Izmaiņas treniņā ir jūsu periodā

Izrāvienu asiņošana, izlaist periodi, plūsmas izmaiņas un sāpju efekti

Jūsu ķermenī ir daudz pārmaiņu, ko var sagaidīt, kad jūs sākat regulāri izmantot. Jums var būt sāpīgi muskuļi, zaudēt svaru, gulēt labāk un iegūt spēku. Bet tas, ko jūs nevarētu gaidīt, ir tas, ka regulāra fiziskā aktivitāte var izraisīt arī izmaiņas menstruālā cikla laikā. Izmaiņas var būt smalks vai ārkārtējs atkarībā no daudziem atsevišķiem faktoriem, kas ietekmē jūsu ķermeņa reakciju uz jūsu aktivitātes līmeni.

Šeit ir četri visbiežāk sastopamie efekti, ko var veikt jūsu periodā.

1. Nejauša asiņošana ārpus regulārā perioda

Ja Jums ir menstruālā cikla laikā vēdera asiņošana, kas nav regulārā perioda nedēļā, to sauc par izrāvienu asiņošanu. Tas parasti notiek tāpēc, ka jūsu dzemdē tiek sajaukti hormonālie ziņojumi. Izrāvienu asiņošana ir bieži sastopama patoloģiska dzemdes asiņošana.

Regulārais vingrinājums var izraisīt smalkas izmaiņas jūsu hormonu līmenī, kas traucē dzemdes uzkrāšanos ciklos un palielinās. Jūsu dzemdes oderējums var reaģēt uz šiem sajauktiem signāliem nejauši izdalot, kas izraisa izrāvienu asiņošanu. Šī asiņošana var būt tumša vai spilgti sarkana. Parasti tas ir tikai smērēšanās vai plūsmas vieglāks nekā jūsu tipisks periods. Jums var rasties arī izrāvienu asiņošana laikā vai pēc svarīgas fiziskās aktivitātes.

Pēc treniņa nav tiešas asiņošanas cēloņa un ietekmes.

Tas varētu būt traucēta endometrija rezultāts. Vai arī tas varētu būt saistīts ar strukturālām izmaiņām jūsu dzemdes vai dzemdes kakla gļotādā. Tiek domāts, ka vēdera spiediena palielināšanās, kas saistīta ar dažiem fiziskās slodzes veidiem, var izraisīt asiņošanu no submucosālajiem dzemdes fibroīdiem , endometrija polipiem un dzemdes kakla polipiem .

2. Neatbildētie periodi

Pat ja tas ir labi jums, treniņš izraisa stresu jūsu ķermenī. Fizioloģiskais fiziskās slodzes stress var pārtraukt jūsu hipotalāma-hipofīzes-olnīcu asi līdzsvaru. Hipotalāmu ir jūsu smadzeņu struktūra, kas darbojas kā menstruālā cikla kontroles centrs. Tas sūta hormonālus ziņojumus uz savu hipofīzi un olnīcām, kas izraisa ovulāciju.

Ja šī saziņa tiek pārtraukta kā fizioloģiska stresa izraisītājs, piemēram, smags treniņš vai ievērojams svara zudums, jūs neesat ovulējies. Ja jums nav ovulācijas, izmaiņas, kas izraisa menstruāciju, nenotiks, un jūs garām savu laiku. Trūkstošie periodi spraigā vingrinājuma dēļ tiek saukti par vingrinājumiem izraisītu amenoreju.

Vingrošanas izraisītas amenorejas galējā forma ir pazīstama kā sieviešu sportista triāde. Sieviešu sportista triāde apraksta īpašu stāvokli pusaudžiem un jaunām sievietēm sportistiem, kas sastāv no:

Intensīvas intensīvas fiziskās aktivitātes un zemas kalorijas patēriņa kombinācija rada ļoti lielu stresu jaunā sportista ķermenī. Reaģējot uz šo fizioloģisko stresu, hipotalāmu (menstruācijas centru smadzenēs) samazina olnīcu stimulāciju.

Galu galā ovulācija nenotiek, tāpēc sportista periodi beidzas. Laika gaitā viņas olnīcas palēnina hormonu ražošanu. Viņas estrogēna līmenis samazinās, kas izraisa kaulu masas samazināšanos kopā ar citiem negatīviem veselības traucējumiem.

3. Izmaiņas jūsu plūsmā

Neuztraucieties, ja pamanāt, ka periodi kļūst mazliet vieglāki, kad sākat regulāru vingrinājumu. Tās pašas hormonālās izmaiņas, kas kopumā var apturēt periodus, var ietekmēt ķermeni un izraisīt vieglāku plūsmu.

Vēl viena iespējama izmaiņa, kas var veicināt vieglāku plūsmu, ir neliels svara zudums, kas var rasties ar regulāru fizisko aktivitāti.

Ķermeņa tauki vai taukaudi patiesībā ražo estrogēnu tipu. Pārmērīgs estrogēna līmenis jūsu ķermenī var izraisīt dzemdes uzkrāšanos, lai jūsu cikla pirmajā pusē izveidotu vairāk. Biezāka oderējums, jo smagāki ir menstruālā plūsma. Ar svara zudumu jūs faktiski samazina estrogēna daudzumu organismā, kas savukārt samazina dzemdes oderējuma ciklisko uzkrāšanos. Plānais oderējums nozīmē nelielu plūsmu.

4. Perioda sāpes

Ir divi atšķirīgi periodu sāpju veidi. Tas, vai treniņš palīdz vai nē, ir atkarīgs no jūsu sāpju cēloņa.

Primārā dismenoreja ir sāpīgs periods, kam nav identificējama cēloņa. Tas parasti sākas ar jūsu ļoti pirmo periodu, un tad sāpes nāk ar katru nākamo periodu. Bieži vien tas iet prom ar laiku, kad esat jūsu 20s. Iespējams, ka vingrinājums var palīdzēt samazināt šāda veida sāpīgu periodu.

Tiek uzskatīts, ka ar smagām hormonālām izmaiņām, kas saistītas ar regulāru fizisko slodzi, var samazināties prostaglandīnu koncentrācija jūsu dzemdē. Prostaglandīni ir jūsu organismā radušās iekaisuma vielas, kas ir atbildīgas par dzemdes muskuļu kontrakciju un krampju izraisīšanu. Tāpēc sāpju zāles, kas bloķē prostaglandīnu ražošanu, piemēram, ibuprofēnu, vislabāk ārstē NSPL, lai ārstētu menstruāciju krampjus. Prostaglandīnu koncentrācijas samazināšanās samazina perioda krampjus. Tomēr klīniskie pētījumi par šo hipotēzi ir maz un nav pietiekami izturīgi, lai izdarītu secinājumu par to, vai mācība palīdz vai nē.

Sekundāra dismenoreja ir sāpīgs periods, kas rodas no pamatotas patoloģijas. Šīs sāpes perioda laikā parasti attīstās laika gaitā, un tās var netikt sāktas vismaz līdz 20 gadiem vai pat vēlāk. Divi kopēji nosacījumi, kas izraisa šāda veida sāpes periodā:

Vingrinājumi var palīdzēt samazināt sāpīgus periodus, ietekmējot prostaglandīnus, ja Jums ir sekundāra dismenoreja. Tāpat kā ar primāro dismenoreju, prostaglandīniem ir nozīmīga loma, izraisot dzemdes kontrakcijas un krampjus pat ar patoloģiju.

Tomēr neuztraucieties, ja Jums ir palielinātas sāpes, kad veicat vingrinājumu perioda laikā, īpaši, ja Jums ir dzemdes fibroids. Mātes fibroīdi ir audzēji, kas aug no gludās muskuļu dzemdes sieniņā. Fibroīdi veido asinsvadu tīklu, jo (tāpat kā visas citas struktūras jūsu ķermenī) tiem ir nepieciešama asiņu un uzturvielu augšana.

Veicot fizisko aktivitāti, jūs pārvietojat asinsriti, lai uzlabotu sirdsdarbību, plaušās un muskuļus, nomierinot asinis no citām struktūrām, kas nav saistītas ar fiziskām aktivitātēm, ieskaitot dzemdi. Normālos apstākļos jūsu dzemdes pielāgojas tam bez problēmām. Bet, ja Jums ir fibrodi, ir iespējams, ka tie var ievērojami samazināt asins plūsmu treniņa laikā.

Tas izraisa stāvokli, kas pazīstams kā izmisija, kas ir līdzīga sirds muskuļu slimībai pirms sirdslēkmes. Kad muskuļi kļūst išēmiski, jūs jūtaties kā sāpes. Ja Jums ir bijuši ievērojami fibrodi, iespējams, ka Jums būs palielināts dzemdes sāpes un krampji, kad jūs ieelpojat savu periodu iskēmijas dēļ.

Vārds no

Lielākajā daļā gadījumu dažu izrāvienu asiņošana vai gadījuma neuztraukts periods nav liela problēma, ja jūs tikko esat sākuši trenēties, intensīvi iejūtat vai tikko zaudējuši lielu svaru. Bet, ja jums ir mainījies jūsu cikls, kas turpinās divus līdz trīs mēnešus pēc kārtas, to vajadzētu apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kopumā nodarbība pozitīvi ietekmē jūsu laiku. Interesanti ir atzīmēt, ka sievietes, kuras ir mazkustīgas un nesaņem regulāru vingrinājumu, parasti ir smagākas un sāpīgākas. Sāciet kustēties. Galu galā, kas nevēlas gaišāku laiku ar mazāk krampjiem?

> Avoti:

> Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža. ACOG prakses biļetens Nr.136: Pārmērīga nieru darbības traucējumi, kas saistīti ar olnīcu disfunkciju. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.

> Amerikas Dzemdību un ginekoloģijas koledža. ACOG prakses biļetens Nr.96: Hysterectomy alternatīvas leiomioomas ārstēšanā. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.

> Brown J, Brown S. Exercise for Dysmenorrhoea. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2017. doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.

> Dali, AJ. Exercise and Primary Dysmenorrhea: Visaptveroša un kritiska literatūras apskats. Sports Med. 2008; 38 (8): 659-70.