9 veidi, kā tikt galā ar bailēm par vēža recidīvu

Bailes no vēža atkārtošanās vai progresēšanas ir vienkārši trauksme, kas cilvēkiem jūtas, ja viņi uzskata, ka vēzis var atgriezties vai attīstīties.

1 -

Izpratne par bailēm par vēža atkārtošanos vai progresēšanu

Šīs bailes ir ļoti izplatītas. Tiem, kuri pašlaik nav vēža (bez slimības pazīmēm vai pilnīgas remisijas) vismaz 70 procentiem, ir viegli vai mēreni bailes, ka vēzis atkal parādīs seju. Tiem, kuriem ir vēzis, kas pašlaik ir stabils, aptuveni 50 procentiem ir vidēji smagi bīstami, ka vēzis pieaugs vai izplatīsies.

Daži no trauksmes pakāpēm ir labi vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā. Tas ir tas, kas liek mums veikt mūsu pēcpārbaudes tikšanās un zvanīt mūsu ārstiem, ja mēs atzīmējam jebkādus jaunus simptomus. Tomēr dažiem cilvēkiem šīs bailes var radīt vairāk nekā motivēt un faktiski var kavēt izdzīvošanu, samazinot dzīves kvalitāti.

2 -

Apstiprini savu baili

Var šķist viegli atzīt, ka jūs baidāsties, tomēr tas nav tik vienkārši. Dzirdot stāstus vai, iespējams, lasot vēl vienu nāvi, kas runā par kāda drosmīgu ceļu ar vēzi, tas var justies neuztic sevi. Galu galā, jums nav vēža vai vēzis ir stabils. Šo nevēlēšanos runāt par bailēm sabiedrība pastiprina citā veidā. Cik reizes mēs dzirdam, ka mums ir jābūt pozitīvai attieksmei pret vēzi?

Dodiet sev atļauju sajust savas jūtas. Atcerieties, ka jūtas nav pareizi vai nepareizi, viņi vienkārši ir. Ļaujot sevi atzīt savas bailes, nav pretēja tam, ka ir pozitīva attieksme. Tā vietā tas apstiprina sajūtas, kuras lielākā daļa vēža apgādnieku ir pieredzējuši kādu laiku brauciena laikā.

3 -

Izglītot sevi

Mums teica, ka zināšanas ir vara, un, ja runa ir par atkārtošanos, šis apgalvojums var būt ļoti taisnīgs.

Sāciet ar izpratni par atkārtošanās risku (vai progresēšanu). Protams, neviens no mums nav skaitlis, un statistika ir skaitļi, nevis cilvēki, bet sarunājieties ar savu ārstu par risku, ka jūsu vēzis atgriezīsies vai izplatīsies, var palīdzēt jums likt jūsu uztraukties perspektīva.

Tas var palīdzēt saprast, kā un kāpēc daži vēži atkārtojas , un simptomu veida, ko var sagaidīt, ja jūsu vēzis atgriezīsies vai augs un izplatīsies.

Visbeidzot, jautājiet savam onkologam, vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu atkārtošanās risku. Dažreiz, koncentrējoties uz šīm darbībām vien, var palīdzēt jums virzīties uz priekšu dažas no jūsu bailēm.

4 -

Nosauciet bailes

Kad esat sapratis atkārtošanās risku, kā arī pasākumus, kurus varat veikt, lai pazeminātu šo risku, atkāpieties un apdomājiet savas bailes. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vieglāk dažām lietām ir jātiek galā ar, ja mēs viņiem dodam skaidru vārdu.

Nosauciet savus bailes. Vai jūs baidāties, ka vēzis atgriezīsies? Kādas ir izredzes?

Tad nosauciet savas sekundārās bailes. Vai tu baidi no nāves? Vai jūs baidāties par to, kas notiks ar bērniem, ja jūs neizdzīvosiet savu vēzi? Vai jūs baidāsties no sāpēm vai varbūt vienatnē?

Nosaucot savus bailes, ne tikai palīdz, tos objektīvi nosakot, bet, novērtējot jūsu sekundārās bailes, jums ir izdevīgāk veikt pasākumus, lai mazinātu šīs bailes. Piemēram, vai jums ir aktuāla informācija par to, ko jūs vēlaties redzēt ar saviem bērniem, ja jūs neizdzīvojat savu vēzi?

5 -

Dalieties bailēs ar draugu, mīļoto vai atbalsta grupu

Runāšana ar draugu vai mīļoto var būt brīnišķīgs solis, kā tikt galā ar bailēm no atkārtošanās. Tas ne tikai samazina vientulību, kas atbilst jūsu bailēm, bet arī apstiprina jūsu bailes. Ne visi draugi būs apmierināti ar tāda godīguma pakāpi, kāda to prasa, un jūs, iespējams, vēlēsieties rūpīgi domāt par to, kurš savā dzīvē vislabāk varētu pildīt šo lomu. Tas ir sarežģīts solis, un jūs nevēlaties, lai jūsu centienus mazinātu kāds, kurš uzstāj, ka tev ir jābūt pozitīvam.

Alternatīvi, dažiem cilvēkiem var būt ērtāk dalīties savās bailēs kā daļa no vēža atbalsta grupas. Vēža atbalsta grupas ietvaros jums ne tikai būs iespēja dzirdēt no citiem ar līdzīgām izjūtām (jūs nejutīsieties kā vieni), bet jums būs iespēja uzzināt, ko citi ir darījuši, cenšoties tikt galā ar šiem bailes.

6 -

Apzinieties, kas izraisa jūsu bailes

Ir daudzas situācijas, kas var izraisīt bailes no vēža atkārtošanās vai progresēšanas. Tas varētu būt komerciāls televīzijā, lai uzzinātu kādam, kurš nesen tika diagnosticēts vai noticis vēzis, gaidāma tikšanās vai jauns simptoms. (Lielākā daļa no mums, kas izdzīvojuši vēzi, zina, ka ir aizdomas par jebkuru jaunu simptomu.)

Tomēr pat pozitīvie datumi un laiki, kas domāti kā svētki, var izraisīt bailes no atkārtošanās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu 3 mēnešu "pretvēža centrs", jūsu 1 gads, 5 gadi vai ja esat dzīvojis ar vēzi gadu desmitiem, atcerieties, ka diagnozes datums ir arī jūsu mirstības atgādinājums. Kā mēs svinam ārpus telpām, daudzi no mums sajūt kaut ko no vēža apgādnieka vainas , zinot, ka citi to nav darījuši tik tālu, un atgādinājumu, ka arī mums vēzis var atgriezties.

Un, protams, aizraujošajā pusē, kas rodas no zināšanām, ko esam paveikuši noteiktā datumā - piemēram, dzimšanas diena, kāzas vai izlaidums - nāk klajā jautājums: vai tas var būt pēdējais?

Vienīgi ņemot vērā izpratni, ka tas notiks, un apsverot, kā jūs varat tikt galā ar šīm bailēm pirms laika, ir liels solis, lai saglabātu šos brīžus no negatīvas ietekmes uz jūsu dzīves kvalitāti. Tas ir nenoteiktība - sajūta, ka kaut kas nav īsti pareizi, bet nespēj to nosaukt - tas bieži vien visgrūtāk tiek galā ar to.

7 -

Pārvarēšanas metodes, lai pārvietotu savas bailes

Ir vairāki veidi, kā mazināt bailes no atkārtošanās.

Viena lieliska metode ir novērst uzmanību - koncentrējoties uz kaut ko citu, lai izvairītos no jūsu bailēm. Aizraujoša izpausme var izpausties kā vingrinājums vai, iespējams, izaudzināt radošu izeju, kuru jums patīk. Dažu cilvēku vēža ceļojuma izsekošana var būt noderīga, taču tā ir pelnījusi īpašu piesardzību. Rakstot savas domas var patiešām būt pretējs efekts, ja jūs ruminate par jūsu bailes. Šī iemesla dēļ daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz uzturēt pateicības žurnālu. Ir grūti izjust pateicības attieksmi, vienlaikus saglabājot bailes noformējumu.

Īpašas uzmanības pievēršanās divkāršam ieguvumam ir darbība, kas novērš jūs no bailēm, vienlaicīgi samazinot arī atkārtošanās risku. Dažiem cilvēkiem tas ir uzdevums. Ja Jums rodas grūtības domāt par tādu pašu darbību, lūdzu, jautājiet savam onkologam, vai viņa var prāta vētrā ar jums veikt divkāršu labumu.

Esmu dzirdējis vairāk un vairāk, ka ļoti efektīva uzmanības novēršanas metode ir atbalstīt un aizstāvēt citus ar vēzi. Pārbaudiet dažas organizācijas, kuras aktīvi atbalsta cilvēkus ar vēža veidu. Ir vairāki veidi, kā iesaistīties tērzēšanas telpās, strādājot viens pret otru ar cilvēkiem, kuriem jūs esat "saskaņots" saskaņā ar vēža veidu vai stāvokli, vai kļūt par vēža advokātu.

8 -

Izmantojot Mind-Body terapijas, lai palīdzētu ar bailēm no atkārtotas iedarbības

Papildus aktīvam un veselīgam dzīvesveidam ir vairākas prāta ķermeņa terapijas, kas ir palīdzējušas dažiem cilvēkiem tikt galā ar bailēm no vēža atkārtošanās vai progresēšanas. Tie var ietvert:

• Meditācija - Diezgan vienkārši ir iemācīties praktizēt uz meditāciju, kas balstīta uz prātīgumu, lai tiktu galā ar bailēm no atkārtošanās, un pētījumi liecina, ka šī prakse var nodrošināt ilgstošu uzlabojumu šo baiļu mazināšanā.
• Masāžas terapija - Masāžas terapija ne tikai var novērst uzmanību no bailēm, bet arī atvieglot šo domu radīto muskuļu sasprindzinājumu. Plus, tas ir jauks veids, kā pamperāt sevi kā apgādnieka zaudējumu.
• Qigong - Qigong apvieno elpošanas metodes ar meditāciju, un tā var būt ieguvums vēža apgādniekam, kas pārsniedz bailes no atkārtošanās. Pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar ar vēzi saistītu nogurumu , ķīmiķermenīšu ( ķermeņa ļaundabīgo simptomu, kas apgrūtina jūsu automašīnas atslēgu noteikšanu) un pat labumu jūsu imūnsistēmai. Var izrādīties grūti izrunāt un likties ārzemēs, taču ir daudzi vienkārši YouTube video, kurus mēs, "rietnieki", varam sekot, lai uzzinātu.
• Stresa atvieglošanas elpošana. Elpošanas metodes var ātri darboties, lai mazinātu uztraukšanos un stresu, kas saistītas ar bailēm no atkārtošanās, un ir viegli iemācīties.
• Akupunktūra - par laimi, jums nav jāsaprot, kā akupunktūra strādā, lai gūtu labumu kā vēža apgādnieka zaudējuma. Šī prakse var ne tikai palīdzēt dažiem cilvēkiem tikt galā ar briesmām, kas saistītas ar vēzi, bet arī var palīdzēt ar sāpēm, miegu un pat ar ārstēšanu saistītās perifērās neiropātijas izraisītajām kaitinošajām blakusparādībām.
• Pet terapija

9 -

Turot jūsu bailes no tevis kontrolēšanas

Ja pēc tam, kad esat mēģinājis kādu no šīm palīdzības sniegšanas metodēm, jūs joprojām ciešat no bailēm no atkārtošanās vai ja jūsu bailes mazina jūsu dzīves kvalitāti, var būt laiks sarunāties ar kādu profesionālu. Ja tas tā ir, lūdzu, nejūtaties kā neveiksmi. Ir grūti tikt galā ar šīm ļoti patiesajām izjūtām. Varbūt tas ir viens no iemesliem, ka dažos pētījumos dažiem ar vēzi, kuri meklē konsultācijas, ir uzlabojusies dzīves kvalitāte un, iespējams, arī izdzīvošana.

Mēs nevaram pārspīlēt nozīmi, ņemot vērā bažas saistībā ar jūsu dzīves kvalitāti. Galu galā, neatkarīgi no tā, vai jūsu vēzis atkal vai turpina, jūs vēlaties šodien dzīvot pēc iespējas pilnīgāk.

Kognitīvā-uzvedības terapija, kas tiek dēvēta arī par "runas terapiju", var palīdzēt jums labāk izprast jūsu bailes un atklāt jautājumus, kurus jūs, iespējams, neuzskatāt.

_Avoti:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., un I. Lennes. Izpētīt saikni starp bažām par vēža recidivitāti un miega kvalitāti vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā. Psihosociālā onkoloģija . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., un E. Grunfeld. Ziņotie faktori, kas ietekmē bailes no atkārtošanās vēža slimniekiem: sistemātiska pārskatīšana. Psihonekoloģija . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Uztraukšanās balstīta stresa mazināšana (MBST (BC)) krūts vēža gadījumā: recidīvu bailes novērtēšana (FOR) kā psiholoģisko un fizisko simptomu vidutājs randomizētā kontroles pētījumā (RCT). Uzvedības medicīnas žurnāls . 2014. 37 (2): 185-95.}