Kļūdas, kas jums varētu būt darīt, lai veiktu plakstu flīžu veikšanu Core Strength
Ja jums ir sāpes mugurā , jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas kvalificētiem pakalpojumiem, lai palīdzētu samazināt sāpes, uzlabot mugurkaula kustības diapazonu un palielināt vēdera un kodola stiprumu. Jūsu PT var novērtēt jūsu īpašo stāvokli un mācīt jums kustības progresēšanu jūsu muguras, lai palīdzētu jums atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkciju un mobilitāti.
Viens ļoti svarīgs uzdevums, ko jūsu fiziskais terapeits var iemācīt, ir aizmugurējais iegurņa slīpums . Šis uzdevums ir galvenā mugurkaula mugurkaula stabilizācijas programmas sastāvdaļa, un jūsu PT var pavadīt daudz laika klīnikā, pārliecinoties, ka jūs to darāt pareizi.
Daudzi cilvēki, kas veic iegurņa slīpumu, veic muguras sāpes, veic nepareizi. Viņiem vienkārši nav neuromuskulāro vēdera un mugurkaula muskuļu kontroles, lai pienācīgi veiktu iegurņa slīpumu.
Šeit ir daži bieži sastopamās kļūdas, kuras var rasties, veicot aizmugurējo iegurņa slīpumu, lai samazinātu sāpes mugurā:
- Jūs noturat elpu.
- Tavs vēdera uzpūsts, nevis stingrākas vēdera daļas.
- Jūs vienkārši sūkāt savā zarnā, nevis iesaistot abdominals.
- Jūs pacelat savu sēžamvietu no zemes uz tilta stāvokli.
- Jūs velkat iegurni nepareizā virzienā.
Šeit ir maz triks, lai uzzinātu, kā jūtat pareizos muskuļus, kuriem vajadzētu būt noslēgtām mugurpavas slīpuma laikā. Lie balts uz muguras ar saviem ceļiem saliekts. Novietojiet abas rokas uz vēdera sāniem tieši virs iegurņa. Lēnām izpūsiet visu savu elpu, kā jūs mēģināt izpūst sveci pēc iespējas lēnāk.
Kad jūs sākat izlīst no gaisa, turpiniet pūšanu, un jums vajadzētu sākt justies stingrāku jūsu šķērseniska vēdera muskuļu. Šis muskuļi ir viens no jūsu dziļajiem vēdera muskuļiem, kas ir atbildīgs par mugurkaula piestiprināšanu, kad pārvietojat.
Ja Jums ir sāpes mugurā, PT var iemācīt jums pareizos vingrinājumus, kas jāveic jūsu konkrētajā stāvoklī. Viņš vai viņa var arī iemācīt jums, kā sasniegt un uzturēt pareizu stāju jūsu muguras .
Ja jūsu fiziskās terapijas speciālists nosaka aizmugurējo iegurņa slīpumu kā daļu no jūsu neitrāla mugurkaula pamatvirziena vingrinājuma programmas, ir ļoti svarīgi strādāt pareizi. Izmantojot pareizi jūsu atpakaļ, jūs varat būt droši ātri un droši atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām un aktivitātēm.