Šeit ir instruments, ko jūs varat pievienot savam vēža apkarošanas arsenālam: sabalansēts uzturs. Pētījumi apstiprina to, ko mūsu vecvecāki jau zināja: svaigi augļi un dārzeņi ir labvēlīgi veselībai, gaļa ir paredzēta īpašiem gadījumiem, un zāles un garšvielas ir zāles. Uzziniet par pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums cīnīties ar vēzi.
Padomi veselīgam ēdienam, lai samazinātu krūts vēža risku
Brokoļi
Brokoļi, ziedkāposti, kāposti un Briseles kāposti satur sēra savienojumus, kas var jums nešķīst, bet viņi cīnās ar vēzi.
Brokoļi, it īpaši, apkaro krūts vēzi, tāpēc katru nedēļu ēdiet.
Pākšaugi
Pupas, pupiņas, zirņi, lēcas un zemesrieksti ir barojoši, ar zemu tauku saturu, daudz olbaltumvielu un bagātīgi ar antioksidantiem un saponīniem. Kamēr tie neaizkavē krūts vēzi, tie uzlabo jūsu vispārējo veselību. Un, kamēr mēs runājam par pupiņām.
Sojas
Sojas pupas un sojas produkti ir labas alternatīvas dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktiem. Sojas pārtikā ir izoflavones genisteīns, kas var palīdzēt novērst krūts vēzi, ja sākat to ēst tieši pirms pubertātes. Jūs varat ēst sojas pārtikas mērenību, un tas ir viegli pievienot sojas uz jūsu diētu.
Sīpoli un ķiploki
Smaržīgi un krāsaini aliumi, piemēram, ķiploki un sīpoli, parādās pārtikā visā pasaulē. Viņiem ir liela uzturvērtība un tie var palīdzēt cīnīties ar vēzi. Uzziniet, kā ēšanas sīpoli un ķiploki ir daļa no ēšanas veselīgu.
Garšaugi un garšvielas
Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik spēcīgas ir garšvielas - ne tikai zingam, bet arī pretvēža diētu!
Vairākas zāles un garšvielas ir salīdzinātas ar efektīvām vēža apkarošanas zālēm. Apmeklējiet sešus garšaugus un garšvielas, kas cīnās pret vēzi.
Zemu kaloriju augļi un ogas
Augļi un ogas ir dabīgas konfektes, kuras var pievienot ēdieniem vai dārzeņu ēdieniem. Pa vienam viņi veic viegli zemu kaloriju desertu vai kokteiļus.
Dzērvenes ir īpaši iepakotas ar vēža apkarošanas līdzekļiem.
Veseli graudi un sēklas
Veseli graudi sniedz jums pilnīgu labumu no visām trim graudu daļām, kurās ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Flaxseeds ir labs veselu graudu piemērs, ko varat lietot katru dienu. Uzziniet, kā veseli graudi labumu jūsu veselībai un ir viegli pievienot jūsu diētu.
Dabiskie saldinātāji
Dabīgie saldinātāji ir ļoti patīkami veselīgas ēšanas sastāvdaļa - tiem ir zems glikēmiskais indekss, tādēļ tie nepalielina glikozes līmeni asinīs, piemēram, rafinēts cukurs. Vēzis plaukst par cukuru, tāpēc dabisko saldinātāju izmantošana jums ir labāka. Lasiet par vairākiem dabīgiem saldinātājiem.
Zivju vai Veģetārie ēdieni
Zivis un jūras veltes ir mazāk piesātinātos taukos nekā gaļa un ir bagāti ar omega-3 taukskābēm, kas cīnās ar vēzi. Bet būt savādākai par to, kuras zivis izvēlaties, daži no tiem jums labāk nekā citi. Izslēdziet un izmēģiniet zivis vai veģetāros ēdienus, lai mainītu gaļu.
Dzērieni uz veselību: kafija, tēja un kofeīns
Kafija un tēja satur antioksidantus, kas var samazināt jūsu vēža risku. Zaļā tēja ir īpaši laba jums. Bet šie dzērieni satur arī kofeīnu , kas lielos daudzumos var nebūt tik labs jūsu krūtīm.
Ūdens un sula - izskalojiet savus toksīnus
Ūdens un sula palīdz uzturēt hidratāciju un palīdz organismam novērst iespējamos kancerogēnus . Sulu no augļiem un dārzeņiem ir viegli uzņemt, bet var saturēt papildu cukuru un mazāk šķiedrvielu nekā svaigiem produktiem. Mēģiniet sīrupināt savus augļus un dārzeņus vai padarīt kokteiļus savā blenderī.
Ierobežojiet vai izvairieties no šiem pārtikas produktiem un dzērieniem
Sarkanā gaļa
Sarkanās un apstrādātās gaļas ikdienas porcijas var izraisīt pārāk daudz kaloriju, svara un dažādu slimību. Gaļu ēdiet tikai īpašos gadījumos, it īpaši, ja tas ir cepts, cepts vai grilēts. Patiesībā sāciet domāt par gaļu kā garšvielu.
Uzziniet, cik daudz gaļa ir drošībā un kā to vajadzētu pagatavot.
Kartupeļi
Kaut arī kartupeļi ir jauks veids, kā aizpildīt vakariņas, tās jums nav tik veselīgas. Kartupeļi ir augsti par glikēmisko indeksu, tāpēc tie var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas nav labs. Uzziniet, kuras šķirnes jums patiešām ir labas.
Saldumi un dārzs
Mākslīgie saldinātāji (aspartāms un saharīns), šķiet, nepalielina vēža risku cilvēkiem. Tomēr dzeramā diēta sodas, kas ir atkarīga no mākslīgajiem saldinātājiem, šķiet, ir saistīta ar svara pieaugumu. Pārmērīga ķermeņa masa palielina risku saslimt ar krūts vēzi un recidīvu.
Sāls
Lietojot lielu sāls daudzumu vai ēdot produktus, kas ir konservēti, sautējot vai sautējot, var palielināties kuņģa , nazofaringijas un kakla vēža risks. Nav pierādīts, ka mērena sāls lietošana ar pārtiku var izraisīt vēzi.
Alkohols
Alkohola patēriņš ir neliels vai jāiznīcina, lai saglabātu zemu vēža risku. Jebkurš alkohola veids, ko lietojat, var mainīt sieviešu hormonu līmeni un tādējādi paaugstināt estrogēnu receptoru pozitīvā krūts vēža risku.
Bottom Line
Veidojiet dažus labus ieradumus, lai samazinātu vēža risku vai tā atkārtošanos. To var izdarīt, katru dienu ievelkot piecas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu, kā arī pākšaugus un pilngraudu produktus. Saldu ēdienu vietā izmantojiet augļus un ogas uzkodām un desertu. Izvēlieties bioloģisko pārtiku, kad vien varat. Saglabājiet pārtikas produktus ar zemu tauku saturu. Dzert ūdeni, sulu, zaļo tēju un kafiju, bet izvairīties no alkohola.
Izkāpjiet no dīvāna un katru dienu izmantojiet vismaz pusstundu. Stay slim vai uzziniet, kā zaudēt savu papildu svaru. Izvairieties no tabakas, kā arī otrās un trešās puses dūmu . Apklusiniet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un attīstiet un uzturiet cerību un pozitīvu attieksmi . Smejieties bieži, smaidiet, kad vien iespējams, un dzīvojiet veselīgi.
Avoti
ACS. American Cancer Society vadlīnijas par diētu un vēža profilaksi. 1997. gads.
WCRF un AICR otrais ekspertu ziņojums. Pārtika, uzturs, fiziskā aktivitāte un vēža profilakse.