Prone ir vārds, kas apraksta ķermeņa stāvokli, kad esat gulējis uz vēdera. Ārstiem, piemēram, fizioterapeitiem , jālieto termins, kam ir tendence runāt vai rakstīt par pozīcijām, kurās viņi pacienti, kuri veic manuālo terapiju, vai arī veicot noteiktus vēdera izstiepšanas un atgriešanas vingrinājumus, kas ietver mājas treniņu programmu .
Labs piemērs tam, kā izmantot tendences stāvokli, ir jogas cobra pose . Jogas kobrā, jūs gulējat uz vēdera un maigi nospiediet galvu, plecus un krūtis no grīdas.
Piemēram, parasti mājas treniņu programmas, kuras jūs varat saņemt no sava fizioterapeita vai ārsta, sākas ar vingrinājumiem, kuros jūs gulējat uz muguras (to sauc par guļus stāvokli). Tas ir tādēļ, ka guļus stāvoklī jūs saņemat pēc iespējas lielāku atbalstu. Pēc tam, kad esat izveidojis kādu sākotnējo spēku un koordināciju guļus stāvoklī - kas parasti aizņem ļoti ilgu laiku, ja katru dienu veicat vingrinājumus, - jūsu terapeits vai personīgais treneris, visticamāk, sekmēs jūsu vingrinājumus, kas norisinās.
Pacienti un gulētie ir vairāki termini, kas apraksta jūsu stāvokli, veicot vai saņemot manuālo terapiju. Tās ir reģistrētas jūsu pacientu diagrammā kopā ar citu informāciju par ārstēšanu un / vai recepti.
Līdzīgi termini ietver sānu guļus, rokas un ceļgalus (vai visus 4 s, vai galda stāvokli.)
Atpakaļ Vingrojumi, kas parasti tiek veikti aizņemtajā pozīcijā
Vingrinājumi vingrinājumā var palīdzēt stiprināt muguras muskuļus - varbūt labākais šīs funkcijas piemērs ir iepriekš minētā jogas kobra. Citus veidus, kā nostiprināt muskuļus mugurā, ietver noslieces uz priekšu.
Vēl viens veids, kā trenēties pakļautajā stāvoklī, var palīdzēt jūsu mugurai, stiprinot jūsu balss muskuļus . Spēcīgi cīpslas šķidrumi palīdz novērst stāvokli, kas pazīstams kā iegurņa priekšējais slīpums, kas būtībā ir jūsu iegurņa kaula priekšējā daļa. Šī uz priekšu novirzīšana bieži noved pie pārmērīgas jostas daļas muguras lejas, grūti muguras muskuļu un sāpēm.
Pastāv vairāki veidi, kā nostiprināt jūsu gūžas locītavu, atrodoties gultnes vietā. Izmantojot priekšnesumus, piemēram, Theraband vai vingrinājumus, kā jūs to varat padarīt interesantākas.
Piemēram, izmantojiet piemērotu lodi, lai uzsildītu, liekot bumbu starp potītēm un pacelt un nolaidot apakšējās kājas. Kad jūsu hamstrings un citi muskuļi ir iesildīti, jūs varat izmantot bumbu kā savu atbalsta virsmu (nevis grīdas), un paceliet un nolaidiet kājas tādā veidā.
Izmantojot bumbu grīdas vietā, tas var būt vienkāršs vai izaicinošs, atkarībā no tā, ko jūs izvēlaties izdarīt, un vai jūs vai nu jūs uzliekat rokas uz grīdas, lai noturētu savu ķermeni.