Joga vingrinājumi var palīdzēt samazināt karpālā kanāla sindroma (CTS) sāpes. 1998. gada Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā publicētais pētījums secināja, ka dalībnieki, kuri praktizēja jogu astoņu nedēļu laikā, uzlaboja stāvokli, salīdzinot ar tiem, kuri neveic jogas nodarbināšanu. Šajā pētījumā uzsvēra jogas pozas, kas vērstas uz augšdaļas locītavas atvērt, izstiepjot un nostiprinot. Jogas režīms, kas ietver šos pozu veidus, un izvairoties no tiem, kas rada pārāk lielu spiedienu uz plaukstas locītavām, var atvieglot CTS slimniekiem. Jāatzīmē, ka neviens jogas pozas nevar izārstēt CTS un ka pirms jaunu ārstēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Jāizvairās vai jāmaina pozas, kurās tiek novērots ievērojams ķermeņa svara lielums uz plaukstas. Tie ietver Downward Facing Dog, Plank, un lielāko Arm Balances.
Modifikācijās ietilpst pozu aizpildīšana ar aizvērtiem dūmiem, nevis ar plakanām palmām, jo tas samazina spiedienu uz plaukstas locītavām. Lai izvairītos no jebkāda svara uz plaukstas, varat izmēģināt Downward Dog ar apakšdelmiem dzīvokli uz grīdas, kā parādīts šeit Dolphin.
Uzlabojiet savu stāvokli
Vispārējs stāvokļa uzlabojums palīdzēs izvairīties no stresa, kas veicina CTS. Mountain Pose - Tadasana ir laba vieta, kur sākt, jo tā rada izpratni par mugurkaula dabiskajām līknēm un labu stāju, ko var pārvērst ikdienas darbībās, piemēram, sēžot pie rakstāmgalda.
Stiept plaukstas locītavas
Anjali Mudra vai lūgšanas stāvoklis ir labs stiepums plaukstu locītavās, jo spiediena daudzums ir ļoti viegli kontrolēts. Ja jūs varat pilnībā salauzt plaukstas locītavu bez sāpēm, mēģiniet uzņemt lūgšanas pozīciju aiz muguras. To sauc par Reverse Namaste vai Secret Prayer.
Atveriet plecus
Govuchasana un Eagle Pose - Garudasana roku pozīcijas Gov Face Pose - Gomukhasana un Eagle Pose - Garudasana, kas var tikt veiktas sēžamvietā, dos labu izstiepumu uz saspringtiem pleciem, ko radījušas stundas, ko pārklāja datorklase.
Mugurkauls
Atzveltnes gali palīdzēt novērst uz priekšu vērsto tendenci, ka rakstāmgalda darbiniekiem attīstīties. Atbalstītais tilts ir jauks, maigs mugurkauls. Vairāk progresīvākie jogi var izmēģināt Bow Pose - Dhanurasana (attēlā), pilnīgu mugurpusi, kas neizdara spiedienu uz plaukstas locītajiem, piemēram, pilnā ritenī, no kā jāizvairās.
Stiept pie sava galda
Ņemot pārtraukumus visas darba dienas laikā, lai veiktu šo jogas sēriju, jūsu galds ir piemērots veids, kā izvairīties no atkārtotām stresa traumām. Šie stiepes samazina stresu un atvieglo uzcelšanos (tie faktiski var padarīt jūs produktīvāku).
Avots:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Joga balstīta iejaukšanās karpālā kanāla sindromā: randomizēta izmēģinājuma versija. JAMA. 1998. gada 11. novembris; 280 (18): 1601-3.