Izstiepiet savu sānu, ribu muskuļus un slīpa Abs
Joga, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes, ietver sānu leņķa pozu.
Pievienojot sānu leņķa pozu jūsu jogas praksē, iespējams, izaicinās jūsu līdzsvars un sniegs lielisku mugurkaula pagarināšanas pieredzi. Tas var arī palīdzēt jums mainīt gados sliktu stāja paradumus. Lai uzzinātu, kā pareizi veikt sānu leņķi, izpildiet norādījumus.
Sānu leņķa puse stiepjas uz sāniem un pagarina mugurkaulu
Cik bieži jūs saliekat mugurkaulu (stumbrs) uz sāniem?
Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, atbilde ir: ne bieži. Bet tur ir muskuļi, kas varētu ievērojami gūt labumu no stiept . Šeit ir daži, un tie visi ir kodols:
- Quadratus lumborum - kas atrodas jostasvietā abās pusēs, šis pamatstāvokļa muskuļu darbs, kad jūs pārgājat savu gurnu uz augšu, piemēram, var modeļa modeli vai arī, kad stāvat vienā kājā.
- Starpkostāli - kas atrodas starp katru ribu, starpkostāli ir muskuļu komplekts, kas krustojas viens pret otru. Viņi strādā elpošanas laikā, lai palīdzētu jums paplašināt krūts sprostu un uzņemt vairāk gaisa. Viņi arī palīdz uzturēt augšējo ķermeni bez sāpēm.
- Iekšējie un ārējie slīpumi - šie vēdera muskuļi, īpaši iekšējie slīpumi , atrodas samērā dziļi stumbrā. Viņi palīdz atbalstīt stāju, un viņi strādā, kad jūs izelpot.
Kad jūs novietojat sānu leņķi, sajūtiet stiept kā vienu diagonāli, no muguras kājas caur stumbru un visu ceļu no rokas un rokas.
Izstieptas kājas papēdi uz grīdas piestipriniet, lai pastiprinātu stieni.
Atceries savu kauliņa stāvokli
Joga, it īpaši Ijengara stilistika, bieži nāk ar izsmalcinātākiem punktiem, lai palīdzētu jums izprast pozas priekšrocības. Sānu leņķī viens īpaši noderīgs punkts ir virzīt augšējo gurnu uz griestiem un atpakaļ.
Tas izraisa muguras muskuļu struptāku darbību, kā arī izraisīs dziļāku visu iepriekš minēto muskuļu stiepšanu, it īpaši kvadrāta lumborumu. Lai pielāgotu šo iegurņa augšējo un aizmugures virzienu uz taisnas kājas pusi, iegurni no otras puses vajadzētu izvirzīt uz priekšu.
Scoliosis & Kyphosis
Sānu liekšana ne tikai izstiepjas uz sāniem, bet tā var palīdzēt strādāt pie muskuļiem, kurus skar stājas apstākļi, jo īpaši skolioze un kifozi. Attiecībā uz skoliozi, izlietotie gadi jūsu dzīvē ar sānu-to-sānu mugurkaula līkni var pastiprināt blakus esošās muskuļu grupas, kā arī vājināt tās. Cikfozē var rasties arī stingri un vāji muskuļi. Abi nosacījumi var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību.
Tātad, kad jums rodas iespēja stiept šos muskuļus, jo piedāvā sānu leņķa pozu, jūs veicat proaktīvu soli, lai pārvaldītu sāpes, ko izraisa šie apstākļi. Un viens no šīs pozas izlīdzināšanas punktiem ir augšējā pleca sakraušana virs apakšējā. Tam ir potenciāls mainīt stāvokļa problēmas gadu garumā. Vispirms tas var radīt izaicinājumu, tāpēc iet viegli, bet turpiniet mēģināt.
Sānu leņķa novietojums un pamats - padomi iesācējiem
Praktiet ar muguru pret sienu, lai palīdzētu jums saglabāt pozu izlīdzinātas.
Kad esat justies pietiekami droši, jūs varat atkāpties un strādāt bez sienas palīdzības un vadīšanas. Posē izmanto plašu atbalsta bāzi, kas nozīmē, ka jūsu kājas ir tālu viena no otras. Plaša bāze palīdzēs jums saglabāt savu līdzsvaru, kamēr jums ir tendence uz citiem uzdevumiem, ko pose var piedāvāt.
Avoti:
Coulter, HD, Hatha joga anatomija: rokasgrāmata skolēniem, skolotājiem un praktiķiem. 2001 Ķermenis un elpa. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Jogas skolotāju kursi (rokasgrāmata). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. un Arjunwadkar, K. Joga Paskaidrots. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.