Atjaunot locītavas ķemmes kustības un izturības diapazonu
Plaukstas locītavas vai lūzuma kakla sāpes ir bieži sastopama sporta trauma, kas parasti rodas no izstieptas rokas krišanas pleciem. Šie lūzumi var būt daļēji vai pilnīgi, un bieži vien viņiem nepieciešama dziedēšana un imobilizācija. Uzziniet vadlīnijas par rehabilitāciju no šī trauma un vingrinājumi, lai atgūtu no nekomplicētas elkoņa lūzuma.
Katrs lūzums ir unikāls. Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu elkoņu lūzumu rehabilitācijas programmu, kas ir specifiska jūsu traumām, fiziskās sagatavotības līmenim un dzīvesveidam. Kopumā visas rehabilitācijas prakses programmas ir izstrādātas, lai palīdzētu sportistiem atgūt pilnu kustību un pēc tam pilnu spēku, lai atgrieztos sportā droši un ātri.
Vispārējās vadlīnijas par klaviatūras lūzumu rehab
Ievērojiet šos vispārīgos noteikumus, kamēr izzūd no lūzuma:
- Roku pacelšana: nelietojiet ievainoto roku virs 70 grādiem jebkurā virzienā četras nedēļas pēc traumas.
- Nav celšanas: nelieciet vairāk kā 5 mārciņas ar plaisātām rokām sešas nedēļas pēc traumas.
- Izmantojiet ledus. Ieduriet ievainoto plecu 15 minūtes trīs reizes dienā, lai samazinātu sāpes, pietūkumu un iekaisumu.
- Izmantojiet auklu: glabājiet savu ievainoto roku trīsdimensiju siksniņā trīs vai četras nedēļas pēc traumas, lai palīdzētu atbalstīt asinsvadi, jo tā dziedina.
- Noskatīties ķermeņa mehāniku: Lietojot auklu, ir svarīgi uzturēt atbilstošu kaulu un muskuļu līdzinājumu, lai izvairītos no problēmām nākotnē. Mēģiniet koncentrēties uz labu plecu stāvokli. Nenaujiet plecus, lēkājiet, vai ļaujiet pleciem apiet, atrodoties slingī.
- Sazinieties ar savu ārstu: Sagaidiet ārsta tikšanās un redziet savu fizioterapeitu Jūsu rehabilitācijas laikā.
Fiziskā terapija klaviatūras lūzumam
Jums var tikt nodota fizikālā terapija trīs līdz četras nedēļas pēc traumas. Jūsu fizioterapeits ņems jūsu vēsturi un veiks novērtējumu, lai redzētu konkrētus veidus, kā viņa var palīdzēt jūsu rehabilitācijai. Tie var ietvert:
- Sāpes : Jums var būt sāpes vēl divas līdz četras nedēļas. Jūsu fizioterapeits var ieteikt izmantot siltumu, ledus vai TENS .
- Kustības diapazons (ROM) : Jūsu fizioterapeits var veikt kopīgas mobilizācijas metodes, lai palīdzētu atjaunot locītavu mobilitāti, un mācīt, kā to darīt mājās. Arī vairāki vingrinājumi tiek izmantoti, lai palīdzētu atjaunot kustības diapazonu.
- Stiprums : stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu un kaulu spēku, kas zaudēti imobilizācijas laikā.
- Randu audu kustīgums : ja jums būtu lūzuma operācija, fizioterapeits var izmantot rētas mobilizāciju un masāžas tehniku un iemācīt jums, kā veikt pašmessāžu mājās.
Klavikas lūzumu standarta rehabālās vingrinājumu programma
Šī programma ir paredzēta, lai uzlabotu plecu un roku funkcionālo mobilitāti. Sadarboties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu pielāgotu rehab programmu, kas atbilst jūsu stāvoklim.
1. nedēļa
Standarta ikdienas vingrinājumu kārtība
Jūs veicat izometriskos vai statiskos vingrinājumus katru dienu.
Izometrisko vingrinājumu laikā jūs saslēdzat muskuļus bez kustības. Šeit ir vingrinājumi, kurus jūs varat sagaidīt:
- Svārsta vingrinājums : šajā vingrinājumā jūs noliecieties uz jostasvietas un ļaujiet savai traumētai rokai nosēsties uz zemes. Veiciet nelielus apļus ar savu roku un ļaujiet impulsu pārvietot roku ap piepūles. Mēģiniet pagriezt pulksteņrādītāju kustības virzienā un pretēji pulksteņrādītam.
- Saķere stiepes vingrinājums: Saspiest nelielu bumbu (racquetball darbojas labi) ar maigu, bet pat spiedienu vairākas reizes dienā.
- Izometriski tricepsa vingrinājumi: Triceps brachii ir muskuļa augšdelma aizmugure, kas galvenokārt ir atbildīga par elkoņa paplašināšanu. Novietojiet savainoto roku uz galda vai galda ar savu elkoni 90 grādu līmenī. Padariet dūri un nospiediet uz galda ar visu savu apakšdelmu no kumīša līdz elkoņiem. Jūsu roka netiks pārvietota, bet jūsu trīsdzīslu muskuļi slēgsies.
- Rotatora aproces vingrinājumi: muskuļi, kas veido rotora aproci, bieži tiek bojāti vai saplēsti plecu traumu laikā. Izometriski iekšējie un ārējie rotācijas vingrinājumi bieži ir paredzēti, lai atjaunotu izturību rotatora manžetē.
- Izometriskie plecu prāta vingrinājumi: Jums var arī uzdot veikt izometriskus plecu vingrinājumus, kas ietver nolaupīšanu, piedošanu, pagarinājumu un locīšanos ar roku jūsu pusē.
Šīs nedēļas laikā jūsu fizioterapeits var arī strādāt pie jebkādiem mīksto audu ievainojumiem, kas jums varētu būt ilgstoši, tai skaitā muskuļu asarām, vilkiem vai celmiem.
Ja jūtaties pret to, jūs varat turpināt uzturēt savu vispārējo piemērotību, izmantojot rehabilitācijas programmu, izmantojot krustu apmācību un kardiovaskulāros vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, kāpņu kāpšanu un stacionāro riteņbraukšanu.
2 līdz 4 nedēļas
Jūsu fizioterapeits turpinās ārstēt Jūsu mīksto audu traumas un identificēt strukturālās nelīdzsvarotības, ko izraisa mūsu elkoņa lūzums. Šeit ir daži uzdevumi papildus standarta ikdienas plānam:
- Sāciet pārmeklēšanu ar pasīvām sienām vai vienkārši velkiet vingrinājumus divas reizes dienā, lai izveidotu plecu diapazonu kustībai. Lai veiktu sienu pārmeklēšanu, vienkārši paceliet pirkstus uz augšu, cik vien iespējams, bez pārmērīgas diskomforta plecos. Katru dienu veiciet nedaudz vairāk.
- Sāciet elkoņa kustības kustības virzienu, izmantojot vienkāršus šarnīrus, saliekt un iztaisnot elkoņu un plaukstas locītavu.
4 līdz 8 nedēļas
Ja jūs labi sadzīvo, jūs sākat palielināt savu kustību vingrinājumu klāstu un sākt stiprināt vingrinājumus. Tie var ietvert:
- Turpinās kustības vingrinājumu rotatora manšetes diapazons, taču tagad jūs varat pievienot nelielu pretestību lentēm vai svariem. Ļaujiet sāpēm kļūt par jūsu ceļvedi, cik daudz vingrinājumu vajadzētu darīt. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no plecu pacēluma, rotācijas vai pārmērīgas kustības.
- Jūs varat sākt vienkāršu plecu diapazonu kustības vingrinājumi, ko nosaka jūsu fizioterapeits.
Nedēļas no 8 līdz 12
Šīs rehabilitācijas fāzes laikā jūs strādājat, lai sasniegtu pilnu virzienu visos virzienos. Jūsu nostiprināšanas programma turpinās attīstīties, taču jums vajadzētu izvairīties no smagas pacelšanas. Koncentrējieties uz muskuļu izturības atjaunošanu, ar viegliem svariem un lielākiem atkārtojumiem.
12 līdz 16 nedēļas
Ja jūsu fizioterapeits norāda, ka esat gatavs, jūs sāksiet agresīvāku stiprināšanas programmu. Pārtrauciet aktivitāti, ja sajūtat sāpes, nestabilitāti vai "ķeršanu" locītavu kustībās. Jūs varat iekļaut šos vingrinājumus:
- Palieliniet intensitātes apmācību vingrinājumu intensitāti.
- Sāciet sporta specifisko prasmju treniņus un vingrinājumus.
Atgriešanās noteiktā sporta apmācībā un sacensībās tikai tad, ja jums tiek veikta aktivitāte, un jūsu funkcionālā pārbaude parāda, ka jūsu ievainotajā pusē ir tikpat spēcīga un elastīga kā nepiespiestā puse.
Vārds no
Rehabilitācija no lūzuma prasa laiku un uzticību jūsu terapijas programmai. Lai saglabātu vispārējo fizisko sagatavotību, vienlaicīgi atgūstoties, izvēlieties pastaigas, kāpņu kāpšanu vai brīvroku brīvroku. Iespējams, vēlēsieties atgriezties sporta spēlēs, bet vislabāk ir gaidīt, kamēr jūsu medicīnas komanda to notīra.
> Avoti:
> Kakla lūzums (salauzts sviras). Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotatora aproces un plecu noslodzes programma. Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, akmens DA. Instrukcijas sporta medicīnas pacientiem . Filadelfija, PA: Elsevier / Saunders; 2012.