1 -
3 vingrinājumi, kas var jums izskaidrot (vai kairināt savu sitālo nervu)Jūsu isiāte (kas patiešām ir visaptveroša frāze, ko daudzi cilvēki lieto, lai aprakstītu sāpes un / vai elektriskos simptomus, kas iet uz leju vienā kājā), to var izraisīt viena vai vairākas lietas, tostarp herniated disks, stingrs piriformis muskuļi, mugurkaula stenozi vai pat nesaskanīgu sacroiliac locītavu. Vienlaicīgi ir iespējams iegūt vairāk nekā vienu no šiem nosacījumiem.
Vingrojuma terapiju bieži lieto, lai palīdzētu samazināt simptomus, vienlaikus palielinot fizisko darbību, un novēršot sarkano karodziņu, piemēram, nervu simptomus, ieskaitot zemākās ekstremitātes, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudumu, šī pieeja var palīdzēt atgūt dzīves kvalitāti.
Tikpat labi ir ieteicams zināt, kuri vingrinājumi var kairināt sēžas nervu, un šis slaidrādes jums sniegs dažus pamatus.
Vingrojumi un astika - pamati
Tomēr, pirms jūs uzzināsiet par šiem vainīgajiem, tomēr šeit ir daži pamatinformācija par vingrinājumiem un asiķi:
- Vingrinājumu forma ir atslēga. Daudzi rodas ievainojums vai sēžas nervu kairinājums, jo cilvēki ļauj viņiem veidot slaidu.
- Jūsu ķermeņa uzņemšana darbā, kā arī jostas daļas muskuļu stabilizēšana laika gaitā nodrošina pamatu visbiežāk, ja ne visiem, no vingrinājumiem, kas parasti tiek ieteikti jostas radikulopātijai (stāvoklis, ko lielākā daļa cilvēku sauc par asiatāziju).
- Vēl viena lieta, kas jāzina, ir tas, ka asīķu simptomu novēršanai ieteicamie vingrinājumi var viegli pārvērsties kontrindicētajā vingrinājumā, proti, tie nedarbojas. Tas ir tādēļ, ka tie var pasliktināt jūsu stāvokli vai izraisīt simptomus. Sēžas treniņš kļūst par kontrindicētu vingrinājumu, kad sākat pazaudēt savu formu vai strādāt ar atslēgtiem ab muskuļiem. Kad jūsu kodols sāk vilkt, ir pienācis laiks pārtraukt vingrinājumu. Ne tikai jūs, iespējams, nesaņemsiet papildu priekšrocības, veicot sitasiķa vingrinājumu ar sliktu formu, taču iespējams, ka jūs faktiski var kaitēt sev, piemēram, kairinot sejas nervu.
Avoti:
Albert HB1, Manniche C. Sistemātiski aktīvās konservatīvās ārstēšanas efektivitāte pacientiem ar izteiktu iziīti: vienreizējs, randomizēts, klīniski kontrolēts pētījums. Mugurkauls (Phila Pa 1976). 2012. gada 1. aprīlis, 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW. Ārstnieciskā terapija nespecifisku muguras sāpju ārstēšanai. Cochrane Database Syst Rev. 2005, 20 jūlijs; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring stiepšanāsStipras gurnu stiepes var kairināt sēžas nervu
Atkārtota hamstringa izstiepšanās un / vai kakla locītavas stiepes, kas ir ļoti intensīvas, var izraisīt nejaušas sejas nerva izstiepšanas sekas. (Un, protams, tas, iespējams, to kairinās.)
Sēžas nervs ceļo no mugurkaula jostas daļas caur iegurņa un apakšējo ekstremitāšu. Ciskas aizmugurē sešu nervu nervozs gandrīz seko hronisko cīpslu muskuļu virzienam. Tātad, kad jūs stiept savus balsteņus, jums ir risks izstiept savu sēžas nervu, un tas nav ieteicams. Ja jūtat, ka jūsu gūžas locītavas ir saspringtas, apsveriet iespēju savam fizioterapeitam lūgt maigu, pielāgotu programmu, kas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu, nelietojot nervu.
Saistītie: 3 veidi, kā nostiprināt jūsu hamstrings veselīgu lejasdaļā
3 -
Virs rindaBent Over Row nav droša likme, lai izvairītos no iniciatīvas
Izliekts virs rindas ir pilnīga ķermeņa integrācijas uzdevums, kas vērsts arī pret rokām un muguru. Problēma ar šo ir tā, ka ir pārāk viegli izdarīt vingrojumu ar vāju formu, ti, noapaļojot muguru, kad uzņemat stieni vai svarus. Tas palielina diska hernijas risku, kas varētu izraisīt izēmijas simptomus. Tāpat arī daļai vingrojuma jūsu hamstrings ir strijā, kas atkal var vienlaikus izstiepties arī jūsu sēžas nervu.
Saistīts: Kas ir Piriformis sindroms?
4 -
Dubultā kājas šķidrumsVienu kāju pacelšana vienā un tajā pašā laikā var izraisīt asinsvadu
Core ir ķēniņa sitēmas sāpju mazināšanas arēnā. Tas ir viegli pārvarēt izaicinājumu jūsu ab un muguras muskuļus. Viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēkiem, kuri kairina muguru (kas var būt arī sitaina nerva kairināšana), ir veikt dubultu kāju pacelšanos, ja tie patiešām ir pietiekami stipri, lai iegūtu vienu kāju.
Šī ir muguras trauma recepte.
Pirms divkāršu kāju pacelšanas, pajautājiet sev, vai es varu pacelt kājas, neveicot mana iegurņa vai stumbra pārvietošanu? Ja atbilde ir nē, visticamāk, ka jūsu abs nav pietiekami spēcīgas, lai veiktu svaru jūsu kājām. Šajā gadījumā slodze, visticamāk, tiks novirzīta uz muguras lejasdaļu, radot risku diska trūcei. Herniāta disks var izraisīt sāpes lejasdaļā (tas ir stāvoklis, kuru nereti sauc par asiķeti). Veicot pakāpenisku pacelšanu, ja jūsu kodols nav pietiekoši spēcīgs, tas var kairināt muguru un, iespējams, arī sēžas nervu citus veidus.