Uzziniet, kā paredzēt, kas izraisa jūsu galvassāpes
Galvassāpes izraisītāji ir ļoti dažādi, un neviens cilvēks nemitīgi izmaina galvassāpes tāpat kā cits. Tomēr pastāv kopīgas aktivitātes, un mācīšanās paredzēt problēmas, pirms tās sāk, ir lielisks veids, kā novērst galvassāpes . Tagad apsveriet, vai kāds no šiem trigeriem varētu izraisīt galvassāpes.
Stress mājās un darbā
Tas nav tikai jūsu priekšnieks, lai gan viņš var būt liela daļa no tā.
Jūsu uzdevums pats par sevi var būt problēma. Pastāv vispāratzīts uzskats, ka palielināts stresa līmenis var veicināt galvassāpes, jo īpaši spriedzes daudzveidību . Nodarbinātības pieprasījums, stresa darba vide un konflikti darba vietā var būt lieliski stresa avoti. Tātad, ja ir veids, kā mīkstināt savu darba vidi vai pat mainīt darbavietas kopā, tas var būt laiks to izskatīt.
Stress mājās arī sakarā ar attiecību problēmām, sarežģītu ģimenes dinamiku vai tikai ikdienas finanšu un bērnu rūpes var izraisīt galvassāpes. Apsveriet terapijas un / vai izejas izvēli no stresa, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, dienas naktis vai ģimenes spēļu naktis.
Laikapstākļi
Pētījumi liecina, ka laika apstākļu izmaiņas faktiski var izraisīt galvassāpes, jo īpaši migrēnas un spriedzes galvassāpes. Piemēram, 2009. gada marta pētījumā pētnieki konstatēja, ka augstāka temperatūra bija saistīta ar lielāku galvassāpju biežumu.
Citas ar klimata pārmaiņām saistītas izmaiņas ar galvassāpēm ietver zemu barometra spiedienu un spilgtu saules gaismu. Iespējams, ka jūs nevarat daudz izdarīt, lai mainītu laika apstākļus, taču jūs varat iemācīties efektīvi tikt galā, kad rodas jūsu unikālais laika avota izraisītājs. Piemēram, valkājot cepuri un saulesbrilles, var novērst ar sauli saistītas galvassāpes.
Tāpat, ja pērkona negaiss izraisa jūsu galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu par zāļu , kas atvieglo galvassāpes, lietošanu, kad vētras mākoņi ir gatavi.
Spēcīgi aromāti
Jūsu smarža var būt jutīga, un galu galā tā var radīt lielu lomu galvassāpēs. Katrs cilvēks ir diezgan atšķirīgs, taču daudzi ziņo, ka noteikti smaržvielas izraisa migrēnas gan ar un bez auras. Krāsas un šķīdinātāji, smagas smaržas, cigarešu dūmi, pārtikas aromāti, putekļi un pat daži ziedi var būt migrēnas avots. Lai uzzinātu, vai pastāv aizvainojošas smakas, būs daudz izmēģinājumu un kļūdu, bet zinot, ko izvairīties, ilgtermiņā atmaksāsies.
Matu vai galvas aksesuāri
Ir pilsētas leģendas par bīstamām frizūrām un dzīvībai bīstamiem frizūras, taču tajos ir vismaz patiesības elements. Jebkurš frizūras, it īpaši stingrs zirgaste, var izraisīt galvas ādas saistaudu veidošanos, kas var izraisīt galvassāpes. Daži vīrieši ziņo, ka paplašināta beisbola cepuru izmantošana var izraisīt līdzīgu problēmu. Peldošie aizsargbrilles vai ķivere var līdzīgi izraisīt galvassāpes. Labā ziņa ir tā, ka kompresijas objekta noņemšanai vajadzētu pilnībā mazināt galvassāpes.
Uzturs
Alkohola uzņemšana un ikdienas kafijas daudzuma izlaišana parasti ir gan migrēnas, gan spriedzes galvassāpju izraisītāji.
Ēdienu pārtraukšana un dehidratācija var izraisīt galvassāpes, tāpat kā dažus pārtikas produktus, piemēram, mononātrija glutamātu (MSG). Regulāri ik dienu ēdiet labi sabalansētas maltītes, kā arī atturējieties vai samaziniet alkohola un kofeīna daudzumu, var palīdzēt novērst galvassāpes.
Stājas un kakla problēmas
Sprieguma galvassāpes bieži ir muskuļu problēmas galvas un kakla rezultātā. Pielāgojot plecus, izmantojot krēslu ar sliktu muguras atbalstu, uzmanīgi novērojot pārāk zemu vai pārāk augstu datora monitoru vai izmantojot plecu un ausu, lai stabilizētu tālruni, visi ir piemēri par sliktu stāju. Ja jūs strādājat, jūsu birojā ir jābūt personai, kas var veikt ergonomisku darba vietas novērtējumu, lai nodrošinātu, ka tā ir izveidota, lai novērstu galvassāpes.
Avoti:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrēna un vide. Galvassāpes. 2009 jūn., 49 (6): 941-52.
Kimoto K., et al. (2011). Barometra spiediena ietekme uz migrēnas galvassāpēm. Iekšējā medicīna. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Galvassāpes sakarā ar ārējo kompresiju. Pašreizējie sāpes un galvassāpju ziņojumi, aug., 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Laika apstākļi un gaisa piesārņojums izraisa smagas galvassāpes. Neiroloģija, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Migrēnas trigera faktori un spriedzes tipa galvassāpes: pieredze un zināšanas par pacientiem. Žurnāls par galvassāpēm un sāpēm, 7: 188-95.