Plāns cīņā ar stresu palīdzēs jums labāk dzīvot ar slimību
Slimība, piemēram, multiplā skleroze (MS), var būt tik fiziski milzīga, ka mēs aizmirstam no tā izraisītā psiholoģiskā sprieduma. Starp aiziešanu no un ārsta iecelšanu amatā, sākot jaunu zāļu lietošanu un pielāgošanos jebkādiem fiziskiem ierobežojumiem, kas mums ir, mēs varam pat nejauši saprast, kā mēs jūtamies par visām šīm svarīgākajām dzīves pārmaiņām, kas mums bija vērstas.
Ironiski, ar tādu slimību kā MS, negatīvs emocionālais stress var izraisīt uzliesmojumus. Tā ir gan slimība, kas rada milzīgu stresu mūsu dzīvē, gan arī tas, kas pasliktinās, saskaroties ar šo stresu. Runājiet par šausmām.
Stresori, ko izraisa multiplā skleroze
Šeit ir daži no emocionālajiem, fiziskajiem un pat finansiālajiem izaicinājumiem, kam ir MS, kas veicina gan hronisku, gan akūtu stresu:
- Dalībvalstu neprognozējamais raksturs
- Jaunu simptomu parādīšanās
- Bažas par veselības apdrošināšanu
- Bažas par nodarbinātību
- Nepieciešama palīdzība no citiem
- Maksājums par medikamentiem
- Ņemot mazāk laika, kas saistīts ar draugiem un ģimeni
- Vairāku ārstu iecelšana
- Rūpes par bērniem, kamēr nejūtas labi
Kā Stress negatīvi ietekmē MS
Stress mijiedarbojas ar imūnsistēmu , tāpēc tas var izraisīt MS simptomu pasliktināšanos vai recidīvu.
Austrālijā notika viens no pirmajiem pētījumiem, lai nopietni pārbaudītu stresa un MS recidīvu attiecības.
Pētījumā par recidivējošu sklerozi divus gadus tika novēroti 101 cilvēki ar MS, un viņi reizi trijos mēnešos jautāja par stresa pakāpi un stresa situācijām.
Izmeklētāji atklāja, ka, jo vairāk cilvēku ziņoja par akūtu stresa faktoru skaitu, jo lielāka ir viņu recidīvu iespēja. Viņi arī atrada (nav pārsteidzoši), ka cilvēki, kuriem bija recidīvs, ziņoja par lielāku stresu.
Hronisks stress un stresa smagums neparedzēja recidīvu, tikai akūtu stresa faktoru skaitu. Cilvēki, kuri izmantoja sociālo atbalstu (draugi un ģimene), lai tiktu galā ar stresa izraisītājiem, samazināja recidīvu risku.
Vai stresa cēlonis ir MS?
Pētījums Dānijā izmantoja valstu veselības reģistrācijas datus, lai noskaidrotu, vai stresu var izraisīt MS . Šajā pētījumā tika konstatēts 21 000 vecāku, kuriem bija miris bērns. Viņi tos salīdzināja ar gandrīz 300 000 citu vecāku. Grupā, kura bija zaudējusi bērnu, viens no 750 cilvēkiem izveidoja MS. Salīdzinošajā grupā bez bērna zaudējuma izdarīja vienu no 1300 bērniem. Cilvēki, kuri bija zaudējuši bērnu, bija 1,5 reizes lielāki par MS. Ja bērns tika negaidīti zaudēts, risks palielinājās vairāk kā divas reizes, kā varētu attīstīties MS.
Tas nenozīmē, ka stresa dēļ, kas saistītas ar satiksmi, var rasties MS. Izpētīto pētnieku stresa veids bija ļoti specifisks un dziļa spriedze. Bērna zudums var nopietni ietekmēt vecākus.
Pētnieki nespēja novērtēt, kā vecāki tikuši galā ar bērna zaudējumiem. Nav datu par depresiju, sāpības ilgumu vai pārvarēšanas metodēm. Interesants fakts ir tāds, ka bērna zaudējumu emocionālā ietekme palielina MS risku, kas parāda, ka dziļi stresa apstākļi var veicināt hronisku slimību attīstību.
Tas noteikti ir diezgan netaisnīgi, ņemot vērā, ka mums nav nekādu kontroli pār šiem apstākļiem.
Pozitīvo prasmju pārvarēšanas nozīme ārstēšanai
Kad mēs dzirdam šo informāciju par stresu un MS, ir viegli izjust pārsteigumu un dusmību. Bet ir jauni pētījumi, kas parāda pozitīvas izturēšanās spējas, lai būtiski uzlabotu mūsu dzīves kvalitāti, izmantojot multiplo sklerozi. Veids, kā mēs reaģējam uz mūsu stresu, var ietekmēt mūsu slimības progresu un to, kā tā kļūst novājinoša vai vadāma.
Ziemeļrietumu universitātes pētījums atklāja, ka MS pacienti, kuri saņēma stresa vadības terapiju, kas sastāvēja no relaksācijas paņēmieniem, problēmu risināšanas prasmēm un mācīšanās par sociālo atbalstu, spēja samazināt jaunu MS bojājumu risku.
Kaut arī nozīmīgākie negatīvie dzīves notikumi palielināja slimības aktivitāti, pozitīvi dzīves apstākļi samazināja jaunu MS bojājumu iespējamību.
Stresa samazināšanas stratēģijas
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar stresu. Šeit ir daži stresa mazināšanas paņēmieni, kurus cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar dalībvalstīm, vajadzētu apsvērt, izstrādājot:
- Sociālais atbalsts: ja rodas recidīvs vai simptomi pasliktinās, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai nokļūtu pie ārsta biroja, izpildītu savus pienākumus vai vienkārši vakariņotu. Izkopjiet savu draugu un ģimenes tīklu. Saglabājiet ciešas saiknes ar cilvēkiem, no kuriem jūs varat atkarīgs. Ļaujiet viņiem uzzināt, cik svarīgi viņi ir tavā dzīvē. Ja jūs jūtaties labi, mēģiniet viņiem palīdzēt.
- Relaksācija: Relaksācija ir labākais veids, kā apkarot stresu jūsu organismā. Ja jūs saskaras ar stresu, jūsu ķermenis atbrīvo noteiktus ar stresu saistītos hormonus. Atpūšoties, jūs varat mainīt šo procesu. Ir pierādīts, ka elpošanas tehnika, kas pazīstama kā relaksācijas reakcija, novērš stresa ietekmi uz ķermeni. Jūs varat arī iemācīties meditāciju, jogu vai maigu izstiepšanos. Viss, kas jūs atpūšas, ir lieliski - jums ir relaksējoša vanna, sveces, mūzika vai kāds cits darbs.
- Plānošana: mums nepatīk domāt par gadījumiem, kad simptomi pasliktinās, bet plānu ieviešana padarīs visu vieglāku. Padomā par to, kas mainīsies tavā dzīvē, ja būtu bijis recidīvs. Kas jūs aizvedīs pie ārsta? Kurš varētu skatīties bērnus? Kas par darbu? Iet caur savu tipisko dienu un apsveriet, kā jūs varētu tikt galā ar katru sarežģījumu. Runājiet ar cilvēkiem, kuri jums būs atkarīgi, pirms tie jums būs vajadzīgi. Novietojiet nelielu "recidīvu fondu" izņemšanai, masāžai un jebko citam, kas jums varētu būt nepieciešams. Atkārtošanas plāna izstrāde MS var radīt lielas pārmaiņas, ja lietas ir sarežģītas.
Vārds no
Tātad jūs redzat, ne jūs, ne es neesmu saukts par stresa un sāpju ciklu. Jā, stress ir dzīvības neizbēgamība, un vēl jo vairāk ar šo slimību. Tomēr tas, kā mēs izvēlamies tikt galā ar to, kas var uzlabot vai pasliktināt mūsu simptomus. Pozitīvas dzīves pieredzes meklējumi var būt līdzsvars ar mūsu slimības spriedzi.
> Avoti:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Attiecības starp stresu un recidīvu multiplās sklerozes gadījumā: I daļa. Mult Scler. 2006. gada aug., 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Attiecība starp stresu un recidīvu multiplās sklerozes gadījumā: II daļa. Mult Scler. 2006. gada aug., 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Vai pozitīvi vai negatīvi saspringti notikumi paredz jaunu smadzeņu bojājumu attīstību cilvēkiem ar multiplo sklerozi? Psychol Med. 2014. gada janvāris, 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Daudzslāņu sklerozes risks vecāka gadagājuma cilvēkiem. Neiroloģija 2004 marts; 62 (5): 726-9.