Pulsējošas galvassāpes, slikta dūša, jutība pret gaismu un skaņu ... izklausās kā migrēna . Nav nekas vairāk novājinošs nekā mocīšanas galvassāpju klātbūtne - pietiek ar to, ka jūs tieši nosūta uz hibernāciju.
Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 40 miljoni cilvēku cieš no migrēnas, savukārt sievietes, kas vada iepakojumu. Migrēnas ir pulsējošas galvassāpes, bieži vien vienā galvas pusē.
Tās parasti ilgst no četrām līdz 72 stundām, un tās var notikt no vienreizējas vai divas reizes mēnesī līdz gandrīz katru dienu. Un, ja kāds jūsu ģimenē ir cietējs, jums ir lielāka iespēja - aptuveni 90 procenti slimnieku ir migrēnas ģimenes anamnēze.
Migrēnas simptomi ne tikai apgrūtinās pūšanu vienā vai abās galvas pusēs. Uzbrukumi reizēm var būt saistīti ar redzes traucējumiem (auru), sliktu dūšu, vemšanu, reiboni, ārkārtēju jutību pret skaņu, vieglumu, pieskārienu un smaržu, kā arī tirpšanu vai nejutīgumu rokās, kājās un sejā.
No tabletes uz pulveri , ir daudzi migrēnas līdzekļi, no kuriem pacienti var izvēlēties. Vienīgā problēma ir tā, ka daudziem no viņiem ir nepieciešama recepte vai vēl sliktāk, lai sāktu darbu.
Pilnīgas pūšanas migrēnas vidū var justies kā galam nav redzama redzamība, jo īpaši, ja medikamenti sniedz nelielu atvieglojumu. Ja esat kāds, kuram nav bijusi veiksme ar migrēnas ārstēšanu, dabiski apsveriet pasākumus profilaksei.
Meditācija migrēnas palīdzībai
Tici vai nē, migrēnas un meditācija iet roku rokā, bet ne tikai jebkura veida starpniecība. Pētījums, kas publicēts žurnālā " Uzvedības medicīna", salīdzināja dažāda veida meditācijas ietekmi uz migrēnas un zāļu lietošanu.
Šajā pētījumā dalībnieki, kas nekad nav mēģinājuši meditāciju, nejauši tika iedalīti 4 grupās: (1) garīgais medikaments, (2) iekšēji vērsta sekulāra meditācija, (3) ārēji vērsta sekulārā meditācija un (4) progresējoša muskuļu relaksācija.
Viņiem tika lūgts prakses tehniku 20 minūtes dienā, 30 dienu laikā, kamēr dienā ikdienas migrēnas dienasgrāmatas. Pārskatot žurnālus, viņi atrada, ka migrēna biežums būtiski samazinājās garīgās meditācijas grupā, salīdzinot ar citām grupām. Un, lai gan visas četras grupas parādīja, ka viņu migrēnas zāļu lietošana samazinājās, visvairāk samazinājās garīgās meditācijas grupa.
Pamata elpošanas vingrinājumi
Lai gan vairāk pētījumu ir nepieciešams, lai apstiprinātu anti-migrēnas sekas, saskaroties ar jūsu iekšējo Zen, nav jēgas, lai mēģinātu izmēģināt garīgo meditāciju (vai jebkādas variācijas). Viss, kas Jums nepieciešams, ir 20 minūtes dienā. Un, ja nekas cits, jūs iemācīsities atpūsties un izvairīties no sava laika prom no ikdienas (reizēm mirdzošās) dzīves. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu.
- Atrodiet klusu istabu, kurā netiks traucēti. Tas ir svarīgi iesācējiem, tāpēc jums ir vismazākās satricinājumi.
- Ērti sēdēt; veltiet laiku, lai atrastu vietu, kas jums ir pilnīgi ērta. Jūtieties brīvi sēdēt uz krēsla vai gultas, lai jūsu ķermenis atpūstos. Tad aizver savas acis.
- Koncentrējiet uzmanību uz savu elpošanu. Nemēģiniet kaut ko mainīt. Ievērojiet sevi elpot, elpošana. Neuztraucieties, ja mainās elpošana. Ļaujiet ķermenim elpot, taču tā vēlas.
- Ja jūs atradīsiet savu prātu, kas ceļos, veltiet uzmanību, lai atkal pievērstu uzmanību savai elpošanai. Padomājiet par to, cik labi tas izjūt gaisa plūsmu plaušās un ārpus tās, kā arī to, cik relaksējoša tā ir. Ļaujiet ķermenim elpot pašu tempā.
- Kad esat gatavs, veiciet lietas soli tālāk, koncentrējoties uz brīdi un atlaidot domas, bailes un bažas. Kad esat apguvis šo soli, pierakstiet frāzes, kas pacelinās tev un atkārto to sev pie meditācijas.
Visu veidu meditācija ir tā, ko jūs to darāt. Neatkarīgi no tā, vai jūs atradīsiet savu Zen telpu, novirzot enerģiju no augšas vai no iekšpuses, nekas neveiks miera un klusuma brīdi drudža dienas vidū.
Un ja tas nozīmē, ka jums būs mazāk migrēnas, tad kāpēc to nedarīt?
Vēlaties zināt, kādi pārtikas produkti var palīdzēt novērst simptomus, kas izraisa migrēnas? Kāpēc ne izmēģināt četras spēcīgas barības vielas migrēnas apkarošanai?
> Avoti:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Dažādu meditācijas veidu ietekme uz migrēnas galvassāpju medikamentu lietošanu. Uzvedības medicīna , 2015. gads.