Ja junk food un fast food ir jūsu pusaudža divas mīļākās pārtikas grupas, tas var būt laiks, lai veiktu pilnīgu pusaudžu diētu kapitālremontu. Bez mazu uzturu veidojošās ēdienkartes daudzi nefiksēti pārtikas produkti un ātrās ēdināšanas priekšmeti satur smieklīgi lielu daudzumu nātrija un citas sastāvdaļas, kas faktiski kavē jūsu pusaudžu veselību.
Šeit ir četri galvenie pārtikas produkti, kas var veicināt pusaudžu veselības problēmas:
1. Soda
Kaut arī sodas var izbaudīt labu un piedāvāt enerģijas pārsprāgt, tas ir viens no visvairāk uzturā neesošu pārtikas preces, kas tur. Iepakots ar cukuru un piedevām, kas rada vairāk kaitējuma nekā laba.
Populārie dārzi - kā arī enerģijas dzērieni - ir saldināti ar augstu fruktozes kukurūzas sīrupu un satur fosforskābi, kas var izraisīt kaulu zudumu. Vidējā soda var saturēt līdz 10 tējkaroti cukura uz 12 unci.
Lielākā daļa sodu satur kofeīnu, stimulantu, kam var būt nopietnas blakusparādības. Patiesībā enerģijas dzērieniem ir bīstami augsts kofeīna līmenis pusaudžiem .
Pētījumi rāda, ka par katru papildus brīvo dzērienu, kas tiek patērēts dienā, bērna aptaukošanās risks palielinās par 60 procentiem.
Diētisks sods arī nav veselīgs. Pētījumi ir saistījuši sālsūdens patēriņu ar paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku. Citronskābe, kas atrodama daudzās sodās, var izraisīt zobu bojāšanos līdz to kodoliem, it īpaši tiem, kas bieži dzer sodas.
Lai iegūtu veselīgāku alternatīvu, dzeriet ūdeni ar patiesu augļu sulu šļakatām. (Ja kādreiz baudot gāztu dzērienu kā īpašu ārstēšanu, izvēlieties dabisko sodu ar īstu cukura cukuru.)
2. Ātrās ēdināšanas burgeri
Ātrs ēdiens no ēdienkartes ar ātrās ēdināšanas vērtību nodrošina ātru kaloriju daudzu pusaudžu noteikšanu, taču kaloriju un nātrija daudzums šajā burgerī ir satriecošs.
Piemēram, McDonald's Bacon Clubhouse Burger satur 740 kalorijas un 1480 miligramus nātrija. Ceturksnī pounder ar sieru satur pēriens 540 kalorijas, 40 grami tauku un 1330 miligramus nātrija - un tas pat nav skaitīšana kartupeļi vai dzēriens.
Ja jūsu tīņi nevēlas apiet pieturu pie viņa iecienītā ātrās ēdināšanas locītavas, viņš joprojām var izvēlēties priekšmetus no restorāna veselīgu izvēļu izvēlnes. Vismaz runājiet par to, kā izvēlēties pamata burgeru, lai izgrieztu lielāko daļu tauku un lieko kaloriju.
3. franču kartupeļi
Izlaist arī kartupeļus - viņi ir piesātināto tauku avots un nātrija pārslodze. Burger King kartupeļu vidējā kārtā ir 22 procenti no ieteiktā dienas nātrija daudzuma un 26 procenti no ikdienas ieteicamā maksimālā piesātināto tauku daudzuma.
Mudiniet savu meiteni izvēlēties ceptas kartupeļus mājās. Vai arī padarīt kaļķakmens mīkstus par atbilstošu ārstēšanu, kas piedāvā arī vitamīnu A un C daudzumu, kā arī nelielu daudzumu minerālvielu daudzumu. Cepti saldie kartupeļu ķīļi ir arī lieliski veselīga izvēle, piedāvājot daudz vitamīnu A un C.
4. Čipsi, siera putas un citi "nevēlamas" pārtikas preces
Kartupeļu mikroshēmas, kukurūzas čipsi, siera uzkodas un citi uzkodas tiek saukti par "nevēlamiem" pārtikas produktiem laba iemesla dēļ - daudzi no tiem galvenokārt sastāv no nepārtikas precēm, kurām nav uzturvērtības vai kuras pat var izraisīt veselības problēmas.
Dažās uzkodu mikroshēs ir līdz 29 tauku eļļām (pēc svara), galvenokārt no augu eļļas. Visi šie tauki rada atbildes reakciju smadzenēs, kas padara teens alkas vairāk tauku. Tieši tāpēc viens čipsu maisiņš pazūd tik ātri!
Daudzi uzkodu skaidas, pūšļi vai čipsi satur sastāvdaļu sarakstu, kas ir pilns ar ķīmiskām vielām un noslēpumainā vielām. Ja atrodat vairāk nekā vienu sastāvdaļu, kas pārtrauc jūs, vislabāk to neiegādāt. Selerijas spieķi un mandeļļas sviests piedāvā veselīgu un barojošu uzkodu, savukārt burkānu spieķi piedāvā ātru uzkodu uzreiz ar lielu kraukšķīgumu.
Veiciniet veselīgu līdzsvaru
Pusaudža vecums ir laiks, kad ķermeņa tēlu izraisa , ēšanas traucējumi, un aptaukošanās var aizturēt.
Tāpēc ir svarīgi palīdzēt jūsu pusaudzim izveidot pozitīvas attiecības ar pārtiku.
Izvairieties aizliegt dažu pārtikas produktu vispār. Tas varētu izraisīt negaidītu reakciju un izraisīt to, ka jūsu pusaudžiem ir jāpārliecinās par šiem pārtikas produktiem ikreiz, kad neesat apkārt.
Turklāt nediskategorizējiet pārtikas produktus kā "veselus" vai "neveselīgus". Tas padara tīņus par kaut ko veselīgu uzņemšanu, ja tas ir garšīgs.
Tā vietā nodrošiniet plašu pārtikas produktu klāstu un runājiet par uzturvērtību. Saglabājiet virtuvi ar veselīgu uzturu un labu paraugu. Parādiet savam pieaugušajam, ka novērtējat savu veselību, pārraugot to, ko jūs ievietojat ķermenī.
> Avoti:
American Heart Association: Cukurs 101
Slimību kontroles un profilakses centri: dzērienu patēriņš vidusskolā - Amerikas Savienotās Valstis, 2010. gads
Ātrās ēdināšanas uzturs: McDonald's uztura fakti
Ātrā ēdiena uzturs: Burger King ēdināšanas fakti