Plānojiet priekšu, pievienojiet piederumus, lai nodrošinātu kvalitatīvu atpūtu
Ceļošana var būt smags, jo īpaši, ja esat noguris. Ja jūs saskaras ar ilgu ceļojumu, jo īpaši sarkano acu nakts lidojums, jūs varat brīnīties, kā labāk gulēt lidmašīnas lidojumā. No ideālas sēdekļa izvēles līdz pat ērtiem palīgierīcēm, piemēram, spilveniem un acu maskas, ir iespējams atjaunot sevi, lidojot, un ieraudzīt sajūtu mazliet vairāk atpūtu.
Uzziniet, kā vislabāk gulēt lidmašīnā ar 5 vienkāršiem apsvērumiem.
Plānošana priekšā ceļojumam
Pirmais uzdevums ir panākt panākumus ar nelielu rūpīgu pirmslidojuma plānošanu. Pirms pat pacelšanās uz jetway, ir izvēles iespējas, kuras jūs varat izdarīt, kas nodrošinās, ka jums būs iespēja labāk gulēt lidojumā. Lielākā daļa no tām ir atkarīgas no izvēlētā lidojuma laika.
Kopumā vislabāk varēsit gulēt, kad jūsu lidojums notiek dabiskā miega laikā. Tas nav laiks, lai uztrauktu par reaktīvo atlēcienu vai to, kā pielāgoties jaunai laika joslai; tā vietā atkarībā no jūsu pēdējā miega modeļa dienās pirms jūsu ceļojuma. Jūsu diennakts ritms ļaus visvieglāk gulēt nakti un apmēram 7-9 stundas pēc tam, kad esat pamodies no rīta (lielākajā daļā cilvēku pietūkums ir modrība, kas notiek pēcpusdienā, kas palīdz vieglāk uzņemt nap).
Cits galvenais jūsu miega spējas veicinātājs būs tas, cik miegains esat kļuvis. Ja jūs agri uzzinājāt, lai nokļūtu lidostā, iespējams, ka jums ir nedaudz miegs. Tas pats ir arī tad, ja jūs pavadījāt vēlu, lai iepakotu savu čemodānu. Kopumā, ierobežojot miega daudzumu naktī vai divos pirms jūsu lidojuma palīdzēs jums labāk gulēt uz lidmašīnas.
Sēdekļa izvēle nosaka jūsu miega vidi
Viens no galvenajiem faktoriem, kas nosaka jūsu spēju gulēt lidojumā, būs vietu izvēle. Ja nauda nav objekts, jūs varat vēlēties baudīt pirmās klases vai biznesa klases ērtības un ērtības. Īpaši starptautiskos lidojumos tie var būt nozīmīgi luksusa objekti un palīdzēs jums gulēt. Sēdekļi var atlaist vairāk pilnībā vai pat izlīdzināt gultā. Tā kā šie prēmijas parasti ir izmaksu ziņā nepārspējamas, jums var palikt ar ikdienišķāku lēmumu: loga vai ejas vieta?
Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties sēdēt pa lidmašīnas logiem vai eju, patiesībā ir svarīgs apsvērums, taču tas lielā mērā būs atkarīgs no jūsu personīgās izvēles. Loga sēdeklis var nodrošināt jums virsmu, kas balstās uz pleciem, un papildu personīgās telpas ilūziju. Tomēr, ja esat klaustrofobisks, tas var būt trauksmes provocējoša vieta. Savukārt, sēdēdams gar eju, jūs atradīsiet papildu vietas kājām, lai varētu izstiepties, taču pasažieri un apkalpes varētu atkārtoti sasprādzēt jūs, kad tie šķērso eju, un jūs var satraukties, jo citiem jūsu rindā vajadzētu nokļūt no saviem sēdekļiem uz tualetu vai pat staigā pa eju. Ja jūs esat cilvēks, kuram nepieciešams biežāk piecelties, jūs, iespējams, nevēlēsities traucēt citiem, kas gulstas, tāpēc jums ir jāsalīdzina savas vajadzības un vēlmes šajā svarīgajā lēmumā.
Avārijas izejas rinda var arī nodrošināt mazliet papildu vietu kājām, taču atcerieties, ka, ja jūs to sēžat priekšā, iespējams, ka nevarēsit atlaist savu vietu.
Ja vien jūs neesat lidojis kopā ar ceļojuma partneri, ģimeni vai grupu, jums var nebūt jāizvēlas, ar kuru tu sēdi (un teorētiski gulēs). Tas var padarīt miega vides kvalitāti mazliet neskaidru. Mazi bērni un mazuļi var raudāt vai būt nemierīgi. Aptaukojušais pasažieris var nokļūt jūsu sēdeklī. Šie faktori atrodas ārpus jūsu kontroles, un, ja vien jūs neizvēlēsieties sēdekli tukšā rindā vai pat tukšajā lidmašīnas daļā, par to nekas daudz jādara.
Tomēr ir iespējams radīt pāris radības ērtības uz kuģa, lai palīdzētu jūsu spējai gulēt.
Miega piederumi var ietvert spilvenus, acu maskas un ausu aizbāžņus
Ja jūs kādreiz esat izgājis žurnālā lidojuma laikā vai esat apstājies ar veikalu lidostas terminālā, iespējams, ka esat pamanījis, ka ir daudz aksesuāru, kas palīdzēs jums gulēt, peldot lidmašīnā. Tie var būt diapazonā no salīdzinoši lētām (piemēram, ausu aizbāžņiem) līdz dārgiem (piemēram, trokšņu slāpēšanas austiņas). Kādas ir dažādas iespējas, lai palīdzētu miegam?
Lielākā daļa aviosabiedrību nodrošinās spilvenu vai segu, īpaši, ja nakts laikā jūs atradīsiet sarkano acu lidojumu. Jūs varat arī uz klāja nest mazas spilvenus, ja tos varēsiet ievietot savā bagāžā. Daudzi cilvēki vēlas izmantot c-veida ceļojumu spilvenu, kas atbilst ap kakla aizmugurē un balstās uz pleciem. Tie var būt piepūšami, izgatavoti no atmiņas putām vai arī var saturēt mikrobakus. Lielākā daļa no tām ir pieticīgi cenas, un tās var maksāt no $ 10 līdz $ 40. Pieejami arī lielāki ķīļveidīgi spilveni, kas darbojas kā spilvens, kas ļauj jums nolocīt uz priekšu.
Papildus tam, izvēloties labo spilvenu, jūs varat bloķēt nevēlamo gaismu. Var būt noderīgi nolikt loga toņus, it īpaši, ja esat tos kontrolējies. Izvairoties no gaismas no datoriem, tālruņiem un citiem ekrāniem, jūs varat samazināt sekas uz jūsu diennakts ritma laiku. Varat arī vēlēties valkā acu masku, kas izgatavots no tumšā materiāla, lai pilnībā samazinātu gaismas traucējumus.
Pēdējais komponents, kas nosaka miega vidi jūsu lidojumā, ir samazināt trokšņa ietekmi. Jūs varat atrast, ka reaktīvo dzinēju ķermenis nomierina; ja nekas cits, tas noslīcēs kādu apkārtējo troksni citiem cilvēkiem lidmašīnā. Papildu kontrolei varat lietot ausu aizbāžņus. Trokšņu slāpēšanas austiņas var maksāt vairākus simtus dolāru, taču tās var ievērojami samazināt troksni ap jums. Ja jūs varat viegli gulēt, jums, iespējams, nebūs jāuztraucas, samazinot troksni.
Vienkārši padomi, kas palīdzēs jums labāk miegā lidojumā
Jums būs vislabāk gulēt, kad jūsu lidojums notiek laikā, kad jūs parasti aizmigtu vai pēc tam, kad esat bijis nomodā pietiekami ilgi, lai justies miegains. Dariet visu iespējamo, lai izveidotu komfortablu, relaksējošu vidi, kas veicina miegu. Kad atļauts, nedaudz atlaidiet savu vietu. Turiet savu drošības jostu, lai nodrošinātu, ka lidmašīna nav pamodusi vai negaidīti satricinājusi traumu.
Ja jums nepieciešams, ir īslaicīgas darbības miega zāles, kas varētu palīdzēt jums labāk gulēt uz jūsu lidojuma. Var būt norādītas recepšu zāles, piemēram, Intermezzo un Sonata . Alkohols var izraisīt miegainību, bet, kad tas nodilst, tas faktiski sadala un pārtrauc miegu. Neliela melatonīna deva var palīdzēt miegam. Ilgstošākas darbības recepšu miega zāles var izraisīt pārmērīgu miegainību dienā, ja pēc to lietošanas nav pietiekami ilga atpūtas perioda. Šīs zāles jālieto piesardzīgi, ievērojot ārsta norādījumus.
Centieties izvairīties no kofeīna un pārmērīga ūdens uzņemšanas. Stimulējošie līdzekļi, piemēram, kofeīns un nikotīns, var traucēt jūsu spēju krist vai miegā, un pārmērīgu šķidrumu dzeršana var izraisīt biežus ceļojumus uz tualeti. Pirms miega nokļūstot ātri, dodieties uz tualetu un mazliet paceliet kājas.
Papildus iepriekš aprakstītajiem ieteikumiem var būt noderīgi klausīties nomierinošas mūzikas vai pazīstamas filmas. Ja jūs peldat lielu attālumu, varat apsvērt savu jauno laika joslu un to, kā vislabāk pielāgot miega grafiku. Ja jūs vēl neesat sācis pielāgot miega modeli, pagarināts lidojums var būt laiks, uz kuru tu vari sākt to izdarīt.
Lido ar miega problēmām
Visbeidzot, cilvēkiem, kas cieš no miega traucējumiem , peld ar lidmašīnu var ieviest savu apsvērumu kopumu. Pļāpāšana var izraisīt sevis apziņu, piemēram, gulējot svešiniekiem. Ja jūs sīpiet, jūs varat apsvērt iespēju izmantot elkoņa labās deguna sloksnes lidojumā. Kaut arī ne vienmēr ir efektīvi, tie var atvērt daļu no deguna un samazināt krākšanu. Par laimi, reaktīvo dzinēju troksnis, visticamāk, pārsteidza lielāko skudru.
Ja jums ir miega apnoja , jums, visticamāk, nebūs elektriskās naktsmītnes, kas lidojumā izmantotu nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu (CPAP) . (Jums vajadzētu nēsāt to uz plaknes neatkarīgi no tā, lai novērstu tās zudumu.) Sit uz augšu pazemina miega apnojas risku un smaguma pakāpi. Neveiktu lidojuma ilgumu, ir labi, un jūs, visticamāk, nevarēsit ciest nenovēršamas veselības komplikācijas. Tiem, kas lieto iekšķīgi lietojamu apnojas ārstēšanas līdzekli, jūs, iespējams, varēsit to izmantot miega režīmā.
Cilvēki ar nemierīgo kāju sindromu (RLS) ilgtermiņa lidojumus var uzskatīt par īpaši apgrūtinošiem. Daudzos veidos, kā mazināt šos simptomus, lidojot, ir vairāki veidi: novēršošas darbības, piemēram, krustvārdu mīklas, var būt noderīgas, un staigāšana vai masāžas kājiņas var sniegt zināmu atvieglojumu. Var būt arī noderīga zāļu gadījuma lietošana, piemēram, opioīdi vai gabapentīns .
Ja jums ir miega traucējumi, varat runāt ar savu ārstu par to, kā padarīt jūsu lidojumu ērtāku. Dažos gadījumos recepšu zāles var norādīt, lai nodrošinātu atbrīvojumu.
Rūpīgi plānojot, cenšoties radīt komfortablu miega vidi, un daži rūpīgi izvēlēti miegu palīglīdzekļi, ir iespējams gulēt labi uz ilgstošu lidojumu. Tas var palīdzēt jums pāriet uz savu jauno laika joslu ar lielāku vieglumu un nobraukt uz pareizo sākumu.
> Avots:
> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 5. izdevums.