Top 10 veidi, kā izvairīties vai samazināt galvassāpes un migrēnas sāpes

Galvassāpes un migrēnas var būt briesmīgas, taču ir vairāki veidi, kā samazināt sāpes vai pat pilnīgi iznīcināt.

Lielākā daļa no tām ir stratēģijas, kuras varat īstenot bez pārāk daudz problēmu un kurām gandrīz nekavējoties jāmaksā dividendes, samazinot stresu un galvassāpes vai migrēnas izraisītājus.

Lasīt tālāk par desmit galvenajiem veidiem, kā izvairīties vai samazināt galvassāpes vai migrēnas sāpes.

1 -

Iegūstiet daudz miega
Tara Moore / Getty Images

Pārāk daudz, pārāk maz vai traucēta miegs ir ļoti bieži izraisīts galvassāpes un migrēna. Eksperti iesaka iestatīt laiku, lai dotos gulēt un piecelties, un pēc tam pielīmējiet šos laikus pat brīvdienās un brīvdienās.

Ja nejūtas atpūsties pēc nakts miega vai ja jums ir pārmērīga miegainība dienā, konsultējieties ar savu ārstu par miega pētījumu, lai izslēgtu miega traucējumus.

Vairāk

2 -

Ēd labi un bieži
Rawpixel

Pārtraucot ēdienreizi, cukura līmenis asinīs var pazemināties, potenciāli izraisot vai veicinot galvassāpes vai migrēnu. Tādēļ jums regulāri jālieto ēst, pat ja jūs vienkārši satverat uzkodu (un pat tad, ja jūsu drudžains grafiks tev ir pret jums).

Centieties regulāri sabalansēt maltītes plānošanu un saglabāt veselīgas uzkodas parocīgu, vienlaicīgi vadot prom no ātrās ēdināšanas uzkodām (pārsteidzoši, dažiem cilvēkiem var rasties galvassāpes).

3 -

Nepieņemiet dehidrētu
Pixabay

Lai izvairītos no galvassāpēm un migrēnas, jums vajadzētu pārliecināties, ka tā pietiekami daudz. Dažiem cilvēkiem pat viegla dehidratācija var izraisīt galvas sāpes , tādēļ būtiska nozīme ir dzeršanai daudz šķidrumu. Labākais ir ūdens - dažas augļu sulas, kā arī kofeīns, kas atrodams kafijā, tēja un daudzi bezalkoholiskie dzērieni, var izraisīt galvassāpes un migrēnu.

Pareiza hidratācija ir būtiska labajai veselībai kopumā, tādēļ jūs strādāsiet ne tikai ar galvas sāpju novēršanu .

4 -

Spēlēt trigeru detektīvs
Pixabay

Mēģiniet uzturēt ikdienas galvassāpes un migrēnas dienasgrāmatu , kas var palīdzēt izsekot pārtikas produktus, aktivitātes un citus faktorus, kas var izraisīt galvas sāpes. Pirms sākat galvassāpes vai migrēnas, jūs varat saskarties ar sprūda ilgumu līdz 48 stundām, tāpēc rūpīgi glabājamais dienasgrāmata var atklāt modeļus, kurus iepriekš neesat redzējis.

Arī pat tad, ja jūs nevarat novērot galvassāpes vai migrēna izraisa sevi (vai arī nav tikai acīmredzamu), šī informācija var vienīgi palīdzēt jūsu ārstam.

5 -

Pētiet savu stāvokli
Stokpic / Pexels

Mēs visi esam galīgi atbildīgi par mūsu pašu veselību. Izglītot sev galvas sāpju cēloņus, simptomus un ārstēšanu, ir svarīgi, lai jūs varētu sevi palīdzēt.

Kad jūs saprotat savu stāvokli, jūs varat labāk rūpēties par sevi, izvairīties no epizodes, ja tas ir iespējams, un mazināt epizožu ietekmi, ja tos nevar izvairīties. Jūs varat arī pastāstīt savam ārstam, kas viņai ir jāzina, un labāk saprast, ko ar ārstu teicis par jūsu stāvokli un ārstēšanu.

6 -

Paņemiet laiku sev
Burst / Pexels

Mums visiem ir nepieciešams laiks sev. Atlaidiet laiku katru dienu, kas ir tieši jums. Neatkarīgi no tā, vai jūs meditējat, klausieties relaksācijas vai meditācijas lietojumprogrammu, mazliet vingrojiet vai vienkārši sēdējiet mierīgi, nedarot neko, izmantojiet šo laiku, lai pievērstu uzmanību jums, kā jūs jūtaties un kas jums nepieciešams. Šī pašapziņa atmaksāsies, atstājot jūs vairāk atvieglinātas un apzinās sevi.

7 -

Izveidojiet īpašas galvassāpju atbalsta sistēmu
Startup Stock Photos / Pexels

Vai jūs kādreiz esat justies kā jūs pastāvīgi sūdzas par savu stāvokli ap jūsu ģimeni un draugiem (vai vēl sliktāk, vai viņi minēja, ka tas viss jūs kādreiz runājat)? Tas ir viegls cikls, kas zaudē spēku - ja kaut kas līdzīgs nemainīgām galvassāpēm sāpes izjūt jūsu dzīvi, ir grūti izvairīties no tā, ka tā tiek izmesta katrā sarunā.

Jums būs labāk atrast cilvēkus, kas arī tiek pakļauti galvas sāpēm, lai saņemtu padomu un savstarpēju atbalstu. Dažās pilsētās ir dzīvu atbalsta grupas, un pastāv tiešsaistes forumi, kur jūs gandrīz vienmēr varat atrast kādu personu, kas saprot situāciju. Tu neesi viens.

8 -

Valkāt saulesbrilles
Pixabay

Apsveriet saulesbrilles kā investīciju, nevis tikai izmežģītu vasaras modes aksesuāru - atbilstošas ​​nokrāsas var palīdzēt novērst galvassāpes un migrēnas.

Optiskās kvalitātes objektīviem nav izkropļojumu, ka ir daži lēti objektīvi, un polarizācija ir būtiska, lai samazinātu spīdumu. Valkājiet tos ikreiz, kad gaisma ir apgrūtinoša, pat ja tā ir telpā. Pievienojiet beisbola cepurīti, kad gaisma nokļūst virs saulesbrillēm, tāpēc vāciņa rēķins var bloķēt šo gaismu. Tavas acis (un jūsu galva) tev pateiks.

Vairāk

9 -

Noskatīties vispārējo veselību
Burst / Pexels

Ja jums ir īpaša veselības problēma, piemēram, galvassāpes vai migrēna, ir viegli koncentrēties uz šo problēmu un ignorēt mūsu vispārējo veselību. Neiekļaujiet šajā slazdā.

Laba vispārējā veselība ir būtiska, ja jūs cīnās ar kādu specifisku veselības problēmu. Ja jūs paliekat vispār veselīgi, jūs pat varat palīdzēt sev ieturēt galvas sāpes.

10 -

Nelieciet mazos priekšmetus
picjumbo.com/Pexels

Tātad, ko tad, ja ir vērojama neveiksmīga veļas mazgāšana, daži ēdieni izlietnē vai pāris nelieli mājsaimniecības remonti, kas gaida mūsu uzmanību? Pārtrauciet satraukumu - māja gandrīz noteikti nenokritīs tev apkārt. Jums vienkārši nevajadzētu uzspiest pār mazo stuff.

Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes un var veicināt migrēnas. Uzziniet, kā piešķirt prioritāti un izdarīt to, ko jūs varat darīt katru dienu, nepievēršot uzmanību.