Dažreiz jūs vienkārši vēlaties ārstēt jūsu galvassāpes, protams, bez tablešu lietošanas. Šī ir saprotama un saprātīga pieeja - sāciet ar vienkāršiem mājas aizsardzības līdzekļiem un dodieties no turienes.
Iesaistīties relaksējošā aktivitātē
Stress ir izplatīts vaininieks galvassāpēm un migrēnai, un tas var arī izraisīt pāreju no neregulāriem galvassāpēm uz hroniskām galvassāpēm.
Mēģiniet atpūsties, neatkarīgi no tā, kas jums nozīmē, piemēram, napi vai atpūsties tumšā, klusā telpā, meditējot, veicot jogas nodarbināšanu, ja jūsu partneris atgriezīsies vai saņems siltu pirti. Centieties izvairīties no tādas elektroniskas stimulēšanas kā televizors vai dators (dodiet savam smadzenim pārtraukumu).
Ja konstatējat, ka Jums ir daudz kakla spriedzes vai muskuļu kontrakcijas un ka relaksācija mazina galvassāpes, iespējams, vēlēsieties apsvērt iespēju turpināt muskuļu relaksāciju (PMR), lai turpmāk samazinātu galvassāpes. PMR ir metode, kurā persona apzināti mēdz un tad relaksē muskuļus visā ķermenī sistemātiski.
Mērķē sāpes zonu
Kaut arī sevis sāpes mazinoši manevri, piemēram, masāžas jūsu tempļi, lai sasprindzinātu galvassāpes , nav konstatēts, ka visi, kas ir izdevīgi, lai apturētu galvassāpes, tie ir nekaitīgi. Arī daudziem cilvēkiem šie manevri var īslaicīgi atvieglot sāpes, kamēr citas mājas zāles vai zāles bez receptes sākas.
Izmēģiniet šīs stratēģijas, kas vērstas uz galvas sāpēm:
- Ievietojiet ledus gabaliņu vai aukstu dzērienu uz galvas, tempļa vai kakla
- Saspiediet vai spiediet sāpju ietekmē ar pirkstu vai priekšmetu
- Uzdodiet savam partnerim galvas un kakla masāžu
Ēd veselīgu uzkodu
Pārtika ir sarežģīta loma jūsu galvassāpes veselībai.
Pārtraukumi un maltītes, kas bagātas ar galvas sāpēm izraisošiem pārtikas produktiem, var izraisīt galvassāpes. Nelietot pietiekami daudz ūdens, dzerot alkoholu vai izlaižot rīta kafiju, var izraisīt arī galvassāpes. Ja jums ir aizdomas par kofeīna izņemšanas galvassāpēm, tasi kafijas vietā vajadzētu atvieglot galvassāpes stundas laikā, lai gan ilgtermiņā, iznīcinot vai ierobežojot kofeīna lietošanu, vislabāk ir galvassāpes. Ja neesat pārliecināts, kurš no šiem pārtikas faktoriem ir loma, neuztraucieties. Izmēģiniet veselīgas uzkodas, piemēram, olbaltumvielu joslu vai granolu un garu glāzi ūdens. Tas nevar sāpināt un var tikai likt jums justies labāk.
Izmēģiniet Light Exercise formu
Ikdienas izmantošana ir piemērots veids, kā tikt galā un, iespējams, samazināt galvassāpes. Kaut arī iet uz palaist uz skrejceļš, visticamāk, nebūs atvieglot jūsu akūtās galvassāpes, iesaistoties relaksējošu formu īstenošanu, piemēram, jogas vai ilgi staigāt tikai varētu. Ilgstoši peļņu var ietekmēt muskuļu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi un citas fizikālās terapijas metodes. Tas jo īpaši ir svarīgi, ja jūsu galvassāpes ir saistītas ar muskuļu sasprindzinājumu vai citām kakla problēmām, piemēram, ar cervikogēnu galvassāpēm .
Vārds no
Pirms došanās uz zāļu ievadīšanas ceļu, ir saprātīga pieeja mājas aizsardzības līdzekļa izmēģināšanai, lai mazinātu galvassāpes.
Kā papildu prēmija, mājas aizsardzības līdzeklis, kas atvieglo jūsu galvassāpes, var sniegt ieskatu par to, kas vispirms izraisīja galvassāpes.
Avoti:
Anderson RE & Sensical C. Salīdzinot izvēlēto osteopātisko ārstēšanu un relaksāciju spriedzes tipa galvassāpēm. Galvassāpes 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Manuālās terapijas migrēnas ārstēšanai: sistemātiska pārskatīšana. J Galvassāpes . 2011. gada aprīlis; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Terapeitiskie vingrinājumi kā ārstēšana migrēnas un sasprindzinājuma galvassāpēm: randomizēto klīnisko pētījumu sistemātiska pārskatīšana. Rev Neurol. 2013. gada 16. novembris; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Izpratne par psiholoģisko stresu, tās bioloģiskajiem procesiem un ietekmi uz primārajām galvassāpēm. Galvassāpes. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Lapa P. Cervikogēnas galvassāpēm: pierādījumu pamatā esoša pieeja klīniskajai vadībai. Int J Sports Phys Ther. 2011 septembris; 6 (3): 254-66.