Joga Saule sveiciens Jūsu mugura būs mīlestība

Priekšsēdētājs balstītas vingrinājumi jūsu galda

Lielākajai daļai no mums jēdziens "saules apsveikums" apzīmē stāvus ķermeņa kustības attēlus, ka tikai starpposma un progresīvie jogi spēj izdarīt bez sāpēm. Un, ja jums ir nosliece uz sāpēm, jūs varat atkāpties no domas par tik daudz kustības turp un atpakaļ, it īpaši, ja tā ir svara stāvoklī.

Šeit ir dažas labas ziņas. Saules sveiciens var būt vienkāršs. To var izdarīt pie sava galda. Tam nav jābūt smagam treniņam. Saules apsveikuma galvenā sastāvdaļa ir maiņa starp mugurkaula locītavu (ti, liekšanos uz priekšu) un mugurkaula pagarinājumu (ti, muguras atgriešanos). Ja jūsu saules apsveikuma versija saglabā šo kustības modeli, jūs, visticamāk, labi novietojat, lai izbaudītu pozu, neraizējoties par muguru.

Protams, ja jums ir mugurkaula problēma, ir svarīgi uzdot jautājumu savam veselības aprūpes sniedzējam, ja sauļošanās sajūta, pat jauna versija, piemēram, tā, kuru var veikt pie sava galda, ir kārtībā. Šis raksts apraksta tikai to, kā veikt saules apsveikumu; tas neiesaka to darīt. Atkal tikai tieši licencēts, kvalificēts veselības speciālists, kurš jūs ieraudzīja personīgi, var jums ieteikt.

Tas nozīmē, ka daži mugurkaula apstākļi ir jutīgi attiecībā uz to, kā kustība ietekmē simptomus. Labs vispārējs īkšķa noteikums, lai novērstu simptomus un / vai kairinātu jūsu problēmu, ir tas, ja Jums ir mugurkaula artrīts vai sejas locītavas problēmas, esiet uzmanīgs (vai pat aizmirst) muguras izliekšanu. Ja jūsu diski ir problēma, esiet uzmanīgi / aizmirst par mugurkaula izliekšanu. (Flexing ir tāds pats kā noapaļošana vai noliekšanās uz priekšu.)

1 -

Sākuma pozīcija

Sāciet, sēdēdams uz krēsla, roku pie sāniem. Jūsu diviem sēdošajiem kauliem jābūt stingri un vienmērīgi sazinātiem ar krēslu, bet bez satveršanas muskuļu satveršanas vai pārmērīgas spriedzes.

Tas ir labi, ja nepieciešams, izmantot krēsla muguru. Ja jūs viegli varat sēdēt taisni un bez sāpēm, apsveriet iespēju novietot sevi pie krēsla malas, nevis uz aizmuguri. Tādā veidā jūs strādājat solo, citiem vārdiem sakot, bez ārēja atbalsta.

Saglabājiet savu skatienu uz priekšu.

Turot savienojumu starp sēdošajiem kauliem un krēslu, mīloties ķermeni. Jo īpaši pēc iespējas labāk atpūšoties šādās jomās:

• Muskuļi, kas šķērso jūsu gurnu priekšā, kas ir jūsu četrgalvi.
• Jūsu pleci
• Neobligāts, bet ieteicams: pavelciet vēderu pret muguru.

2 -

Uz priekšu vērst

Ieelpot.

Uz izelpas atlaidiet (vēl vairāk) jebkādu sasprindzinājumu jūsu gurnu priekšā. Ļaujiet savam ķermenim griezties pār kājām. Cik tālu jūs iet, tas ir mazāk svarīgi nekā tehnika, kas ļauj sasniegt jūsu gala punktu.

Ja jums ir vājš ABS, jūtieties brīvi atbalstīt savu svaru ar rokām vai rokām uz jūsu krēsla roku balsti.

Atcerieties, ka šī kustība nav par mugurkaula noapaļošanu; tas ir par locīšanas uz priekšu jūsu gurniem. Kustība sākas iegurnī. Atbrīvojoties no augšstilba priekšpuses, jūs viegli varat veikt lieces darbību gūžas locītavas iekšpusē, nevis mugurā. Kā minēts iepriekš, tas ir vēlams, jo īpaši cilvēkiem ar disku problēmām.

Turiet 5 līdz 30 sekundes. Elpo!

3 -

Atgriezieties sākumā

Nākt klajā, izelpot un velk jūsu vēdera muskuļus pret mugurkaulu. Sākot no iegurņa, pakāpeniski sāciet noberzt. Centieties apzināties, kuras mugurkaula daļas mēdz pārvietoties "tuklās", ti, ja mugurkauls nevar izkustēties neatkarīgi, kad tas ir viņu kārta. Kustības neatkarība starp katru skriemeļa sasniegšanu var būt labs ilgtermiņa mērķis, ja jūs izvēlaties regulāri rīkoties ar galda sauļošanās sajūtu.

Ja jums šāds veids nav iespējams (piemēram, ja jums ir diska stāvoklis), jūs varat nākt klajā ar taisnu mugurkaulu. Noteikti izmantojiet savu abs. Un, kā minēts iepriekš, ir labi turēt uz jūsu krēsla sēdekli, lai mazliet palīdzētu.

4 -

Pārbaudi savu pozīciju

Tāpat kā saules apsveikuma pirmā daļa, priekšējā atloka, sēdiet vertikāli, atvieglinātā un izlīdzinātā pozīcijā . Veiciet pārbaudi, lai redzētu, ka jūsu kājas ir paralēlas viena otrai, un rokas ir viegli uz leju no sāniem, un tavs skatiens ir uz priekšu, un jūsu zods ir nedaudz piestiprināts.

5 -

Piešķiriet savam stieņam labu stieni

Ieduriet un uzņemiet rokas virs galvas, vispirms sasniedzot tos pa malām, un pēc tam paceliet tos taisni (vai taisni, kā jūs varat bez sāpēm). Tur nokļūšana ir tāda, kā zīmēšanas pusloki ar pirkstu galiem. Kā jūs to darāt, turiet elkoņus taisni, bet neaizslēdziet, un mēģiniet veikt kustību no jūsu plecu lāpstiņām.

Sasniedziet savu ķermeni augšup uz griestiem / debesīm, kad turat pozīciju.

Lēnām, pārdomāti atlaidiet stieni no sava stumbra un atlaidiet rokas.

> Avots:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. un Vickery, Steve. Amerikas ķermeņa terapijas asociācijas Grāmatu par ķermeņa kopšanu un remontu. Pūces grāmatas. Henry Holts un uzņēmums, LLC. Ņujorka, Ņujorka, 1999. Sēdēta muguras izstiepšana, p.228