" ir lielākais nepareizs priekšstats tiem, kas nesen diagnosticēts ar diabētu . Daudzas reizes viņu mīļie tic to pašu. Patiesība ir tāda, ka jūs varat izbaudīt saldu uzturu, un tai nav jābūt ar vāciņiem, kas nav pievienoti cukuram, vai kaut kas, ko pārējā ģimene nebaudīs.

Diabēta izraisīta deserta atslēga ir pareizais uzturvielu sastāvdaļu līdzsvars, cepumi, kas kopā ar dabīgo saldumu nodrošina mazliet olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Garšas kombinācijām ir jābūt pietiekami pievilcīgām, lai jūs apmierinātu bez nepieciešamības pēc liela izmēra porcijām. Visbeidzot, receptēm vajadzētu būt vienkāršām, kaut ko jūs varat pātagu uz vietas, kad jūsu saldais zobs rīkojas vai partijas un turēt par roku, kad vēlēšanās hits.

Gandrīz visās šajās receptēs ir mazāk par 15 g ogļhidrātu uz porciju (tweaks, lai atzīmētu atbilstošas ​​desertu izmēra porcijas). Nevienam no tiem nepieprasa stovetop vai cepeškrāsni - ne vairāk kā tikai ledusskapis vai saldētava. Izvēlieties savu izlasi un pievienojiet tos nākamajam diabēta draudzīgā maltītes plānam.

1 -

Kakao mandeļu sviesta fonds
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Šis deserts piedāvā 137 kalorijas, 4 g olbaltumvielu, 5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 3 g kopējo cukuru un 2 g cukura pievieno uz diviem ēdamkarotiem. Tas ir gatavs pēc 10 minūtēm. Saņemiet recepti šeit.

Mēs priecājamies par šo uzturvērtību līdzsvarotu, bez piena produktiem, šokolādes mandeļu sviesta fondi, tas ir neticami krēms un piedāvā veselīgus taukus. Jūs varat to izmantot kā līdzekli augļu un keramzivju ražošanai vai arī nomainīt to uz Nutella ārpus uzkodas.

Ieteiktie pāri

Sasniedziet tasi visu zemeņu, ja izvēlaties augļus. Kopā ar diviem ēdamkarotes fondī jūs uzņemsiet apmēram 183 kalorijas, 16 g ogļhidrātu un papildus 3 g šķiedrvielu, lai sasniegtu vienu piektdaļu no jūsu ikdienas mērķa.

Ja jūs izvēlaties kliņģerīšus, pieskarieties pie apmēram 10. Kopā ar fondu, kas jums dos aptuveni 183 kalorijas un 15 g ogļhidrātu, bet bez papildu šķiedras. Uztura fakti var būt dažādi pretzelu zīmoliem, tāpēc analizējiet uztura marķējumu, lai pārliecinātos, ka jūsu porcijas lielums ir tikai aptuveni 10 g ogļhidrātu.

2 -

Bezkrejviela ar bezalkleņķa citronu kokosriekstu balto bumbu
EA Stewart, MBA, RDN

Šis deserts piedāvā 97 kalorijas, 3 g olbaltumvielu, 6 g ogļhidrātus, 1 g šķiedrvielu, 3 g kopējo cukuru un 3 g cukura uz bumbu. Tas ir gatavs pēc 8 minūtēm. Saņemiet recepti šeit.

Tas ir jautrs pirkstu pārtika visai ģimenei, it īpaši bērniem. Tas ir pilnīgi porcijās, tikai pietiekami salds, un ir garšvielu ar kanēnu, kas var palīdzēt ar glikozes līmeņa kontroli asinīs .

Vai Kļavu sīrups ir OK, lai pievienotu?

Neļaujiet nevienai no sastāvdaļām nervozēt. Recepte prasa ceturtdaļas tasi kļavu sīrupa, kas var šķist daudz pievienotā cukura. Atcerieties, ka summa ir par 20 bumbām! Ceturtdaļas kauss satur apmēram 53 g ogļhidrātus, bet, kad tas ir sadalīts un apvienots ar visām pārējām sastāvdaļām, jūs saņemat tikai 6 g ogļhidrātus uz bumbu.

Jūs varat pātagu pagatavot partiju no tām nedēļas nogalēs un baudīt līdz divām bumbiņām, kas gatavas kā uzkodām pēc pusdienām vai kā desertu pēc vakariņām.

3 -

Tropisko Mango Popsicles
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Šis deserts piedāvā 63 kalorijas, 1 g proteīnu, 8 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 6 g kopējo cukuru un 0 g cukura uz vienu papriku. Popsicles vajadzētu atdziest sešas stundas. Saņemiet recepti šeit.

Šim receptam ir pilns saraksts ar plusi: tajā ir tikai četras veselas sastāvdaļas, tas prasa tikai divas pakāpes, vienu reizi varat pagatavot un saņemt nedēļu, pilnīgi bez pievienotā cukura, popsicles ir forši un atsvaidzinoši, un jūs varat izbaudiet divus, ja jūs patiešām vēlaties un joprojām paliekiet pie 15g ogļhidrātu.

Recepte ir arī daudzpusīga. Nav kokosriekstu piena Izmantojiet cita veida pienu. Nav svaigu mango? Izvēlieties saldētas.

4 -

Zemu cūkgaļas Ķirbju biezpienmaizīte
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

Šis deserts piedāvā 136 kalorijas, 8g olbaltumvielu, 13g ogļhidrātu, 2g šķiedrvielu, 8g kopējo cukuru un 5g pievienoto cukuru uz 1/2 tase porcijas. Muds ir gatavs pusstundu. Saņemiet recepti šeit.

Pasniedzami pilnīgi kontrolētās porcijās, katrs šī burvja karote ir dekadentā, krēmveida un ēstgribu saturošu saldo garšu, piesātināti ar muskatriežu un kanēļa palīdzību, kas var palīdzēt ar glikozes līmeņa kontroli asinīs . Jūs pat varat izveidot to pašu, izveidojot chocolatey versiju vai mainot toppings. Apkaisīt ar dažiem valriekstiem, piemēram, uz bitēm, piemēram, augu bāzes, piemēram, omega-3 vai pepitas dažiem krampjiem.

Noteikti pielīmējiet 1/2 tase porcijas izmēru carbs un kaloriju kontrolēt ārstēt. Katrā porcijā ar 8 g olbaltumvielu, visticamāk, pietiks, lai jūs piepildītu.

5 -

Chocolate Chia Smoothie
Rachael Hartley, RD, LD, CDE

Šis deserts piedāvā 198 kalorijas, 6g olbaltumvielu, 31g ogļhidrātus, 9g šķiedrvielu, 11g kopējo cukuru un 0g pievienoto cukuru uz parfait. Tas ir gatavs apmēram 10 minūtes. Saņemiet recepti šeit.

Chia sēklas bieži ir diabētiķu draudzīgu desertu zvaigznes, jo tās piedāvā jauktu daudzumu šķiedrvielu, kas palīdz līdzsvarot glikozes līmeni asinīs. Kanēlis var arī palīdzēt kontrolēt glikozes līmeni asinīs .

Pārveidojiet šo brokastu recepte desertā, samazinot porcijas lielumu uz pusi. Jūs saņemsiet nedaudz mazāk par 100 kalorijām, aptuveni 3 g olbaltumvielu, 16 g ogļhidrātu, 5 g šķiedrvielu un 6 g kopējo cukuru, un pēc pusdienām tas būs liels pildījums un justies kā bagāts, atsvaidzinošs un dekadentsāls salds ēdiens.

6 -

Tropu papaijas jogurta riekstkoka laivas
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Šis deserts piedāvā 184 kalorijas, 9 g olbaltumvielu, 21 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 15 g kopējo cukuru un 0 g pievienoto cukuru uz 1/2 papaijas. Muds ir gatavs piecu minūšu laikā. Saņemiet recepti šeit.

Pārveidojiet tropu uzkodu receptes desertu - tikai uz pusi samaziniet porcijas lielumu un iegūstiet radošumu ar pildījumu. Mēs iesakām kanēļa putekļus, kas var palīdzēt glikozes līmeņa kontrolei asinīs , un omega-3 uz augu bāzes, piemēram, valrieksti un chia sēklas, kas piedāvā jauku kraukšķīgumu.

Papaija papildina dabisko saldumu, kas ir labi līdzsvarots ar krēmveida, ar proteīniem bagātu jogurtu un teksturētu valriekstiem. Ja jums ir puse no pusēm, jūs uzņemsiet nedaudz mazāk par 100 kalorijām, aptuveni 5 g olbaltumvielu, 11 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu un 8 g kopējo cukuru. Labākā daļa ir tā, ka jums ir nepieciešamas tikai piecas minūtes, lai to izdarītu.

7 -

Pildītie datumi 2 veidi: saldā un garšvielu uzkoda
Stephanie Lang, MS, RDN, CDN

Šis deserts piedāvā 73 kalorijas, 2 g olbaltumvielu, 7 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu, 5 g kopējo cukuru un 0 g pievienoto cukuru katram saulespuķu sviestam un sēklas pildījuma datumam. Kaza siers un medus pildījuma datums piedāvā apmēram 10 kalorijas mazāk un 3g pievienotā cukura. Abi ir gatavi mazāk nekā 5 minūtes. Saņemiet receptes šeit.

Tas ir vēl viens viegli izdarāms pirkstu ēdiens, kad saldo vēlēšanās hits. Šeit ir divas versijas: saulgriežu sviesta pildījuma datumā nav pievienota cukura, kazas sieram un medus ir aptuveni 3g pievienotā cukura dienā. Citas uztura statistikas dati ir līdzīgi.

Ieteicamās variācijas

Ja jūs veicat saulespuķu sviestu un sēklu versiju, dodieties uz to, kurš jums dod priekšroku vai sēklu sviestu. Viņi visi nodrošina atbilstošu krējumu un līdzīgus uztura pabalstus.

Ja jūs gatavojat kazas sieru un medu pildījumu, varat izlaist medu, ja vēlaties. Datums patiešām piedāvā tikai pietiekami daudz salduma.

Izbaudiet divus tāda paša veida vai vienu no katriem tikai 15 g ogļhidrātiem.

8 -

Zemesriekstu sviests Banānu jogurts Parfait
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Šis deserts piedāvā 250 kalorijas, 15 g olbaltumvielu, 31 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 22 g kopējo cukuru un 9 g pievienoto cukuru uz parfītiem. Tas ir gatavs apmēram 5 minūtēs. Saņemiet recepti šeit.

Tas galvenokārt ir montāžas deserts, kas mikroviļņu krāsnī pieprasa mazāk nekā 20 sekundes (pēc izvēles). Tā patiešām ir brokastu recepte, bet ir pagatavota par delicious desertu, ja tā ir uz pusi. Sadaliet to divos gabalos ar 125 kalorijām, aptuveni 8 g proteīna, 16 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 11 g kopējā cukura un 5 g pievienotā cukura.

Ieteicamās variācijas

Izpildiet sastāvdaļu variācijas un aizstājējumus, kas aprakstīti recepte - lietojiet bezkrāsains vienkāršā grieķu jogurtu vai vieglā vaniļas jogurtu.

Kakao nūjas ir diezgan apmierinošas, bet, ja vēlaties, jūs varat tos apmainīt zemākas carbs, piemēram, sasmalcinātus nesaldinātus kokosriekstus vai sasmalcinātus riekstus (jebkura veida dara).

9 -

Zemesriekstu sviesta kauss Chia Pudding
Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD

Šajā deserta receptē ir 415 kalorijas, 20g olbaltumvielu, 40g ogļhidrātu, 17g šķiedrvielu, 20g kopējā cukura un 6g pievienotā cukura visam pudiņam. Sagatavošana ir mazāka par 5 minūtēm, kamēr atdzesēšana ir ieteicama visu nakti. Saņemiet recepti šeit.

Šī ir vēl viena brokastu recepte, kas var divkāršot kā deserts, sadalot pa pusēm, dodot jums aptuveni 208 kalorijas, 10 g proteīna, 20 g ogļhidrātu, 9 g šķiedrvielu, 10 g kopējā cukura un 3 g pievienotā cukura. Šīs uztura statistikas dati par desertu joprojām ir nedaudz augstas, tādēļ mēģiniet izbaudīt šo pēc gaišākas maltītes. Jūs saņemat daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc jūs joprojām būsiet pilnīgi pilns, pat ja jūsu vakariņas pati par sevi nav pildītas.

Jūs varat baudīt šo siltu vai aukstu, atkarībā no jūsu garastāvokļa un ārējās temperatūras. Padariet to pašu, izmantojot savu iecienīto riekstu sviestu un pienu.

10 -

Diabēts draudzīgi vārīti deserti

Bezkrituma deserti ir lieliski, ja jūs nevēlaties ieslēgt krāsni vai vēlaties kaut ko saldu uzreiz. Dažās dienās, kad jums ir laiks kaut ko pagatavot, izmēģiniet kādu no šīm receptēm.