Sportisti zina, cik vērtīga ir stiepšanās, lai novērstu ievainojumus. Datora darbs balstās uz neticamu, pat sportisku veiktspēju no jūsu ķermeņa. Jūs lūdzat, lai jūsu rokas un plaukstas atkārtotu uzdevumus nevis simtos, nevis tūkstošos, bet gan desmitiem tūkstošu reižu katru dienu. Izstiepšanās ir būtiska sportistiem, kuri mācās stundu dienā, veicot apmēram 100 atkārtojumus svara treniņu aprīkojumā.
Iedomājieties, cik daudz studentu, rakstnieku vai biroja darbinieku (kuri katru dienu astoņas stundas vai ilgāk strādā ar rokām un plaukstas locītavām, veicot apmēram 50 000 atkārtojumu klaviatūrā) ir jāuzliek rokas un plaukstas.
RSI vingrinājumi
Dodiet prasmi, kas aprakstīta zemāk, pamēģiniet vienu nedēļu. Apsveriet to par nedēļas eksperimentu. Apņemieties ievērot šos vienkāršos soļus katru nedēļas dienu.
Kā tas darbojas: ikdienā stiept cīpslas un muskuļus jūsu plaukstas locītavās. Es tev vadu vienkāršu stieni. Jūs to darīsiet no rīta, pirms sākat rakstīt, pusdienlaikā un dienas beigās. Šī stiept palīdzēs nostiprināt plaukstas locītavu muskuļus un izraisīt tādas problēmas kā, piemēram, karpālā kanāla sindroms un citi atkārtotu stresa traumu (RSI) veidi.
Iegūstiet motivāciju: rokas un plaukstas ir kaut kas, ko mēs uzskatām par pašsaprotamu. Ņemiet laiku, lai padomātu par to, cik svarīga ir jūsu roku un plaukstu lietošana jūsu dzīvē.
Padomājiet par visām lietām, ko tās lietojat, piemēram, braukšanas, ēdiena gatavošanas, spēļu ar bērniem, grāmatu lasīšanas, stikla uzņemšanas. Iedomājieties, ja katru reizi, kad mēģinājāt kaut ko darīt, jums bija sāpes. Sāksim strādāt, lai novērstu šo sāpju noticēšanu.
Stiept
Stāvot, turiet rokās taisni ārā pie priekšas, izvelkot pirkstus, palmas saskaras ar zemi.
Pēc tam paceliet abas rokas pozīcijā "apstāšanās" (palmas, kas vērstas pret sienu priekšā), vienlaikus paturot rokas taisni. Turiet šo pozīciju piecas sekundes. Pēc tam atgrieziet rokas uz sākuma stāvokli un izveidojiet dūri. Turiet piecas sekundes. Tālāk, pagrieziet savu dūri uz leju, lai jūsu roku aizmugure būtu vērsta pret sienu pie jums, un jūs varat redzēt savus dūres. Turiet piecas sekundes. Visbeidzot, atgriezieties sākuma stāvoklī un atslābiniet rokas un pirkstus. Turiet piecas sekundes. Atkārtojiet visu sēriju 10 reizes.
Atgādināt sevi
Šīs prasmes vissmagākā daļa ir atcerēties to darīt. Izplešanās aizņem tikai dažas minūtes; jums vienkārši jāatceras to darīt. Visai šai nedēļai esiet nolēmis to izdarīt katru dienu, trīs reizes dienā, izvelkot sēriju. Izdrukājiet dažas atgādinājuma kartes, kas atrodamas zem šīs prasmes cilnes "Lejupielādes", un novietojiet tās, kur jūs to noteikti redzēsit. Ievietojiet atgādinājumu pie sava krēsla, kad pametat pusdienas un dienas beigās. Izpildiet apņemšanos : katru nedēļu es katru rītu izstiepšu manas plaukstas trīs reizes dienā.
Padomi
Pievienojiet apmēram divas minūtes, lai jūsu pārējais ķermenis izstieptu savu stiepes kārtību. Atbrīvojiet plecus, muguru. Pārvietojiet galvu no vienas puses uz otru.
Stiept muguru. Jūs jutīsieties vairāk piepūstas un ir daudz mazāk spriedzes un sāpju.
Šeit ir visa programma. Dodiet katram stabilu nedēļas izmēģinājumu, un pēc tam atgriezieties un veiciet nākamo.
Novērst RSI
- Ja jums jau ir sāpes locītavās, nogurums vai nejutīgums, noteikti konsultējieties ar ārstu. Atkarībā no problēmas veida jums ir pieejamas citas iespējas un iespējas. Ja jūs strādājat birojā, runājiet arī ar savu darba devēju - tas ir darba traumas, un tam jārīkojas ļoti nopietni.
- Nepārsedziet stiepšanu. Jums vajadzētu sajust maigu, viegli stingrāku - ja ir kādas sāpes, pieturas nekavējoties. Nelietojiet "lielīties" stiept vai piespiest to.
- Noteikti. Cilvēki var domāt, ka esat mazliet traks, kad jūs piecelat un veicat dažus posmus. Ļauj viņiem. Atgādiniet, ka ir traks pakļaut ķermenim bojājumus, jo neesat veicis vienkāršu darbību.
- Ja jums ir neērti izstiepjot pie sava galda vai publiskajā vietā, vai arī, ja atradīsiet dienu, kad jūs vienkārši izkļūsit no jums, izvelieties pie automašīnas, kad ieradīsities darbā vai skolā, un pirms došanās uz dienu. Vajadzības gadījumā jūs varētu pat izstiepties tieši pirms došanās uz mājām un taisnības, kad katru dienu ieradīsities mājās.
- Tas var izklausīties dumjš, bet, ja jūs meklējat privātumu jūsu stiepšanās, nekas nepazūd vannas istaba kabīne. Tā ir laba vieta, kur izstiepties pēc pusdienām.