Exercise Progression saldētiem pleciem

1 -

Vingrojumi, lai atjaunotu savu saldēto plecu

Ja jums ir sāpes plecā un grūtības pacelt roku , jums var būt sasalusi plecu. Saldēta puse vai lipīgs kapsulīts ir sāpīgs stāvoklis, kas, šķiet, ir pakāpeniski un ierobežo jūsu spēju normāli pacelt plecu un roku. Jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, ja jums ir saldēta pleca.

Fiziskā terapija iesaldēta pleca parasti ietver terapeitisko kārtību un procedūras, lai samazinātu sāpes, un agresīvu kustību diapazonu (ROM), lai palīdzētu uzlabot plecu mobilitāti. Jūsu PT ir jāapmāca, ko sagaidīt no ārstēšanas jūsu sasalušam plecu, un viņam vai viņai vajadzētu iemācīt jums lietas, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu jūsu stāvoklim .

Vingrinājumi un kustība ir būtiski veiksmīgai jūsu sasalušas pleca ārstēšanai. Jūsu fizioterapeitam tev būs jāveic vingrinājumi PT klīnikā, un viņam vai viņai, visticamāk, tev būs jāveic īpaši vingrinājumi kā daļa no mājas treniņu programmas.

Šeit ir pakāpeniska vingrinājumu programma, kas palīdzēs jums sākt apstrādāt jūsu iesaldēto plecu. Programma sākas ar pasīvu kustību jūsu pleciem, un tā virzās uz intensīvāku rotora aproces stiprināšanas vingrinājumus. Pirms šīs vai jebkādas citas ārstēšanas programmas, lūdzu, noteikti jāreģistrējas savam ārstam vai fizioterapeitam.

2 -

Kustīgo vingrinājumu pasīvais pleca diapazons

Tā kā saldētā plecu iezīme ir smags plecu diska zudums un mainīta pleca kustība, ļoti svarīga ir jūsu plecu ROM uzlabošana. Kustības virzieni, kurus visbiežāk apdraud saldēta pleca, ir saliekšana, nolaupīšana un ārējā rotācija. Jums var būt arī nopietns iekšējās rotācijas un piedzimšanas zudums, kustība ir līdzīga kā jūsu muguras sasniegšana.

Pasīvā ROM jūsu pleciem ir lielisks veids, kā palīdzēt uzlabot plecu kustīgumu. Vienīgā problēma ar pasīvo ROM: jums ir nepieciešama cita persona, kas palīdzēs jums veikt vingrinājumus. Tas palīdz uzturēt jūsu plecu pilnīgi atvieglinātas laikā ROM vingrinājumi. Jūsu PT var veikt pasīvās ROM vingrinājumus, kamēr esat klīnikā.

Jūs varat izmantot skrūvju sistēmu, kas palīdzēs nodrošināt ROM plecu; tas tiek dēvēts par aktīvo palīgierīci ROM.

Kopīgie kustības virzieni, pie kuriem jāstrādā pasīvā ROM laikā, ir saliekšana, nolaupīšana, ārējā rotācija un iekšējā rotācija.

3 -

Plecu dvieļi stiepjas

Jūs varat izmantot dvieli, lai palīdzētu izstiepties plecu, ja jums ir sasalis pleca. Dvieļu iekšējā rotācijas stiept, ko parasti dēvē par "roku aizmugures" stieni, var palīdzēt izstiepties ar stingriem rotora manžetes muskuļiem un saspiestu locītavas kapsulu.

Dvieļu krūškurvja stiepuma vai pectoralis stiept jāveic, lai stiept plecu priekšpusi. Noteikti reģistrējieties ar savu fizioterapeitu, lai uzzinātu, kā droši veikt dvieļu stiepes jūsu sasalušam plecu.

4 -

Plecu aktīvs kustības vingrinājumu diapazons

Kad jūs saņemat plecu, kas nedaudz pārvietojas ar pasīvo ROM un maigi attīra, ir pienācis laiks aktīvi pārvietot roku. Aktīvie plecu romu vingrinājumi var palīdzēt jums normāli sākt lietot roku, un tas var palīdzēt sākt panākt, lai plecu un rotācijas manžetes muskuļi atkal strādā.

Aktīvie ROM iemava jūsu pleciem ir vienkārši mājās, un tos var veikt vairākas reizes dienā. Veiciet katru treniņu liekuma, nolaupīšanas un ārējās rotācijas laikā 10 līdz 15 atkārtojumos.

5 -

Izometriskie plecu prāta vingrinājumi

Sākot uzlabot plecu kustīgumu ar izstiepšanas un ROM vingrinājumiem, tas var būt laiks, lai sāktu stiprināt muskuļus ap pleciem. Lai sāktu lietot plecu un rotatora manžetes muskuļus, var veikt plecu izometriskus vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir vienkārši saistīti ar īpašu aprīkojumu, un tie var palīdzēt uzlabot jūsu rotatora aproču muskuļu neuromuskulāro pievilcību.

Lai veiktu plecu izometriskus vingrinājumus, vienkārši nospiediet uz sienas noteiktos virzienos. Nospiediet spiedienu piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Jūs varat veikt izometriskus vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumu divas līdz trīs reizes dienā.

6 -

Scapular stabilizācijas vingrinājumi

Kad esat sasalušas plecu, jūs varat sākt izmantot stratēģijas, lai kompensētu trūkstošo kustību plecu locītavā. Viena kompensācijas stratēģija ir pārmērīgi pārvietot plecu lāpstiņas, kad pacelat roku.

Lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumi var palīdzēt jums kontrolēt plecu lāpstiņas, lai tā parasti pārvietotos, kad pacelat roku. Vingrinājumus var veikt savā gultā, un viņiem nav nepieciešamas īpašas iekārtas.

Lai veiktu vingrinājumus, veiciet vieglu rindu un tendenci "I, T un Y" vingrinājumus 10 līdz 15 atkārtojumos. Noteikti reģistrējieties savā PT, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.

7 -

Rotatora manšetes stiprināšana ar pretestības joslu

Saldēti pledi ir stāvoklis, kad lietas ir stingri, patiešām saspringtas. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt darbu, lai uzlabotu plecu un rotācijas manžetes muskuļu spēku.

Rotācijas aproces stiprības uzlabošana var palīdzēt jums atgriezties pie parastās aktivitātes un mobilitātes, ja jums ir sasalusi plecu. Ar rotatora manžetes muskuļiem ir viegli strādāt ar pretestības joslu . Izmantojiet joslu, lai stiprinātu plecu locītavās, nolaupīšanas, iekšējā un ārējā rotācijā un pagarinājumā. Veiciet katru treniņu 10 līdz 15 atkārtojumus, bet veiciet tikai vienu reizi dienā. Ja jums nav rezistences grupas, jūs varat saņemt vienu no vietējā fizioterapeita.

Vārds no

Saldēta pele var būt sāpīgs stāvoklis, kas neļauj jums parasti pārvietot roku. Ja jums ir saldēta pleca, ir svarīgi izmantot īpašus vingrinājumus un kustības, lai palīdzētu jūsu rokām un pleciem atkal pārvietoties. Ievērojot savu PT un iesaistoties šajā pakāpeniskajā programmā, jūs varat ātri un droši atrisināt saldēto plecu.