Laba ideja ir saglabāt periodus.
Galu galā, jūs nevēlaties tikt nozvejotas nesagatavotas pārvaldīt savu menstruālo plūsmu .
Bet vai jūs sapratāt, ka, nosakot periodus, jūs varat sniegt svarīgu informāciju par savu veselību?
Izsekošana palīdz gan jums, gan jūsu veselības aprūpes sniedzējam redzēt modeļus, kas var attīstīties menstruālā cikla laikā, kas var norādīt uz iespējamu menstruālā cikla traucējumiem.
Viss par periodu saka kaut ko par jūsu veselību, tostarp:
- cik bieži tas nāk
- cik smags tev asiņot
- cik daudz sāpju jums ir
- kā jūtaties emocionāli
Jūsu menstruālā cikla jautājumi
Jūsu regulāra ikgadējā fiziskā laikā jūsu veselības aprūpes speciālists jautās jums par jūsu periodiem.
Pirmais jautājums, kuru jūsu veselības aprūpes sniedzējs visticamāk jautās, ir, kad bija pēdējā menstruācijas vai LMP pirmā diena. Tas būs vienkāršs jautājums, lai precīzi atbildētu, ja esat ievērojis savus menstruālos ciklus.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs vēlēsies uzzināt sīkāku informāciju par menstruālo ciklu. Tas ir ļoti noderīgi, ja esat ierakstījis menstruālo ciklu ilgumu, asinsrites daudzumu, kas rodas, jebkuru asiņošanu starp periodiem un jebkādiem iespējamiem simptomiem.
Ja Jums rodas menstruālā cikla traucējumi vai ja rodas cita veselības problēma, menstruālā cikla kalendārs var palīdzēt jums iegūt ātrāku un varbūt precīzāku diagnozi.
Ko es varu izmantot, lai izsekotu savu menstruālo ciklu?
Jūs varat izmantot jebkura veida kalendāru, lai izsekotu menstruālo ciklu. Jums ir jāpārliecinās, ka jebkura veida kalendāram, kuru izmantojat, ir pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu veikt piezīmes. Jūs ierakstīsiet dienas, kurās ir periods, kā arī jebkādi fiziski vai emocionāli simptomi, kas rodas menstruālā cikla laikā.
Atcerieties, ka dalīsit menstruālā cikla kalendāru ar savu ārstu.
Varat izvēlēties izmantot lietotni (apsveriet Clue vai Period Tracker Lite), lai izsekotu menstruālo ciklu.
Ir svarīgi uzskaitīt menstruācijas dienas un plūsmas apjomu, pat ja jums ir prognozējami periodi, kas vienmēr sākas un beidzas laikā, un nav simbolu diagrammā.
Ko rakstīt savā kalendārā vai diagrammā jūsu lietotnē
- Rakstīt, kad tev ir asiņošana. Atzīmējiet perioda pirmo dienu. Jūs arī vēlēsities veikt atzīmi katru dienu, līdz jūsu periods beidzas. Papildus asiņošanas laika diagrammām noteikti atzīmējiet katru dienu, kad Jums rodas jebkāda asiņošana no maksts, pat ja tā ir diena, kad pamanāt vai asiņot starp periodiem. Norādiet arī savā kalendārā, ja asiņošana ir īpaši viegla vai smaga.
- Aprakstiet asiņošanu. Asiņošanas apjoms un kvalitāte ir tikpat svarīga kā cik ilgi un cik bieži asiņojat. Noteikti atzīmējiet savu asiņošanas aprakstu katru dienu. Apsveriet šos aprakstus:
- Smags, viegls vai vienkārši smērēšanās
- Tumši brūns vai spilgti sarkans
- Tīkli vai ūdeņains plūsma
- Ierakstīt, kā jūtaties. Vai jūsu diena ir viegli pavadīta bez lielām problēmām? Atzīmējiet to! Vai šodien ir bijusi viena no tām dienām, kad neesat juties kā pats? Noteikti atzīmējiet visus simptomus vai problēmas, ar kurām jūs sastopat katru dienu.
- Vai jūs jutāties nemierīgi vai nomākti?
- Vai jūs šodien uzpūsts?
- Vai jums bija galvassāpes vai citas sāpes?
- Vai jums rodas vairāk stresa nekā parasti?
- Vai jums ir ļoti sāpīgi menstruālie krampji ?
- Novērtējiet savu dienu. Izmantojiet skalu no 1 līdz 10, lai novērtētu savas dienas. Novērtējiet savu vissliktāko iespējamo dienu ar numuru 1 un izmantojiet numuru 10, kad jums ir vislabākās dienas - dienas, kad jūtaties pilnīgi veseli un laimīgi. Katru dienu ņemiet laiku, lai novērtētu savu dienu - pat ja visas dienas ir 10 dienas!
- Sekot līdzi medikamentiem. Ir svarīgi, lai jūs pierakstītu jebkurus medikamentus, ko lietojat periodā. Ja jūs laiku pa laikam lietojat vairāk par letālo devu vai izrakstījis zāles, lai ārstētu periodu, sāpes vai citi simptomi, pierakstiet tos atbilstošajā dienā. Tas pats attiecas uz jebkuru piedevu vai augu izcelsmes līdzekli. Tas ir īpaši noderīgi, ja attīstās blakusparādības vai zāļu mijiedarbība.
Atjaunoja Andrea Chisholm MD