Tiek lēsts, ka vairāk nekā 50 procenti cilvēku ar MS iesaistās papildterapijā, lai palīdzētu pārvaldīt savu slimību. Papildu terapija ļauj veikt aktīvāku lomu jūsu MS veselības jomā. Turklāt šiem terapijas veidiem parasti ir plašāka ietekme nekā vienkārši samazinot MS simptomus - tie var palielināt jūsu garu un morāli, uzlabot citus veselības aspektus (piemēram, sirds veselību) un vienkārši padarīt tev labu.
Trīs populāri papildinošie prāta un ķermeņa tehniskie paņēmieni, ko lieto cilvēki ar MS, ir progresējoša muskuļu relaksācijas terapija, joga un meditācija.
Progresīvā muskuļu relaksācijas terapija
Progresīvā muskuļu relaksācijas terapija (PMRT) tika izstrādāta 20. gadsimta 20. gadu sākumā un balstās uz pieņēmumu, ka jūsu prāts strādā ar noteiktiem muskuļiem jūsu ķermenī vienoti. Tātad ar šo terapiju, relaksācija tiek izraisīta, apzinoties spriedzi jūsu muskuļos un pēc tam atbrīvojot šo spriedzi. Labprātīgi sasitot un atbrīvojot lielus muskuļus jūsu ķermenī no rokām līdz pat kājām, jūs varat atvieglot vairākus ar MS saistītus simptomus, piemēram, depresiju un trauksmi, sliktu miega kvalitāti un nogurumu . PMRT arī palīdz novirzīt cilvēku uzmanību no viņu sāpēm.
Šis relaksācijas terapijas veids arī palīdz atvieglot muskuļu celmu un kontrakcijas, kas ir bieži sastopama problēma MS, kas pazīstama kā spasticitāte . Spasticizitāte rodas smadzeņu un muguras smadzeņu nervu mielīna apvalka zuduma rezultātā, kas kontrolē nervu impulsus muskuļiem.
MS ir plašs spasticitātes klāsts. Piemēram, dažiem cilvēkiem ir intermitējoša un viegla muskuļu sasprindzinājums un stīvums, savukārt citās rodas smagi, novājinoši muskuļu spazmas un kontrakcijas.
Ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs vajadzīgs tāds speciālists kā psihologs, medmāsa vai terapeits, kas palīdzēs jums izstrādāt atbilstošu progresējošu muskuļu relaksācijas programmu, kuras pamatā ir simptomi, kas saistīti ar MS.
Bet neuztraucieties par laika saistībām. Cilvēkiem parasti ir vajadzīgas pāris sesijas, pirms viņi iemācās īstenot vingrinājumus mājās. Var būt arī noderīgi, lai jūsu partneris vai mīļais cilvēks piedalītos sesijās ar jums - tādā veidā viņi var piedalīties ar jums (vairāk jautrības!) Vai palīdzēs jums ar vingrinājumiem, ja nepieciešams.
Joga
Joga ir sena Indijas prakse, kurā ir iekļauti elpošanas, fizisko stāvokļu un relaksācijas elementi - šīs terapijas ideja ir tā, ka jūs apvienojat savu prātu un ķermeni. Ir dažādas jogas formas, un tās atšķiras pēc intensitātes un stila. Piemēram, Hatha joga ir maigāka un koncentrējas vairāk uz elpošanu un stāju. No otras puses, Ashtanga un Vinyasa joga mēdz būt daudz grūtāk. Arī viens no jogas veidiem, ko sauc par karstu jogu, nav ieteicams tiem, kam ir MS, jo tas tiek darīts siltā vidē un var pasliktināt MS simptomus - parādību, ko sauc par Uthaufa fenomenu .
Tāpat kā progresējoša muskuļu relaksācijas terapija, joga var uzlabot jūsu nogurumu un, iespējams, spasticity. Es varu arī uzlabot līdzsvaru un varbūt arī jūsu garīgo veselību, lai gan zinātnisko pētījumu rezultāti par to ir pretrunīgi.
Joga ir arī laba alternatīva aerobos treniņam, un fizisko aktivitāti stingri atbalsta valsts MS Society kā daļu no jūsu aprūpes dalībvalstīs.
Faktiski vienā pētījumā neiroloģijā tika konstatēts, ka joga ir tikpat efektīva kā aerobā terapija, lai uzlabotu nogurumu cilvēkiem ar MS.
Meditācija
Meditācija ietver vairākas formas, tādas kā uztveres bāzēta stresa mazināšana, kognitīvā terapija, kas balstīta uz prātību, un mantras meditācija. Neatkarīgi no šo unikālo meditatīvo terapiju, meditācija ir izplatīta prakse starp cilvēkiem ar MS, un pētījumi konsekventi uzskata, ka tā ir izdevīga un droša. Šie ieguvumi ir šādi:
- nogurums
- trauksme
- depresija
- sāpes
- stresu
Ir pierādīts, ka meditācija uzlabo miegu gan jauniem, gan pieredzējušiem meditatoriem.
To var arī kombinēt ar citām papildinošām terapijām, piemēram, progresējošu muskuļu relaksācijas terapiju.
Darbs no
Kaut arī šīs metodes nav ārstnieciskas, tās var mazināt dažus no visvairāk apgrūtinošajiem ar MS saistītiem simptomiem. Kā papildu piemaksa šīs terapijas ir lētas un drošas. Arī, iesaistoties papildterapijā, jūs varat justies pilnvaroti - atgūt kontroli pār diezgan neparedzamu un neprognozējamu slimību.
Avoti:
Dayapoğlu N, Tan M. Progresīvās relaksācijas vingrinājumu ietekmes novērtējums uz nogurumu un miega kvalitāti pacientiem ar multiplo sklerozi. J Alternatīvs papildinājums Med . Oktobris 2012; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Joga kā simptomu vadības metode multiplās sklerozes gadījumā. Priekšējā Neurosci. 2015. gada 30. aprīlis; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ, & Jelinek GA. Meditācija kā papildterapija multiplās sklerozes ārstēšanai. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Izmantojot komplekso un alternatīvo medicīnu multiplās sklerozes gadījumā. J Tradit Complement Med . 2014 jūlijs-septembris; 4 (3): 145-52.
Oken B. et al. Randomizēta kontrolēta jogas un vingrinājuma pārbaude multiplās sklerozes gadījumā. Neiroloģija 2004. gada 8. jūnijs, 62 (11): 2058-64.