Iedomājieties, vai nākamajā reizē, kad ārsts jums lūgs informāciju par galvassāpēm , jums bija viss atbilstošais invazīvās informācijas saturs: cik bieži viņi parādās, cik ilgi viņi ilgst, un kādi simptomi jums bija pirms un pēc.
Tagad iedomājieties, ka izmantojat šo informāciju, lai patiešām palīdzētu sev - varbūt tas palīdzēs jums identificēt galvassāpju izraisītājus, pēc tam jūs varat izvairīties vai norādīt, ka zāļu pārmaiņas varētu mazināt migrēnas.
Vai tas tev ir labs? Ja tā, tad ir diezgan skaidrs, ka jums ir jāsaglabā galvassāpes dienasgrāmata. Zemāk es izklāstīšu, ko jūs varat darīt, lai izveidotu savas galvassāpes dienasgrāmatas veidni. Bet pirmkārt, šeit ir nedaudz detalizētāk, kāpēc jums vajadzētu izveidot vienu.
Ko galvassāpes dienasgrāmata dara?
Vienkārši izsakoties, galvassāpes dienasgrāmata palīdz jums izsekot informāciju, kas attiecas uz jūsu galvassāpēm. Tas ietver potenciālos izraisītājus , dažādu zāļu, ko jūs varētu lietot, efektivitāti un simptomus, kas jums rodas.
Kad jūs sākat rakstīt šo informāciju loģiskā formātā, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik daudz modeļu jūs varat redzēt.
Piemēram, jūs varētu pamanīt, ka jūs beidzat ar migrēnu piektdienā, kad jūsu partneris vienmēr dalās ar šokolādi. Vai arī jūs saprastu, ka Tylenol (kas satur acetaminofēnu ) darbojas daudz labāk, lai atbrīvotu jūsu īpašās galvassāpes nekā Advil (kas satur ibuprofēnu ).
Var rasties daudz darba, lai izteiktu katru sīku informāciju par katru galvassāpes, it īpaši, ja jūs jau ciešat. Bet ticiet man: tas tiešām var maksāt dividendes.
Kā jūs varat izveidot galvassāpes dienasgrāmatu veidni
Ir daudz veidlapu, ko varat lejupielādēt un kopēt tiešsaistē, turklāt ir arī progr, kuras varat izmantot šim nolūkam.
Bet esmu atklājis, ka šīs iepriekš izveidotās veidnes ne vienmēr nodrošina jums nepieciešamo vietu, iekļaujot visu attiecīgo informāciju, un vēl svarīgāk, pieejamās veidnes ne vienmēr ir pielāgojamas jūsu vajadzībām.
Tāpēc es iesaku jums izlaist formas un lietotnes un veidot savu zemu tehnoloģiju galvassāpes dienasgrāmatas veidni gan piezīmjdatorā, gan datorā - tas ir vienkārši. Lūk, kā.
Pirmkārt, iegādājieties sev vienkāršu spirālei piesaistītu piezīmju grāmatiņu, kas paredzēta jūsu galvassāpju dienasgrāmatai (tās maksā dolāru vai divas skolas vai biroja piegādes sadaļās atlaides veikalos). Atveriet savu jauno piezīmju grāmatiņu savai otrajai lapai, lai jūs varētu redzēt (un var rakstīt) divas lappuses vienlaikus.
Pēc tam izveidojiet vairākas kolonnas. Jūsu pozīcijās jāiekļauj šādi:
- Galvassāpes datums
- Galvassāpes sākuma / galvassāpes beigu laiks
- Sāpju līmenis (no 1 līdz 10, no kuriem 10 ir visaugstākie)
- Simptomi pirms galvassāpēm
- Simptomi galvassāpju laikā
- Simptomi pēc galvassāpēm
- Lietotie medikamenti
- Lietoto medikamentu efektivitāte (no 1 līdz 10, no kuriem 10 ir visaugstākie)
Pamatojoties uz jūsu aizdomām par to, kas var izraisīt galvassāpes, varat arī iekļaut sleju galvenes šādus vienumus:
- Ēdieni, kas ēst pēdējo 24 stundu laikā
- Laikapstākļi
- Stresa līmenis (no 1 līdz 10)
- Vingrinājums
- Saskare ar spēcīgām smaržām
- Kofeīna patēriņš
- Viss cits, kas jums šķietams, var palīdzēt jūsu galvassāpēm
Pietiek ar divām lappusēm, pat visām šīm slejām. Bet, ja tam nepietiek vietas, paplašiniet diagrammu pie nākamajām divām lappusēm piezīmjdatorā. Neaizmirsti atstāt sev daudz vietas, lai rakstītu lietas - jo vairāk informācijas jūs varat savākt, jo efektīvāks būs jūsu galvassāpes dienasgrāmata.
Tagad izmantojiet dienasgrāmatu: izsekojiet visu par katru no galvassāpēm.
Kad esat pabeidzis sākotnējo diagrammu, sāciet jaunu diagrammu (ar vienādām slejām vai pielāgotajām galvenēm, pamatojoties uz to, cik labi strādāja jūsu pirmā diagramma).
Laika gaitā (varbūt pat agrāk, nekā jūs domājat), jūsu galvassāpju dienasgrāmata jākļūst par dārgumu par informāciju par to, kāpēc jums var būt galvassāpes ... un kā jūs varat tos ārstēt vai pat apturēt no tiem.