Apgaismojuma maiņa var mazināt galvas sāpes
Ja, atrodoties darbā, konstatējat, ka Jums ir vairāk migrēnas , iespējams, ka jūs varat vainot apgaismojumu savā birojā.
Kamēr eksperti nav precīzi pārliecināti, kā gaisma var izraisīt migrēnas, pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar migrēnu ir vairāk aktivizētas noteiktas viņu smadzeņu daļas (piemēram, redzes garozas), reaģējot uz vizuālo stimulāciju.
Citiem vārdiem sakot, migrēnas ir jutīgākas pret gaismu, jo īpaši spilgtu gaismu (piemēram, saules gaismu), gaismu mirgo, augsta viļņa garuma gaismu (sarkans) un zema viļņa garuma gaismu (zilā krāsā).
Runājot par ar darbu saistītajiem gaismas palēninājumiem, ir trīs galvenie avoti:
- Spīdums datora ekrānos no jebkura gaismekļa
- Gaisma no gaismas kvēlspuldzes
- Mirgojošs no dienasgaismas apgaismojuma
Atsevišķi vai (sliktāk) kopā, šīs trīs biroja apgaismojuma problēmas var novest pie jums izturēt nevajadzīgas galvas sāpes.
Apskatīsim šos trīs apgaismojuma jautājumus un to iespējamos risinājumus .
Datora ekrāna spilgtums var izraisīt uzbrukumus
Glāstot uz datora ekrāna no gaismas apgaismojuma var likties nekaitīgs (jūs to pat neievēro), bet tas joprojām var būt spēcīgs migrēnas izraisītājs .
Par laimi, jūs varat izmantot vairākas metodes, lai mazinātu šo bīstamību:
- Mēģiniet nomainīt monitoru tā, lai gaisma nokļūtu netieši
- Pievienojiet monitoram spilgtuma ekrānu
- Ievietojiet pārsegu pār monitoru, lai neļautu gaismai nokrist no augšas un no sāniem
- Izslēdziet apgaismojumu virs darba zonas (tas būs atkarīgs no tā, kā tiek iestatīti jūsu biroja apgaismojuma slēdži)
Ja citas metodes nav darbojušās un jūs nevarat izslēgt tikai gaismas savā darba vietā, sazinieties ar savu vadītāju vai tehniskās apkopes personālu, vai jūsu darba zonā ir izņemtas vai deaktivizētas spuldzes vai lampas.
Kā atrisināt gaismas kvēlspuldžu gaismas spilgtumu
Jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, uzzināsim, ka spilventiņi no kvēlspuldzēm jūsu darbvietā var radīt tikpat lielu problēmu kā spilgtums datora ekrānā no gaisvadu apgaismojuma.
Ar šādām stratēģijām bieži var rīkoties šādi:
- Pārvietojot sevi, lai sēdētu dažādos leņķos no gaismas
- Pārklājiet visas neaizņemtas kvēlspuldzes ar audumu vai stikla nokrāsu, kas var būt pietiekami, lai novērstu problēmu (matēta vai necaurspīdīga nokrāsa palīdzēs vairāk nekā skaidrās nokrāsās, tādēļ jautājiet savam darba devējam par vienu no tiem)
- Izslēdziet gaismas virs jūsu darba zonas vai lūdzat, lai sīpoli tiktu noņemti
Fluorescējošās gaismas: grūtāka problēma
Diemžēl problēma ar dienasgaismas apgaismojumu ir unikāla un grūtāka. Lai gan parasti cilvēka acs neaizsargātos, dienasgaismas apgaismojums ir mirgojošs, un tas pats ir mirgošana, kas patiesībā ir migrēnas izraisītājs.
Tādēļ tas nav svarīgi, kāda veida spēkstacijas ir caurules, jo cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret šo mirgošanas problēmu, būs problēmas ar to pat tad, ja tas ir pārklāts ar kaut ko matētu. Vislabākais risinājums ir novērst jebkuru dienasgaismas lukturi no tuvākās darba vietas, protams, tas var būt izaicinājums.
Iespējams, ka ir laba ideja apsēsties un apspriest problēmu ar savu vadītāju vai citu piemērotu personu savā darba vietā. Ja ikvienam, kas ir atbildīgs par apkopi, ir problēma, atstājot spaili tukšu, liek domāt, ka viņi vienkārši nomainīs jūsu darba telpas caurules ar izdegtām caurulēm (tas var likties diezgan smieklīgi, bet tas faktiski var strādāt).
Tad luminiscējošā apgaismojuma vietā izmantojiet darbvirsmas lampu datorā vai papīros. Faktiski, darbvirsmas gaisma ir labāka, lai strādātu mazā apgabalā. Tas ir tāpēc, ka luminiscējošs apgaismojums ir ne tikai potenciāls migrēnas izraisītājs, bet tas nodrošina ļoti zemu uzdevumu apgaismojumu un var izraisīt acs slodzi, kas var izraisīt arī galvassāpes (dubultā bumbas).
Vārds no
Galu galā ir vērts labi izskatīt jūsu migrēnas dienasgrāmatu, lai redzētu, vai jūs saskaras ar migrēnas gadījumiem darbā. Ja tas tā ir, apsveriet, vai apgaismojums var izraisīt galvas sāpes.
Protams, pastāv arī citi iespējamie ar darbu saistīti galvassāpījumi un migrēnas izraisītāji, piemēram, izlaist ēdienu, miega trūkumu un stresu. Un visticamāk, ka šo faktoru kombinācija (nevis tikai viena) ir vaininieks aiz galvas sāpēm.
Avoti:
> Hoffman J, Recober A. > Migrēna > un izraisītāji: Post hoc ergo propter hoc? Circes sāpes galvassāpes rep . 2013. gada oktobris, 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Multisensoru integrācija migrēna. Curr atzinums Neurol . 2013 jūnijs, 26 (3): 248-53.