Viens no visefektīvākajiem galvassāpju novēršanas līdzekļiem ir tos apturēt, pirms tie sākas. Galvassāpes var izraisīt vairākas lietas , tāpēc izpratne par cikla pārtraukšanu var būt milzīgs ieguvums un brīnišķīgs veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti.
Samazināt stresu
Stress ir kopīgs izraisītājs lielākajai daļai galvassāpju. Stress izlaiž hormonus asinsritē, kas var ietekmēt to, kā mēs saskaramies ar sāpēm.
Muskuļu sasprindzinājums, zobu slīpēšana un stīvs pleci ir citas reakcijas uz stresu, kas var palielināt varbūtību, ka jums būs galvassāpes.
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresu savā dzīvē. Mācīšanās vienkāršot savu dzīvi, samazinot lietas, kas var gaidīt un mācīties gudri vadīt savu laiku, ir divas lietas, kas var būt liela palīdzība. Saglabājiet atjauninātu uzdevumu sarakstu, lai vienlaikus palīdzētu strādāt ar vienu lietu. Tas arī palīdzēs jums organizēt savu dienu.
Vēl viena liela palīdzība ir mācīties "atlaist". Atpazīt lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles un vairs neuztraucoties par viņiem. Tas var būt vispārējās attieksmes korekcijas daļa - kur jūs iemācieties pārveidot savas negatīvās domās kā pozitīvas.
Uzziniet, kā atpūsties. Atrodiet laiku, lai praktizētu savu dziļu elpošanu un bloķētu darbu, ja tikai dažas minūtes katru dienu. Arī paņemiet pārtraukumu. Dažreiz jums ir jāiet prom no stresa situācijām, lai atgūtu uzmanību un perspektīvu, un izkļūšana arī izkliedē stresu.
Prakse "veselīgu dzīvesveidu". Mēģiniet ēst labi un izmantot. Ir daži ekstremālu fizisko aktivitāšu veidi, kas var izraisīt galvassāpes, tādēļ esiet piesardzīgi. Vajadzības gadījumā smieties - tas izraisa īsu endorfīnu vai "laimīgu hormonu" atbrīvošanu - tas var pavirzīties tālu, lai jūs labāk izjustos.
Pielāgojiet diētu
Ir vairāki uztura izraisītāji galvassāpēm , jo īpaši pārtikas produktiem ar augstu aminoskābju tyramine.
Šeit ir saraksts ar kopīgiem uztura izraisītājiem:
- Kofeīns (samazināt devu lēni, lai izvairītos no atsitiena galvassāpēm)
- Kūpināta vai marinēta gaļa (piemēram, salami vai peperoni)
- Vecie sieri (zilā, brie, Šveice uc)
- Sniega zirņi
- Fava pupiņas
- Sauerkraut
- Marināde
- Olīvas
- Fermentēti sojas produkti (miso, sojas mērce, teriyaki mērce)
- Rieksti vai riekstu izstrādājumi
- Alkoholiskie dzērieni
- MSG
- Nitrāti un nitrāti (sastopami galvenokārt pārstrādātajā gaļā)
- Raugs
Vienlaicīgi izņemiet pārtiku no savas diētas, lai noteiktu, vai ir iedarbība uz uzturu jūsu galvassāpēm.
Jūsu estrogēnu iedarbības monitorings
Estrogēns ir galvenais sieviešu hormons un spēcīgs migrēnas izraisītājs dažām sievietēm. Ja Jums ir estrogēnu papildinājums vai estrogēnu saturoši medikamenti, piemēram, perorālie kontracepcijas tabletes, apspriediet, kā to var saistīt ar jūsu personīgo ārstu.
Atmest smēķēšanu
Nikotīns un citas ķīmiskas vielas cigarešu dūmos var izraisīt un saasināt galvassāpes simptomus . Ja esat smēķētājs, izpētiet iespējas atmest smēķēšanu. Tas ne tikai samazina galvassāpju rašanās varbūtību, bet arī uzlabos citas veselības jomas.
Veikt profilaktiskos medikamentus
Dažos gadījumos ikdienas zāles ir nepieciešamas, lai novērstu galvassāpju veidošanos . Beta-blokatori, antidepresanti, ergoti, kalcija kanālu blokatori un pretkrampju līdzekļi ir visas zāles, ko dažkārt lieto galvassāpju novēršanā.
Apspriediet opcijas kopā ar savu ārstu, lai noteiktu labāko jūsu rīcību.
Avoti:
Lewis, Donald W., MD "Galvassāpes bērniem un pusaudžiem." American Family Physician , Vol. 65 / Nr. 4 (2002. gada 15. februāris).
Zema Tyramīna galvassāpes diēta. Nacionālais galvassāpju fonds.