6 joga piedāvā jūsu periodu

Lai gan menstruāciju pamati ir kaut kas visām sievietēm kopīgs, katra sieviete savu laiku atšķirīgi izturas atšķirīgi. Lai gan lielākā daļa piekritīs, ka tas nav katra mēneša visvairāk prieks laika, atbildes atšķiras no sajūtas, kas izturas pret auglību, lai kļūtu sajukta, sāpīgi saraušanās, nevis patiešām rūpes.

Daudzas sabiedrības, tostarp Brahmins Indijā, ir izdalījušas menstruācijas sievietes un mudināja viņus atpūsties šajā laikā. Kad sievietes sāka joga, viņiem tika arī izteikts pienākums atturēties no prakses laikā menstruācijas laikā.

Ashtanga joga piedāvā "dāmu svētku" ilgumu no viena līdz trim dienām. Lielākā daļa mūsdienu jogas metožu atzīst katras sievietes tiesības izdarīt izvēli sev par to, kāda veida prakse jādara. Tas ietver vai neveic inversijas.

Turpmākie posteņi ir paredzēti atjaunojošās mājas praksei un var palīdzēt mazināt krampjus. Ja jūs savā laikā gribat sajust apsildes spilventiņu, to var uzskatīt arī par jogu.

1 -

Koblera posa - Badda Konasana

Tā kā ķermeņa apakšējā daļa menstruācijas laikā bieži izjūt smagas pakāpes, mūsu uzmanības centrā ir sēdošas sejas. Jūs varat palikt katrā pozā vairākas minūtes, kā tas ir raksturīgs atjaunojošajām nodarbībām.

Baddha konasana - zirnekļa posa - atver pelēko reģionu. Lai iegūtu vēl restaurējošu versiju, ieejiet priekšējā līkumā, izmantojot stiprinājumu vai vairākas salocītas segas, lai atbalstītu savu ķermeni, lai jūs varētu vairāk atpūsties.

Vairāk

2 -

Head to Knee Pose - Janu Sirsasana

Pagariniet labo kāju un novietojiet kreiso pēdu tikai uz labās iekšējās augšstilba. Centrs savu ķermeni virs labās kājas un salieciet uz priekšu. Atgriezieties caur baddha konasana, lai uzstādītu otru pusi.

Turpinot lietot to jaukā un viegli, janu sirsasana - galvas līdz ceļgala pozā - stiept hamstrings vienkāršā priekšējā līkumā. Tas ir viegli izstiepts, kas ļauj vienlaicīgi koncentrēties uz vienu kāju un viegli pagarināt un pagarināt jūsu gurnus un cirkšņus.

Vairāk

3 -

Sētais straddle - Upavistha Konasana

Atveriet abas kājas platas augšpusē augšupavisthas konasanai - sēžot straddle. Atkal, laba izvēle ir atbalstīta priekšējā atloka ar stiprinājumu vai segas.

Mēs atkal koncentrējamies uz šīm balsīm, bet arī izstiepjam iekšējās augšstilbes un pagarinot mugurkaulu.

Jūs varat iet tik dziļi, kā jums patīk šeit vai palikt taisni. Kamēr jūs esat menstruācija, jūs nevarat sasniegt savu optimālo dziļumu līkumā, un tas ir pilnīgi labi.

Vairāk

4 -

Sēžot Forward Bend - Paschimottanasana

Novietojiet abas kājas, kas izstieptas priekšējā līkumā. Pirms došanās uz priekšu, pagariniet mugurkaulu sēdus. Iedomājieties, ka iegurnis ir bļodiņa, kas paceļas uz leju.

Sēžamie priekšējie līkumi - paschimottanasana - joprojām dziļāk atver zobus un teļus. Tas arī dod muguru jauku stiept.

Noteikti ievērojiet elpu, kad jūs atvieglojat šo līkumu. Jūsu periods var būt labs attaisnojums, lai apgrieztu mugurkaulu nedaudz, jo tas dod jums iespēju atpūsties. Tikai atceraties, ka jūsu skolotājam pret to var būt viedoklis.

Vairāk

5 -

Atbalstītās līgavas pozas

Guļ uz muguras. Nospiediet kājās, lai nedaudz paceltu gurnus, un velciet joga bloku zem tām, lai to atbalstītu. Lai izietu, nospiediet kājās, lai atkal paceltu gurnus, un nobīdiet to.

Šī ļoti maiga locītavu kombinācija var palīdzēt atvieglot mugurkaula sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Pat ja jūs parasti izmantojat augstāku līmeni, patlaban var būt laba ideja pielīmēt īsāko variantu jūsu jogas blokā.

Vairāk

6 -

Dieviete Pose - Supta Baddha Konasana

Paliec uz leju, lai jūsu ceļgali būtu izliekti. Atlaidiet ceļgalus uz malām un uz leju līdz jūsu paklājam. Padariet savas kājas zoles kopā, lai dieviete radītu. Izvietojot stiprinājumu zem mugurkaula garuma, jūs varat justies lieliski.

Jūs, iespējams, pamanīsit, ka šī ir ķemmīšā posta versija, un mēs atgriežamies tur, kur mēs sākām. Supta Baddha Konasana - dievietes pose - ir viss par atverot savu cirksni un gurniem un relaksējošu.

Ja jūs varat palikt šajā vienā vairākas minūtes, tas ir pasakains veids, kā pārtraukt sesiju. Piecas līdz desmit minūtes meditatīvā stāvoklī dievietes pozā jūs atstāsiet pilnīgi atvieglinātas nākamajai dienai.

Vairāk