Ko darīt un teikt, lai palīdzētu jūsu pusaudzis kļūt veselīgākam
Kā vecāks var būt cīņa par to, kā palīdzēt pusaudzim, kam ir liekais svars. Kā tu viņai palīdzi būt viņas veselīgākajam pašam, vienlaikus veicinot pozitīvu paštēlu? Šajā rakstā ir izklāstīti daži padomi, kas var palīdzēt jums palīdzēt svara pieaugušajiem.
Pieņemiet, atbalstiet un veiciniet savu teen.
Kā jūsu pusaudzis domā un jūtas par sevi izriet daļēji izriet no tā, kā viņu vecāki un draugi redz viņas (vai tās uztveri par to).
Jo vairāk jūs pieņemat savu pusaudžu par to, kas viņa ir, jo vairāk viņa varēs pieņemt sev. Esiet tur, kur klausīties, kad viņai ir jārunā bez lekcijas vai mēģināt izlabot problēmu. Mudiniet viņu atrast darbības un draugus ar līdzīgi domājošām interesēm. Ņemot hobiji var palīdzēt jūsu teen veidot uzticību.
Uzziniet par ķermeņa attēlu un palīdziet savam pusaudzim saprast, kas ir ķermeņa attēls, un kā tas ietekmē viņas pašcieņu. Māciet viņai būt multimedicīnas skolotājam, apdomājiet viņas redzamos attēlus un veidojot reālistiskus ķermeņa ideālus.
Iekļaut visu ģimeni
Neizskatiet savu mazuli. Veselīgai ēšanas un fiziskās aktivitātes lietošanai vajadzētu būt ģimenes problēmai. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH) teikto: "Ģimenes iesaistīšanās palīdz mācīt visiem veselīgus ieradumus un nenovērtē liekā svara teen".
Iegūstiet savu ģimeni
Veselīgs dzīvesveids ir pusaudžu labākā aizsardzība pret lieko svaru vai kļūšanu. Plānojiet izklaidējošas, fiziski aktīvās aktivitātes visai ģimenei.
Padariet viņus par daļu no jūsu ikdienas / iknedēļas rutīnas, izveicīgas ieraduma un mēģiniet to neveidot par sīki mājas darbu. Esi lomu modelis un izklaidējieties ar saviem bērniem. Centieties, lai tas nav īpašs notikums, bet kaut ko jūs vienkārši visu laiku kopā. Jo vairāk "ikdienas" un pastāvīgās fiziskās aktivitātes ir pusaudžu dzīvē, jo vairāk viņi turpinās labu ieradumu savā jaunajā pieaugušā vecumā.
Veiciniet savu tīkli izkopt labu attieksmi
Saskaņā ar NIMH bērniem un pusaudžiem nekad nevajadzētu uzlikt ierobežojošu diētu svara zudumam, ja vien medicīnisku iemeslu dēļ ārsts to neiesaka un neuzrauga. Super ierobežojošs uzturs var izraisīt uzturvielu trūkumus, kas traucē jūsu pusaudža izaugsmei un attīstībai.
Labāka pieeja ir piedāvāt visai ģimenei daudzveidīgu, līdzsvarotu veselīgu ēdienu. Apsveriet iespēju izmantot USDA MyPlate modeli. Izmantojot šo pieeju, jūs veicat pusi no jūsu plate augļiem vai dārzeņiem, ceturtā daļa olbaltumvielu un ceturtā ciete (piemēram, cietes dārzeņu, piemēram, kartupeļu vai veselu graudu, piemēram, brūnie rīsi). Pievēršot uzmanību pārtikas produktu īpatsvaram jūsu un jūsu pusaudžu plāksnītē (vairāk nekonstruktīvu dārzeņu, mazāk rafinētu ogļhidrātu), var ievērojami uzlaboties maltīšu uzturvērtības kvalitāte un veicināt veselīgu svaru.
Izmēģiniet un ieviešiet jaunu ēdienu vai jautras veselīgas receptes katru nedēļu. Veiciniet savu pusaudžu iesaistīšanos maltīšu plānošanā un sagatavošanā. Viņi var arī iegūt idejas no saviem draugiem.
Visi šie padomi var palīdzēt jums palīdzēt jūsu liekā svara teen ne tikai iegūt viņam / viņai veselīgu svaru, bet arī palīdzēt viņa / viņas pašcieņu un uzticību. Turklāt visa ģimene strādās pie veselīga dzīvesveida sasniegšanas.