Veiksmīgas izvēles padomi
Mugurkaula stenoze rodas, ja vienā vai vairākās mugurkaula vietās (piemēram, mugurkaula kanālā vai jūsu starpskriemeļu veidnē) sašaurinās, parasti artrīta dēļ. Kaut arī neiroģenētiskā klozēšana ir klasisks mugurkaula stenozes simptoms, var būt arī iziātija. Ja jūsu stenoze skar mugurkaula nervu sakni (sauc par radikulopātiju ) muguras lejasdaļā, jums var rasties saistītas sāpes, kas izstaro jūsu kāju, ko sauc par iziāti.
Lai gan pētījumos vēl nav izveidots precīzs vingrinājumu komplekss, lai mazinātu izoiksmas simptomus, kas rodas stenozes dēļ, daudzi cilvēki, tostarp tradicionālie veselības aprūpes speciālisti, jebkurā gadījumā izmanto šo maršrutu. Ja jūs apsverat vingrojumu pieeju, pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka simptomi mēdz pasliktināties, kad saliecat muguru. Un otrādi, tie mēdz uzlaboties, kad jūs mugurkaulāties. To sauc par flexion aizspriedumiem .
Izvēlieties pozīcijas, kas balstītas uz komfortu, un izvairieties no situācijām, kas izraisa sāpes
Pat ņemot vērā šo noderīgo informācijas daudzumu, parasti ir ieteicams izvēlēties pozīcijas (un tāpēc vingrinājumus), pamatojoties uz komfortu. Izvairieties no tādām vietām, kas izraisa sāpes - pat ja tās ir zināmas, lai mazinātu simptomus jūsu konkrētai diagnozei. Un, protams, konsultējieties ar savu fizioterapeitu vai ārstu, lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies pareizos vingrinājumus un dara tos pareizi.
Es runāju ar dr. Naomi Beteshu, fizioterapeitu un akupunktūristu, kurš specializējies sāpju ārstēšanā Union County Ortopēdisko grupā Ņūdžersijā par izotikām vingrojumu programmām kopumā, kā arī par vingrinājumu izvēli, kad iziāzes simptomi ir mugurkaula stenozes rezultāts. Viņa mani informēja, ka pagātnē lielākā daļa izglītības ārstu un fizioterapeitu saņēma centību par šo ideju par elastību un pagarinājumu neobjektivitāti.
Ar šo pieeju Betish saka, jūsu mācību programmas veida mācība lielā mērā ir atkarīga no jūsu ievainojumiem. Es vēlos piebilst, ka mugurkaula kustība, kas parasti pasliktina jūsu simptomus, arī informē par nodarbību izvēli. Bet lietas var mainīties. "Pavisam nesen tika ieteikts katru pacientu ārstēt atkarībā no tā, kura nostāja nerada sāpes," saka Betesh.
Jill Murphy, kas ir MotionWorks fiziskās terapijas direktors Neenahā, WI, joprojām ir viens no galvenajiem mērķiem, kā izmantot stenozes asīķešu simptomu pārvaldību, lai uzlabotu mugurkaula pagarinājumu (ti, nostiprināt muguru). Darbs pie jūsu elastības ir arī vajadzīgs, Murphy turpinās. "Elastīguma uzlabošana jūsu apakšējās ekstremitātēs var kompensēt pakāpenisku mugurkaula pagarinājuma zudumu, ko parasti izraisa stenotiskas izmaiņas," viņa informē mani. (Vispārīgi runājot, jēdziens "apakšējās ekstremitātes" attiecas uz (gūžas, ceļa un potītes locītavām un jūsu pēdām).
Dr Jūdits Glazers, Ņujorkas Ņūdžersas universitātes atjaunojošās medicīnas ārsts, medicīnas akupunktūrists un pediatrists Džudits Glazers piebilst, ka svarīgākie uzdevumi ir muskuu stiprināšana, kā arī dinamiska ķermeņa kontrole (ti, ķermeņa kontrole, kamēr to pārvietojat) programmas, kas vērstas pret stenozi asociētu asīču simptomus.
Vingrinājumi stenozes bāzes sitaitei
Tātad, kuras mācības jums vajadzētu darīt? Vai ir kopīgs noteikums, ka ārsti un fizioterapeiti sniedz saviem pacientiem ar stenozi saistītu isiatu? Īsā atbilde ir iespējama - nē. "Ja jūs lūgtu 20 fizioterapeitus, ko viņi dara muguras sāpju gadījumā, jūs, iespējams, uzzināsiet par 20 dažādām programmām," komentēja Betesh. Bet, manuprāt, starp terapeitu ieteikumiem ir daži crossoveri. Zemāk ir minēti daži, ko iesaka Glaser, Murphy un citi. Paturiet prātā, ka šie nav vienīgie vingrinājumi, kas var palīdzēt ar simptomiem.
Vingrinājumu nostiprināšana
- Vēdera balsts
- Muguras tilts , kas var palīdzēt attīstīt muguras un gurnu pagarinājuma muskuļus. Glaser saka, ka iegurņa tilpums arī palīdz uzturēt taisnu ķermeņa stāju.
- Putnu suns , kas var palīdzēt novērst muguras muskuļu vājumu, jo cilvēkiem ar stenozi ir tendence uz mugurkaula elastību.
Elastības vingrinājumi
- Hamstringa stiept
- Flanšu stiept
- Hip flexor stiept
- Maigi iegurņa slīpums ar kustību, nevis stiprināšanu.
Betesh iesaka dažiem jogas veidiem stenozi izraisošai asiķei, ieskaitot iegurņa slīpumu, lejup vērstu suni un citus. Viņa saka, ka mājas programmā, pielīmējot vienkāršas kustības, var palielināties varbūtība tos veikt bez ievainojumiem.
Avoti:
E-pasta intervija. Betesh, N., MD, sāpju ārstēšana un fiziskā medicīna / rehabilitācijas speciālists, akupunktūrists. Union ortopēdisko grupu grupa, Ņūdžersija. 2014. gada februāris.
E-pasta intervija. Glaser, J., DO, direktors atjaunojošā medicīna, New Hyde Park, New York. 2014. gada februāris.
E-pasta intervija. Murphy, J. DPT, MotionWorks fiziskās terapijas direktors. Neenah, WI.