Ja jums ir migrēna, jūs zināt, ka viņi nekad nav gaidīti jebkurā laikā vai jebkurā vietā. Bet migrēnas darbā vai skolā rada īpašas problēmas, tostarp apgrūtinājumus, samazinātu produktivitāti un dažreiz mazāk labvēlīgus darba devējus, kolēģus vai līdzcilvēkus.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu samazināt problēmas? Šeit ir trīs virzienu stratēģija, kas ietver izvairīšanās novēršanu, agrīnu simptomu identificēšanu un praktisku un efektīvu rīcības plānu.
Padomi, kā izvairīties no migrēnas trigeriem
Ja jūs zināt, ka jūsu migrēna rodas, jums ir labs sākums! Ja neesat pārliecināts, strādājiet, lai identificētu trigerus vai apstākļus, kas parasti izraisa migrēnas. Pēc tam izmantojiet šo informāciju, lai veiktu šādus padomus, kā izvairīties no slodzes:
- Neļaujiet aizņemtam darba dienai neļaut jums ēst regulāras maltītes, jo izlaist ēdienu var izraisīt migrēnas.
- Pārliecinieties, vai jūs zināt, ka jūsu pārtika tiek iedarbināta, un izvairīties no pārtikas un dzērienu lietošanas, kas varētu izraisīt galvassāpes. Visbiežāk sastopamie ēdienkartes ir siera pagatavošana, apstrādāti pārtikas produkti, sālītā gaļa, rieksti, šokolāde, rauga saturošas ceptas preces, vīns, alus un pārtikas produkti, kas satur monosodium glutamātu (MSG) un bieži atrodami pārtikā, kas tiek pasniegta ķīniešu restorānos.
- Uzglabāt sevi labi hidratēts visu dienu. Vienmēr ir vesela pudele ar rokām un bieži paņemiet klaiņus.
- Kofeīns var būt migrēnas izraisītājs dažiem cilvēkiem. Ja tas ietver jūs, izvairieties paļauties uz to, lai palīdzētu jums caur projektu.
- Pārliecinieties, ka naktī esat pietiekami gulējis.
- Izvairieties no stresa, cik vien iespējams. Jūs, iespējams, nevarēsiet izvairīties no stresa situācijas savā darba vietā vai skolā. Bet jūs varat iemācīties atpazīt un apbraukt situācijas, kas mēdz paaugstināt stresa līmeni.
- Daži migrēnas cilvēki ir jutīgi pret fluorescējošo gaismu mirdzēšanu. Ja tas ietver jūs, izslēdziet šo gaismas avotu un iegūstiet grīdu vai galda lampu, kurā netiek izmantota dienasgaismas spuldze.
- Vai elektroniskās ierīces mirdzošais gaisma mēdz izraisīt migrēnu? Apsveriet iespējas, kā samazināt ekspozīciju, piemēram, nolaižot apgaismojuma iestatījumu un / vai pārvietojot vai pasargājot datoru monitoru.
- Ja jūs ceļojat uz darbu, atcerieties, ka braucieni var radīt īpašas problēmas cilvēkiem, kuriem ir migrēnas. Jāapzinās par iespējamām migrēnas izraisošām izmaiņām laika apstākļos, augstumā, laika zonā un grafikā; ceļojuma kustība; paaugstināts dehidratācijas risks; un nepazīstamiem pārtikas produktiem.
Uzziniet Migrēnas brīdinājuma zīmju agrīnu identifikāciju
Tas patiešām var palīdzēt jums kontrolēt darbu vai skolu, ja esat kvalificēts, pamanot simptomus, kas brīdina par migrēnu. Šeit ir īsa migrēnas brīdinājuma zīmju apskate, lai skatītos:
- Stīvs kakls
- Nogurums
- Žāvēšana
- Bieža urinēšana
- Reibonis
- Zvana ausīs
- Depresija
- Uzbudināmība
- Grūtības koncentrēties
- Spilgtas vai mirdzošas gaismas vai krāsas gaismas pirms jūsu acīm
- Tingling vai nejutīgums jūsu rokās, kājās vai sejā
Apsveriet migrēnas dienasgrāmatu, lai palīdzētu izsekot šīm brīdinājuma pazīmēm un migrēnas parādīšanās modeļiem. Izmantojiet savu dienasgrāmatu, lai palīdzētu prognozēt migrēnas parādīšanos.
Izveidojiet spēcīgu rīcības plānu
Ja pamanāt kādu no migrēnas brīdinājuma pazīmēm, ir pienācis laiks veikt tūlītēju profilaktisku darbību.
Jūs varat izvairīties no progresēšanas uz pilnīgu migrēnu, veicot vienu vai vairākus no šiem:
- Ēd uzkodu.
- Dzeriet nedaudz ūdens.
- Aizveriet biroja durvis (vai ejiet uz istabu, kur jūs varat būt viens un aizveriet durvis), ja nepieciešams, bloķējiet to, izslēdziet gaismas un nofiksējiet ātru kaķēnu.
- Praktizējiet kādu jogas vai elpošanas un relaksācijas paņēmienu, lai mazinātu stresu.
- Iet uz brīnišķīgu gājienu svaigā gaisā.
Ja kāda no šīm lietām nespēj apturēt vai palēnināt attīstītos simptomus, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs varat gūt labumu no anti-migrēnas līdzekļiem. Jums ir zāles, ko lietojat, tiklīdz esat pamanījis migrēnas simptomu; citi, kas tiek lietoti katru dienu, rīkojas profilaktiski, lai novērstu simptomu rašanos.
- Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka Topamax (topiramāta) lietošana katru dienu uzlabo migrēnas pacientu darba ražīgumu.
Ja ārsts iesaka migrēnas medikamentus, izvēloties vienu, kas Jums vislabāk atbilst, pamatosies 1) galvassāpju biežums un smagums, 2) simptomu reakcija pret medikamentiem, ko mēģināt, kamēr atrodat visefektīvāko.
> Avoti:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Galvassāpes un citas galvassāpes." Lee Goldman un Dennis Ausiello (Eds), Cecil Iekšējās medicīnas mācību grāmata , 23. red. Saunders (2008).
Gladstein J. "Galvassāpes." Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Galvassāpes, migrēna." Freds Ferri (ed), Ferri klīniskais padomnieks , 1. izdevums. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H et al. "Topiramāta migrēnas profilakses ietekme uz darba ražīgumu no diviem ASV randomizētajiem, dubultaklā, placebo kontrolētā daudzcentru pētījumiem." J Occup Environ Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Galvassāpes primārajā aprūpē." Primārā aprūpe: klīnikas biroja praksē . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Galvassāpes." John Noble (Ed), Primārās aprūpes medicīnas mācību grāmata, 3. red. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. "Galvassāpes un sejas sāpes." Christopher G. Goetz (ed), klīniskās neiroloģijas mācību grāmata , 3. red. Saunders (2007).