Izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem ar vēzi
Journaling, lai pārvarētu vēzi
Journaling jeb "izteiksmīga rakstīšana" ir radoša un emocionāla izeja daudziem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tie ir veseli vai cīnās ar vēzi. Pildījuma pildspalva uz papīra var izskaidrot jūsu domas un saglabāt atmiņas. Ja jūs kādreiz esat saglabājis pateicības žurnālu, jūs, iespējams, apzināsies, ka ir grūti piedzīvot negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, aizvainojumu vai pat bailes, vienlaicīgi pateicoties.
Tajā pašā laikā šo negatīvo emociju izteikšana rakstveidā var palīdzēt jums paskatīties uz viņiem pēdējo reizi, un tad atlaidiet to.
Mani cilvēki mani vaicāja par vienīgo vislabāko lieta, kas man palīdzēja tikt galā vēža ārstēšanas laikā, un pēc tam atkārtoti atklāt prieku un nozīmi. Man nevajag vilcināties ar manu atbildi; tā bija rakstīšana.
Protams, rakstīšana nav paredzēta ikvienam, bet pat tad, ja jūs esat mūžīgi nesaistīts rakstnieks, kurš pārlaidīs smadzenes, domājot par papīra rakstīšanu, mani uzturam un lasīt. Man nav pētījumu, lai to atbalstītu, bet es varu teikt, ka esmu nonācis daudzos cilvēkos, kuri pirms vēža diagnosticēšanas nav bijuši žurnāli, un esmu tik priecīgi, ka viņi sāka.
Kāpēc rakstīt, ja jums ir vēzis?
Daži iemesli, kādēļ jūs varētu apsvērt iespēju ievietot savas domas, ir šādi:
- Lai atvieglotu stresu.
- Lai reģistrētu savu ceļojumu.
- Lai noskaidrotu savas domas.
- Lai palīdzētu jums atlaist - Pārbaudiet šo rakstu par atteikšanos dzīvot ar vēzi .
- Lai atrastu sudraba apšuvumus - Ja vēlaties uzzināt, kādas ir jūsu sudraba apšuvums, skatiet šo rakstu par to, kā ar vēzi bieži cilvēki labāk mainās .
- Atstāt mantojumu.
- Un kas zina? - Jūs nebūtu pirmā persona, kas izrakstīja domas par savu vēža ceļojumu un beidzot publicēja tos grāmatā. Piemēri ir Tom Cappiello, kas dzīvo ar plaušu vēzi: ceļojums, un vēža ceļojums: Cynthia Zahm Siegfried - pasažieru sēdekļa aprūpētāja skats.
Ieguvumi žurnāliem cilvēkiem ar vēzi
Pētījumi, kuru mērķis ir novērtēt žurnālistikas ietekmi uz vēža slimniekiem, joprojām ir sākumstadijā. Līdz šim šķiet, ka žurnāls var palīdzēt vairāk ar fiziskiem, nevis psiholoģiskiem vēža simptomiem, taču daži nelieli pētījumi ir atklājuši, ka izteiksmīga rakstiskā tulkošana var palīdzēt arī ar emocionālo labsajūtu, jo īpaši, lai uzlabotu ar vēzi dzīvojošo sieviešu dzīves kvalitāti .
Tas nozīmē, ka vairākos pētījumos ir izrādījušies ieguvumi, ekspresīvi rakstot dažiem specifiskajiem simptomiem, ar kuriem saskaras cilvēki, kas dzīvo ar vēzi. Daži no tiem ietver:
- Sāpju ārstēšana. Vairākos pētījumos atklāts, ka izteiksmīga rakstiski var būt efektīva gan sāpju intensitātes samazināšanā, gan arī jūsu spējai tikt galā ar sāpēm.
- Chemobrain - Tas, ka kaitinošs simptoms, aizmirstot, kur jūs ievietojat savus taustiņus un kuriem ir grūtības veikt vairākas darbības pēc ķīmijterapijas, var palīdzēt ar žurnālu palīdzību. Pētījumā par pacientiem ar nieru šūnu karcinomu atklājās, ka izteiksmīga rakstīšana uzlaboja ar vēzi saistītus simptomus galvenokārt, īslaicīgi uzlabojot kognitīvo darbību.
- Brūču dziedēšana.
- Depresija.
Protams, pētījumi ne vienmēr mums parāda, vai jūs personīgi varētu gūt labumu no rakstīšanas. Arī šī ir sarežģīta joma, lai objektīvi pētītu.
Labākā likme? Ja tas jums palīdz, izmēģiniet to.
Izteiksmīgas rakstīšanas veidi un metodes
Pirms sākat savu žurnālu, vaicājiet sev: " Kas ir jūsu auditorija?" Vai rakstāt sev tikai privāti, ģimenei vai arī vēlaties dalīties ar lielāku vēža aprindām? Arī uzdodiet sev jautājumu, vai jūs vēlētos rakstiski rakstīt žurnālā ar roku vai arī, ja datorā vai pat viedtālrunī ierakstītu tekstu, tas būtu vislabākais. Daži žurnālu veidi ietver:
- Ikdienas domāšanas žurnāli.
- Pateicības žurnāli - Šajā rakstā ir aplūkots, kā uzturēt pateicības žurnālu.
- Tiešsaistes žurnāli, piemēram, emuāri, vai aprūpes tilta vietne.
- Daži cilvēki dod priekšroku žurnālam, kas nav vērsts galvenokārt uz tādu rakstīšanu kā mākslas žurnālu veidošana.
Daži raksti, kas palīdzēs jums izvēlēties žurnālu un sākt darbu, ir šādi:
- Ātrie padomi žurnāla izvēlei
- Kā uzsākt žurnālu
Padomi, kā rakstīt vēža žurnālu
- Kā Nike tirdzniecības saka: Just Do It!
- Mēģiniet rakstīt katru dienu, pat ja tas ir tikai 5 minūtes.
- Noteikti datnes ierakstus.
- Atrodiet vietu, kur saglabāt savu žurnālu (-es), lai tie neiebiestos nepareizās rokās.
- Rakstot vingrināto telpu, varbūt apgaismojiet sveci, izmēģiniet aromterapiju vai atskaņojiet iedvesmojošu mūziku.
Idejas rakstīšanai par savu vēža ceļojumu
Šeit ir daži jautājumi un domas, lai stimulētu savas domas, kad jūs nezināt, no kurienes sākt:
- Kas ir atbalstījis tev terapiju?
- Es pateicos par ... (aizpildiet tukšu.)
- Ja dzirdat citātu vai dziesmu vārdus, kas rezonē ar tevi, uzrakstiet tos un ierakstiet savas domas par to, kā vārdi ietekmē tevi vai attēlo to, ko jūs sajūtat.
- Izmēģiniet "apziņas plūsmu" - veiciet 10 minūtes un rakstiet bez pārtraukuma (bez rediģēšanas) par visu, kas nāk prātā.
- Padomā par konkrētu laiku vēža ārstēšanas laikā. Kādu tu esi sajūta? Ko tu domāji? Kā šis laiks ietekmēja tevi, tavu ģimeni, draugus?
- Kādas sudraba apšuvuma esat pieredzējis?
- Ko jūs darītu savādāk, ko jūs darītu vienādi?
- Kādas ir lielākās bailes?
- Ko tu iemācījies?
- Kas ir smieklīgākā lieta, kas ar jums notika vēža ārstēšanas laikā?
- Kāda pozitīva pieredze jums nebūtu bijusi, ja jums nekad nebūtu bijis vēzis?
- Rakstīt vēstuli, kuru nesūtīsit - ja jums ir vārdi, kurus jūs ievietojat tevī, bet nevarat tos izteikt citam, jo tie nebūs uztverīgi vai vairs nedzīvo, rakstiet nesaņemtu vēstuli.
- Pārbaudiet, ko citi cilvēki ir rakstījuši šajā iedvesmojošo vēža stāstu kolekcijā .
> Avoti:
> Craft, M., Davis, G., un R. Paulson. Izteiksmīga rakstīšana agrīnā krūts vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā. Žurnāls "Advanced Nursing" . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. un V. Di Monte. Ekspresīvas rakstīšanas izmantošana vēža pacientu aprūpes ceļā, lai mazinātu emocionālo distress: literatūras analīze. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., un M. Purtzer. Ceļojuma vēža izsekošana un žurnālistika. Onkoloģijas medicīnas māsu klīniskais žurnāls . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al Ikdienas darbs kā depresijas ārstēšana: izteiksmīgas rakstīšanas priekšrocības cilvēkiem ar smagu depresijas traucējumiem. Emuāru traucējumu žurnāls . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Izteikta rakstīšana un vecāku pieaugušo dziedēšana: randomizēts kontrolējamais pētījums. Psihosomatiskā medicīna . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., un V. Malcarne. Izteikti rakstiskas iejaukšanās vēža slimniekiem: sistemātiska pārskatīšana. Veselības psiholoģijas apskats . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Randomizēts kontrolēts ekspresijas rakstīšanas pētījums pacientiem ar nieru šūnu karcinomu. Klīniskās onkoloģijas žurnāls . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., un K. Schreurs. Uz internetu balstīta pašpiesārņojuma iejaukšanās hronisku sāpju gadījumā, pamatojoties uz uzņemšanu un saistību terapiju: randomizēts kontrolējamais pētījums. Uzvedības medicīnas žurnāls . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., un M. O'Toole. Ekspresīvās rakstiskās iejaukšanās ietekme uz psiholoģiskiem un fiziskiem veselības traucējumiem vēža slimniekiem - sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Psihonekoloģija . 2015. (Epub pirms drukāšanas).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., un X. Li. Izteiktas rakstības iejaukšanās ietekme uz veselības stāvokli krūts vēža slimniekiem: sistemātisks un randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. PLoS Viens . 2015. g. 17 (7): e0131802.