Ja jūs kādreiz esat izdzīvojis pietrūkst, sāpot migrēnas sāpes, jūs, visticamāk, darīsit visu, lai to pārtrauktu.
Apturot migrēnu, kad tas sākas, noteikti ir svarīgi, bet pirmkārt, novērst to, ka tas noticis, ir vēl labāks un galu galā ietaupīs daudz sāpju.
Labā ziņa ir tā, ka jūsu migrēnas darbības laikā rodas nedaudz migrēnas, kas nozīmē, ka, ja tiek novērstas (vai samazinātas) šīs aktivitātes, varat samazināt migrēnas biežumu.
Mainīt miega ieradumus
Pārāk maz miega vai pārāk daudz miega var izraisīt migrēnu . Centies ievērot regulāru miega grafiku, katru vakaru vienlaicīgi dodieties gulēt un katru rītu uzreiz pamostoties tajā pašā laikā. Turklāt, katru vakaru ir jāiegūst 7 līdz 9 stundas nepārtraukta miega.
Visbeidzot, lai palīdzētu novērst bezmiegs un palielinātu veselīgu nakts miegu, ierobežojiet kofeīna daudzumu un gaismas iedarbību pirms gultas, ieskaitot televizoru, tālruni un datoru.
Cīnīties ar stresu
Stress un trauksme var būt galvenais migrēnas izraisītājs. Viņi var pasliktināt jau sāpīgu migrēnu . Uzziniet, kā samazināt stresu, veicot relaksācijas vingrinājumus, fiziskās aktivitātes, žurnālu veidošanu vai runājot par savām problēmām.
Pat ja jūs esat kāds, kurš vienmēr ir ceļā, mēģiniet izņemt laiku, lai kaut ko patiešām baudītu. Iespējams, vēlēsities arī apsvērt iespēju griezties pie iesprūdušā grafika.
Pārmērīgu ļaunu zāļu lietošana
Regulāra sāpju zāļu lietošana , pat zāles bez receptes, piemēram, Tylenol (acetaminofēns) un ibuprofēns, var izraisīt migrēnas biežumu un intensitāti. Tas ir pazīstams kā atsitiena galvassāpes vai zāļu pārmērīgas galvassāpes . Pārliecinieties, ka jūs ierobežojat šo zāļu lietošanu galvassāpju mazināšanai ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ja jums ir nepieciešams lietot vairāk, konsultējieties ar ārstu. Jūs varat gūt labumu no ikdienas migrēnas profilakses līdzekļiem.
Piedzīvo hormonu svārstības
Hormoni, kas veicina sievietes menstruāciju ciklu, var izraisīt migrēnas . Tā rezultātā daži hormonu terapijas veidi var izraisīt biežākas migrēnas. Ja esat jutīgs pret hormoniem, pārrunājiet ar savu ārstu dzimstības kontroles iespējas.
Kontracepcijas tabletes ar zemu hormonu saturu vai nehormonu dzimstības kontroles iespēju var labāk jums palīdzēt. Turklāt, lietojot kontracepcijas tabletes, kas ierobežo ikmēneša hormonu svārstības, var būt arī izdevīga.
Atsegtas dažas smakas
Smaržas var izraisīt migrēnas dažos indivīdos, kuri ir jutīgi pret smaržu. Parasti smaržas izraisītāji ietver ziedus, smaržas, tīrīšanas līdzekļus, sāpes un putekļus. Ieelpojot cigarešu dūmus, neatkarīgi no tā, vai Jūs smēķējat pats vai esat pakļauts lietotu dūmu iedarbībai , var izraisīt arī migrēnu.
Ja kāds smarža var izraisīt migrēnas, vislabāk ir izvairīties no tā vai atrast stratēģiju, kas to ievērojami mazina (piemēram, atverot logu).
Patērējošas pārtikas piedevas
Pārtikas piedevas, piemēram, MSG un nitrāti, ir kopīgs migrēnas izraisītājs. MSG dažreiz atrodams dažos ātrās ēdināšanas veidos, rāmju nūdeles, konservētos zupās un dārzeņos.
Nitrāti parasti ir apstrādāti vai konservēti gaļa, piemēram, auksti griezumi, karsti suņi un bekons.
Dažos gadījumos aspartāms, cukura aizstājējs, var izraisīt arī migrēnas, kā arī tiramīnu, ko bieži sastopami marinētiem pārtikas produktiem, veciem sieriem un pārtikas produktiem, kas satur raugus.
Pārtikas dienasgrāmatas saglabāšana var palīdzēt jums vislabāk identificēt pārtikas izraisītājus.
Pakļauti gaišajai gaismai
Lai gan jutīgums pret gaismu ir bieži sastopams migrēnas simptoms , pēkšņa vai spilgta gaisma, piemēram, spoža saules gaisma vai dienasgaismas spuldze, var izraisīt migrēnu. Ir svarīgi arī apdomāt spilgtības, piemēram, datora ekrānā redzamās , vai atstaroto saules gaismu, kas var parādīties pēkšņi.
Ja jūs zināt, ka jūsu migrēnas iedarbību izraisa spilgta gaisma, ir saprātīgi valkāt saulesbrilles un cepuri, ja tā atrodas saulē vai telpā ar spilgtu gaismu.
Ēdināšanas pārtraukšana
Pēkšņi vai ēdienreizes trūkums var viegli izraisīt migrēnu. Tas tiek uzskatīts par zemu cukura līmeni asinīs, lai gan precīzs cēlonis nav zināms. Tāpēc rūpējieties par savu ķermeni, ēdot regulāras maltītes un / vai barojošas uzkodas.
Izbaudiet modi izmaiņas
Pētījumi liecina par saikni, lai arī sarežģītu, starp migrēnu un psihiskiem traucējumiem, piemēram, depresiju. Galu galā, jūsu garastāvokļa ārstēšana palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī palīdzēt migrēnai. Lūdzu, pastāstiet par to savam ārstam, ja pēdējā laikā esat noraizējies par savu garastāvokli vai uzvedību.
Kofeīna patēriņa izmaiņas
Jūsu ikdienas tases dižes varētu būt pārvērtušās trīs tases Joe, kas var pasliktināt jūsu migrēnas traucējumi. Tāpat, iztrūkstošā rīta pušķis Joe var arī izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpes . Moderating jūsu kofeīna devu, iespējams, palīdzēs jūsu migrēnas ilgtermiņā.
Vārds no
Izvairīšanās no jūsu izraisītājiem (vislabāk, kā jūs varat) ir viens veids, kā kontrolēt migrēnas veselību. Ja jums ir grūti noskaidrot jūsu izraisītājus, mēģiniet saglabāt detalizētu dienasgrāmatu par ikdienas rutīnu, tostarp ēdienreizēm, dzērieniem, miega modeļiem un medikamentiem. Pēc tam koplietojiet to ar savu ārstu - var parādīties neparasts notikums.
> Avoti:
> Finokchi C, Villani V, Casucci G. Terapeitiskās stratēģijas migrēnas pacientiem ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem: klīniskie dati. Neurol Sci. 2010 Jūnijs; 31 Pielikums 1: S95-8.
> Martin PR. Migrēnas galvassāpju izraisītāju izraisītā uzvedības vadīšana: mācīšanās rīkoties ar traucējumiem. Circes sāpes galvassāpes rep . 2010 jūn., 14 (3) .221-7.
> Pankonesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohols un migrēna: ko mums vajadzētu pateikt pacientiem? Circes sāpes galvassāpes rep . 2011.