Ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu sāpes
Grūti iedomāties dzīvi bez datora. Neatkarīgi no tā, vai mums pastāvīgi ir nepieciešams pārbaudīt e-pastu, stundas, ko mēs pavadām sērfošanā internetā, vai videospēles apguves meklējumi, skatīties uz datoru monitoru, ir kļuvuši par ikdienas daļu, kas ir daudziem no mums. Bet, ja jums rodas jautājums, kāpēc dienas, kuras jūs tērējāt laimīgi ierakstot tastatūrā, ir aizstātas ar nepatiesu galvassāpju gadījumiem, jūs neesat viens.
Let's uzzināsim, kā jūsu dators var izraisīt galvassāpes, un stratēģijas, kuras jūs varat veikt, lai atvieglotu vai tiktu galā ar šiem izraisītājiem.
Eyestrain un fokusēšana kā galvassāpju iedarbinātājs
Lai gan jūs domājat, ka ekrāna koncentrēšanās uz ekrānu ir vienkāršs process, tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Attālums starp monitora priekšu un mūsu acīm tiek saukts par darba attālumu. Interesanti, ka mūsu acis tiešām vēlas atpūsties vietā, kas atrodas tālāk no ekrāna. Šo vietu mēs saucam par izmitināšanas atpūtas vietu (RPA).
Lai redzētu, kas atrodas ekrānā, smadzenēm ir jāvirza mūsu acu muskuļi, lai pastāvīgi mainītu fokusu starp RPA un ekrāna priekšu. Šī "cīņa" starp to, kur mūsu acis vēlas koncentrēties un kur tie jākoncentrējas, var izraisīt acu nogurumu un acu nogurumu, kas galu galā var izraisīt galvassāpes.
Atvieglojot galvassāpes, ko iedarbina datora ekrāni
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu galvassāpes, ko izraisījusi acu nostiprināšana un fokusēšana:
- Ja jūs strādājat vairāk nekā 45 minūtes, piecelieties un paņemiet 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu. Izmantojiet šo laiku, lai veiktu darbības, kurām nav jākoncentrējas uz monitoru, piemēram, pastaigāties, pie loga vai skatoties gara gaitenī.
- Ja datorā strādājat ar tekstu uz papīra, nelieciet papīru blakus tastatūrai. Novietojiet lapu blakus monitoram, lai jūsu acīm būtu mazāk attāluma, lai pārvietotos starp papīru un monitoru, mazāk novirzītu uzmanību un mazinātu iespēju saskrāpēties acu skatienā.
Apgaismojums kā galvassāpju iedarbinātājs
Ar datoru saistītas galvassāpes var aktivizēt arī, strādājot spilgtā vidē. Daudzās biroja telpās ir apgaismojums ar saules stariem, gaismas luminiscences spuldzes un galda lampas. Turklāt, jūs varat ne tikai risināt ar spīdumu no sava datora, bet arī spīdumu no katra cita datora telpā. Šāda pārmērīga spilgtuma vai pārmērīga apgaismošana var izraisīt vairākus galvassāpju veidus, tostarp migrēnas.
Samazinātas galvassāpes, ko iedarbina apgaismojums
Jūs varat uzskatīt, ka, samazinot apgaismojumu, var būt liela atšķirība galvassāpju biežumā:
- Kad datorā strādājat, mēģiniet pagriezt pieskārienu.
- Ja jūsu darba iestatījums neļauj jums ērti pielāgot telpas apgaismojumu vai sēdēt, mēģiniet pielāgot spilgtuma un kontrasta iestatījumus datora monitorā.
- Ja jūs strādājat ar vecāka tipa CRT monitoru, var palīdzēt arī spilgtuma filtrs, kas piestiprināts pie ekrāna priekšpuses.
Modeļi un attēli
Interesanti, ka nav pārliecinošu pierādījumu, ka faktiskie attēli datora ekrānā izraisīs galvassāpes. Lai gan daži modeļi uz ekrāna (piemēram, spilgti gaismas uz tumša fona, mirgojošas formas vai īpašas līnijas paraugi) var izraisīt galvassāpes nelielā procentuālā daļā cilvēku ar neiroloģisku deficītu, tipiskie modeļi, uz kuriem mēs skatāmies uz ekrāna, parasti nav atbildīgi .
Tomēr, ja šķiet, ka ekrāna modeļi izraisa galvassāpes, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Poza kā galvassāpju iedarbinātājs
Vai, atrodoties galvassāpēs, jūs atrodaties pārāk vai pieskaroties datora ekrānam? Ja tā, jūsu sliktā stāja var būt jūsu galvassāpju cēlonis. Slikta kakla kakla izliekšanās ir kopīga novērošana datoru lietotājiem, kas sūdzas par galvassāpēm.
Samazinātas galvassāpes, kas iedarbojas ar stāju
Jūs varat arī darīt savas lietas, lai saglabātu pareizu stāju:
- Ierīces laikā pārbaudiet plecu stāvokli un mēģiniet tos atpūsties.
- Pielāgojiet monitora leņķi un augstumu tā, lai jūs neredzētu kakla muskuļus.
- Novietojiet tastatūru un darba aprīkojumu tā, lai tās būtu ērtā attālumā.
Citas ar darbu saistītas vai ar datoru saistītas galvassāpes
Pirms jūs pilnībā vainot jūsu galvassāpes darbā pie datora, paturiet prātā, ka citas jūsu vidē esošās lietas , kas sakrīt ar datora lietošanu, faktiski var izraisīt galvassāpes.
Uzdod sevi:
- Vai materiāls, ko ražojat datorā, stresa izraisīšanā?
- Vai jūs, visticamāk, drīkstat patērēt kofeīnu datorā?
- Vai jūsu diēta ir neregulāra, kad jūs strādājat ar datoru?
- Vai tu esi mazāk aktīva un mašīnrakstīšanas laikā lietojat retāk pārtraukumus?
Ko tas nozīmē man?
Lai gan jūsu dators var izraisīt galvassāpes, ir svarīgi apspriesties ar ārstu saistībā ar galvassāpju diagnostiku. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka jūs saņemat pienācīgu aprūpi.
> Avoti:
> Datora redzes sindroms. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Datora redzes sindroms: acu cēloņu un iespējamo ārstēšanas pārskats. Oftalmoloģiskā fiziola opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.