Ja pēc menopauzes justies kā atgriezties pie fiziskās aktivitātes, padomājiet vēlreiz. Pētījumā, kurā piedalījās 59308 sievietes pēcmenopauzes periodā, konstatēja, ka invazīvā krūts vēža risks samazinājās par 10%, ja viņi kopumā veica četras stundas nedēļā (35 minūtes dienā) vai aktīvāk iesaistījās, piemēram, ar velosipēdu vai braukšanu kopumā divas stundas nedēļā.
Aktīva? Turpiniet izmantot pēc menopauzes, lai pazeminātu krūts vēža risku
Sliktās ziņas ir tādas, ka, ja viņi pārtrauca izmantot šo ātrumu, viņu krūts vēža risks atkal palielinājās līdz mazāk aktīvajām sievietēm.
Tas arī nepalīdzēja, ja jūs pēdējā desmitgadē bijāt aktīvāks, bet pēdējo četru gadu laikā esat samazinājis aktivitāti. Aktīvās dzīves labvēlīgā ietekme netika pārtraukta, ja jūs pārtraucat fizisko aktivitāti.
4 iemesli, kā staigāt cauri menopauzei
Neaktīvs? Sāciet lietot pēc menopauzes, lai samazinātu krūts vēža risku
Ko darīt, ja jūs bijāt mazāk aktīvs pirms menopauzes un tikai sāku staigāt vai izmantot pēc tam? Pētījums atklāja, ka, uzsākot nodarbības, ir samazināts risks, vai sievietes agrāk bija aktīvi. Tas ir labs iemesls, lai sāktu tagad, pat ja jūs nekad agrāk neesat aktīvs.
Kā sākt pastaigāšanu
Pastaigu darbi
"Mūsu pētījums liecina, ka nav nepieciešams iesaistīties aktīvās vai ļoti biežās aktivitātēs, pat ejot 30 minūtes dienā, ir izdevīga," pētījuma vadītāja Agnès Fournier paziņoja presei. Kaut arī iepriekšējie pētījumi parādīja, ka vingrinājumi bija faktori, kas samazināja krūts vēža risku, viņas komanda vēlējās noskaidrot, vai sievietēm vajadzētu turpināt izmantot pēc menopauzes, vai arī mudināt to sākt izmantot.
Labā ziņa ir tāda, ka šis pasākuma apjoms atbilst ieteikumiem par minimālajām fiziskajām aktivitātēm, lai saglabātu veselību un mazinātu sirds slimību un diabēta, kā arī krūts vēža risku. Jums vajadzētu saglabāt šo aktivitātes līmeni visu mūžu.
Vairāk: Cik daudz vingrinājumu vajag?
Lielākajai daļai no mums, kuriem nav aktīvās darba, vajadzētu veikt 35 minūšu gājiena attālumā, lai sasniegtu 10 000 soļu dienā ar pedometru.
Vairāk: Vai jums jāiet 10 000 soļu dienā?
Sievietes, kas ieguvušas svaru pētījuma gados, turpināja gūt labumu no fiziskās aktivitātes, lai mazinātu krūts vēža risku. Ietekme tika novērota arī neatkarīgi no ķermeņa masas indeksa un vidukļa apkārtmēra.
Dati iegūti no aptaujas anketām, kas reizi divos gados izsūtāmas sievietēm, kas iekļautas E3N pētījumā, kas ir Francijas Eiropas vēža un uztura pētījumu (EPIC) pētījuma franču komponents. Lielākā daļa sieviešu tika novērotas 8,5 gadus.
Anketas balstās uz pašrealizētām fiziskām aktivitātēm. Pēc tam tos pārvērš metaboliskās ekvivalentās stundās nedēļā (MET-h). Šis numurs attiecas uz fiziskās aktivitātes kalorijām, kas sadedzinātas dažādās aktivitātēs. Mērena intensitāte, piemēram, strauja pastaigas, deg mazāk kaloriju minūtē nekā enerģiska intensitāte, piemēram, braukšana vai riteņbraukšana.
Pētījuma 8,5 gadu laikā 2155 dalībnieki izveidoja primāro invazīvo krūts vēzi.
Vairāk: Kāda ir Jūsu krūts vēža risks?
Avots
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gvenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon un Sylvie Mesrine. "Nesenā atpūta fiziskā aktivitāte un krūts vēža risks sievietēm pēcmenopauzes periodā E3N grupā". Vēzis, epidemioloģija, biomarkeri un profilakse . Publicēts tiešsaistē pirmo reizi 2014. gada 11. augustā; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.