Džordža Hopkinsa neirologa grāmatas pikšķeres
Ēšana ir viens no dzīves lielākajiem prieks. Diemžēl gan dažreiz mūsu iecienītākais pārtikas produkts var būt visvairāk provocējošs mūsu migrēnas.
Cik bieži ēdiens ir mūsu migrēnas celšanās?
To cilvēku procentuālā daļa, kuri ziņo par pārtiku kā migrēnas izraisītāja vai pastiprinošo faktoru, atkarībā no vairākiem pētījumiem atšķiras. Viens raksts žurnālā Neiroloģisko zinātņu ziņoja, ka šis procents svārstās no 12 līdz 60 procentiem.
Visbiežāk ziņots par pārtikas izraisītājiem:
- Šokolāde
- Alkohols
- Siers
Kā pārtikas traucē migrēnas?
Precīzs mehānisms, kā pārtikas izraisīt migrēnas un / vai veicina to smagumu, joprojām ir mīkla un lielā mērā nav zināms.
Pārtikas trigeri un to aizvietojumi
Savā grāmatā "Izdziediniet savu galvassāpes: 1-2-3 programmu, lai uzņemtu atbildību par sāpēm", Johns Hopkins neirologs Dr Deivids Buholgs iesaka novērst visus šādus migrēnas pārtikas izraisītājus.
Viņš arī piedāvā tidbits par to, kas tiek uzskatīts par "migrēnas drošu".
Jāapzinās, ka daži no šiem pārtikas produktiem var neizraisīt migrēnas. Veiciet to, kas jums ir piemērots, un runājiet ar savu ārstu, lai saprastu saprātīgu plānu.
- Kofeīns (pat dekāns un tēja): tā vietā izmēģiniet kofeīnu nesaturošu zāļu tēju. Pārliecinieties, vai zāļu tējā nav citrusaugu vai citu potenciālu migrēnas izraisītu garšu, piemēram, mandeļu vai rozīņu.
- Šokolāde: Baltā šokolāde bez kakao ir kārtībā; sīpols ir "apšaubāms".
- Mononātrija glutamāts (MSG) : esiet piesardzīgs, jo daži pārtikas produkti var saturēt "slēptu MSG", piemēram, sāļās uzkodās, garšvielās grauzdiņos, fasētos ēdienos un veggijas burgeros.
- Pārstrādāta gaļa un apstrādātas zivis : Izvairieties no pavisam - vairs neiepakota tītara vai šķiņķa.
- Aspartāms: tas ir mākslīgais saldinātājs un joprojām ir pretrunīgs attiecībā uz tā lomu galvassāpēs.
- Sieri un daži citi piena produktu avoti : jo vecāks ir siers, jo sliktāk (augsta tiramīna dēļ). "OK" sieri ietver biezpienu, ricotta sieru, krējuma siers un "labas kvalitātes" amerikāņu sierus. Palieciet prom no jogurta (ieskaitot saldētu jogurtu), skābo krējumu un paniņas, jo tas ir potenciāls migrēnas izraisītājs.
- Daži augļi : jāizvairās no citrusaugļiem un to sulām, kā arī banāniem un rozīnēm. Žāvēti augļi, kas tiek konservēti ar sulfītu, var būt arī migrēnas izraisīšana.
- Svaigas rauga ceptas preces : "Mazāk par vienu dienu vecām" maizēm, jo īpaši skābbarībai, ir "nē". Tas diemžēl satur svaigus bagelītus un donuts no jūsu iecienītākās sestdienas rīta maiznīcas.
- Alkohols : Alkohols var izraisīt migrēnu vai galvassāpes lēkmes, dzerot to ( kokteiļu galvassāpes ) vai nākamajā dienā, kad jūs paķersit .
- Cita "migrēna izvairīšanās" : skābēti kāposti, zirņu pākstis, atsevišķas pupiņas (plaša itāļu valoda, lima, fava, flotes), lēcas, sīpoli, ķiploki, varbūt sojas produkti
- "Varbūt migrēna izvairās:" Šie ir apšaubāmi migrēnas izraisītāji: sojas, piena, cūkas, sēnes un tomāti.
Citi pētījumi liecina, ka taukaini pārtikas produkti un rieksti ir migrēnas izraisīšana. Labās ziņas ir tādas, ka zinātnieki vairāk uzmanīgi izskata uztura un diētas nozīmi migrēnas attīstībā.
Faktiski 2014. gada pētījums žurnālā "Galvassāpes un sāpes" norāda, ka vegana un / vai eliminācijas diēta var samazināt cilvēka migrēnas smagumu - ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs iespējamās sarežģītās attiecības.
Ko tas viss nozīmē?
Būsim godīgi šeit. Visu šo pārtikas avotu likvidēšana ir ārkārtīgi sarežģīta. Ņemot vērā iepriekš teikto, es domāju, ka šeit ir jādomā, ka jums ir jābūt "visiem", lai samazinātu pārtikas potenciālu, kas izraisa jūsu nežēlīgos migrēnas uzbrukumus. Jūs nevarat izlaist brīvu pieeju, kas, visticamāk, radīs neapmierinātību.
Vai viss, kas tiek teikts, izvairoties no migrēnas, rada pareizo padomu?
Pašlaik notiek dažas debates par to, vai izraisītāji (īpaši pārtikas izraisītāji) ir tikpat svarīgi kā migrēnas, kā mēs kādreiz domājām. Galu galā, ar laiku, jūs varat lēnām un rūpīgi pievienot pārtikas produktus uz jūsu diētu, kas ir daudzsološs un, cerams, liek jums justies labāk.
Bottom Line
Kopumā dariet visu, kas jums ir labākais. Jums ir jābūt kaislībai par izmaiņu veikšanu. Atcerieties, ka ir pareizi, ja tas ilgst kādu laiku, lai veiktu šīs uztura izmaiņas. Tas nenotiks nakti. Un, protams, jūs joprojām varat būt "foodie" un ir migrēnas. Ja kaut kas (un es vienmēr cenšos skatīties uz gaišo pusi lietas), tas ir izaicinājums būt vairāk radošs virtuvē!
Avoti:
Bulchholzs Dāvids. Dziedē Jūsu galvassāpes: 1-2-3 programma, lai uzņemtu sāpes. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Uztura ietekme uz migrēnu: randomizēts krustošanas process. J Galvassāpes . 2014, 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Pārtika kā migrēnas izraisītājs un pastiprinošais faktors. Neurol Sci. 2012. gada maijs; 33 Pielikums 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrēna un izraisītāji: Post hoc ergo pareizu hoc? Cirkšņa sāpes, galvassāpes Rep 2013 Okt, 17 (10).