Vai jūs visu dienu līmējat uz savu viedtālruni vai planšetdatorā pietrūkst internetā stundas vakarā pirms gulētiešanas?
Kamēr jūs vai jūsu mīļais cilvēks, iespējams, jau cenšas samazināt ekrāna laiku, zinot, ka tas var veicināt migrēnas, varētu būt papildu motivācija.
Saikne starp ekrāna laiku un migrēnas
Saskaņā ar pētījumu Cephalalgia , pārlieku ekrāna laiks varētu būt viens no vainīgajiem aiz personas migrēnas galvassāpēm.
Šajā pētījumā gandrīz 5000 jauniešu pieaugušajiem (vidējais vecums ir 20 gadi) pabeidza apsekojumus, kuros tika ziņots par ekrāna laika iedarbību (kas ietvēra arī iedarbību uz datoriem, planšetdatoriem, viedtālruņiem un / vai televīziju), kā arī par to, vai viņiem bija vai nav bijusi migrēna vai migrēna galvassāpes simptomi. Aptaujā tika mērīts ekrāna laiks, izmantojot sešu punktu skalu:
- Ekrāna ilguma ekspozīcija nav = 0
- Mazāk par 30 minūtēm = 1
- Trīsdesmit minūtes līdz divas stundas = 2
- Divas līdz četras stundas = 3
- Četras līdz astoņas stundas = 4
- Vairāk nekā astoņas stundas = 5
Rezultāti atklāja, ka, palielinoties ekrāna laika iedarbībai, palielinājās izredzes uz migrēnas lēkmi (galvenokārt migrēnas bez auras , pretstatā migrēnai ar auru ). Nav saistības starp ekrāna laika iedarbību un bez migrēnas galvassāpēm.
Pārmērīga ekrāna laika iedarbība ir saistīta ar vairāk migrēnas
Ir grūti pateikt, kāda ir precīza bioloģiskā saikne starp ekrāna laika iedarbību un migrēnas attīstību, jo tā, visticamāk, atšķiras indivīdam.
Dažiem tas varētu būt tiešākas attiecības. Piemēram, zilā gaisma no televizora vai tālruņa ekrāna vai gaismas spilgtums vai gaismas spīdums var izraisīt migrēnu.
No otras puses, citiem, saite var būt sarežģītāka. Piemēram, ekrāna laiks var samazināt cilvēka vispārējo migrēnas slieksni, tādēļ citas migrēnas izraisītās iedarbības biežums var izraisīt uzbrukumu.
Citiem vārdiem sakot, ekrāna laiks var padarīt cilvēku neaizsargātāku pret migrēnas rašanos, ja viņiem jau ir tendence.
Tas varētu arī būt tāds, ka augstas ekrāna iedarbība rada vairāk iespēju migrēnas notikt. Citiem vārdiem sakot, persona, kas skato pārmērīgu televīziju, var izlaist ēdienus, kas var izraisīt migrēnu. Tāpat arī persona, kas vēl aizkavējas, lai spēlētu videospēles, var radīt nepareizu miega modeli. Tā kā tukšā dūša un miega trūkums ir izplatīta migrēna izraisīšana , pārmērīga viedtālruņa izmantošana vai citi ekrāna laika formāti var netieši izraisīt vairāk migrēnas uzbrukumu.
Citi iespējamie migrēnas izraisītāji, kas var rasties pārmērīga ekrāna laika dēļ, ir slikta stāja, acu asarošana vai vairāk ēdienu ar migrēnu iedarbinoši ēdieni (mēs visi esam droši vien vainīgi ēst pārāk daudz šokolādes, sēžot caurules priekšā).
Stress ir arī labi zināms migrēnas trigeris. Vai varētu būt tādi, ka tiem, kas ir vairāk stresa, visticamāk, atrodas viņu tālruņos vai sēdēs televizora priekšā? Tas, protams, viss ir spekulatīvs un tālu, taču tas ir domāts, lai izprastu, kā viena darbība (piemēram, pārlieku ekrāna laiks) var ietekmēt daudzus jūsu veselības aspektus, tostarp migrēnas veselību.
Izkāpjot no viedtālruni vai planšetdatora
Kaut arī pētījumi vēl nav pierādījuši, ka ekrāna laika samazināšana var mazināt vai mazināt migrēnas lēkmes, šķiet pietiekami saprātīgi samazināt. Protams, tas var nebūt viegls uzdevums, bet dariet visu iespējamo. Apsveriet šīs stratēģijas, lai palīdzētu samazināt ekrāna laiku:
- Plānojiet ne-tech laiku mājās, it īpaši ēdienreizēs un ģimenes laikā.
- Iestatiet taimeri savā datorā vai televizorā.
- Atstājiet savu mobilo telefonu jūsu automašīnā naktī.
- Apskatiet hobiju, kas jūs aizvedīs prom no tādām tehnoloģijām kā peldēšana, daba, gleznošana, galda spēles vai bibliotēka.
- Apsveriet sarunas ar ārstu par ekrāna laika samazināšanu, īpaši, ja tas ir ļoti augsts.
Ja konstatējat, ka jūsu ekrāna laiks ir izraisījis migrēnas, apsveriet padziļinātu izpēti, lai uzzinātu, kāpēc, un koncentrējoties uz to. Vai tas ir svelme no datora ekrāna? Vai jums ir nepieciešams eksāmens uz acīm? Vai kakla un muguras izstiepšanas pārtraukumi palīdzēs? Vai jūs izmantojat ekrāna laiku kā gadījuma relaksācijas līdzekli (kas ir saprātīgs) vai kā izvairīšanās līdzekli?
Galu galā, samazinot ekrāna laiku, iespējams, būs daudz citu labumu veselībai, izņemot, iespējams, samazinot migrēnas. Piemēram, pētījumi liecina, ka pārlieku ilgs ekrāna laiks ir saistīts ar aptaukošanos, redzes problēmām, zemu fizisko aktivitāšu līmeni, uzmanības problēmām un hiperaktivitāti.
Tātad, samazinot interneta pārlūkošanu un videospēles, var ne tikai palīdzēt jūsu galvai, bet arī jūsu jostasvieta un acis - vēl viens stimuls nospiest izslēgšanas pogu jūsu viedtālrunī.
Vārds no
Migrēnas terapijas būtiska sastāvdaļa ir izraisa vai, ja iespējams, tiek novērsta (ja iespējams) . Tādēļ, izvairoties no ekrāna laika, lielākajai daļai cilvēku, iespējams, ir nepamatoti. Ne tikai tehnoloģija ir būtiska ikdienas darbības sastāvdaļa, bet tā arī nodrošina komfortu un prieku daudziem cilvēkiem.
Šeit pieņemtā mājas ziņa ir moderācija. Ja atrodat simptomu starp augstas ekrāna iedarbības laiku un migrēnas gadījumiem, laba ideja ir griešana atpakaļ. Galu galā jūs varat uzskatīt, ka jūsu ekrāna laika samazināšana ne tikai samazina migrēnas, bet arī uzlabo jūsu vispārējo dzīves kvalitāti un labklājību, jo jums tagad ir laiks iesaistīties citās bagātināšanas darbībās.
> Avoti:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Ekrāna laika iedarbība un ziņošana par galvassāpēm jauniem pieaugušajiem: šķērsgriezuma pētījums. Cefalalgija . Decembris 2, 2015.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Ekrāna laika asociācija ar pašpietiekamu uzmanības problēmu un hiperaktivitātes līmeni franču studentiem: šķērsgriezuma pētījums. BMJ Open . 2016. gada 26. februāris; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ar datoru saistītas un ar vīziju saistītas problēmas starp universitātes studentiem Ajmanā, Apvienotajā Arābu emirātā. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektroniska ekrāna izmantošana un izvēlēti somatisti simptomi 10-12 gadus veciem bērniem. Iepriekš Med . 2014. gada oktobris; 67: 128-33.