Izvairieties no strūkla ar šo vienkāršo padomu
Ceļošana uz citu laika zonu var būt aizraujoša - un var būt kaut kāda pieradze. Atkarībā no tā, cik tālu jūs ceļojat, atšķirība, kā jūsu ķermenis reaģē burtiski, var būt nakts un diena. Tāpēc biežiem ceļotājiem bieži jārisina reaktīva reakcija. Visbiežāk sastopamās reakcijas simptomi ir dienas miegainība un nomodā, bieži vien ar bezmiegu , naktī, galvassāpēm un gremošanas traucējumiem.
Neviens no tiem nav īpaši patīkams, pat ja jūs esat mājās. Iedomājieties, ka nodarbojies ar nogurumu un sliktu uztraukumu, atrodoties brīvdienās? Par laimi ir veidi, kā sagatavoties laika joslu pārejām. Ja jums ir ceļojums, kas nāk vai bieži ceļo, taču joprojām nav apguvis labu mākslu, pielāgojoties citai laika joslai, pirms rezervējat savu nākamo lidojumu, apsveriet šādu padomu.
Ceļojumi un gaisma
Gaisma, neatkarīgi no saules vai luktura , spēcīgi ietekmē ķermeņa diennakts ritmu , kas ir viens no faktoriem, kas nosaka, kad mēs esam brīdināti un nomodā, un, kad mēs esam noguruši un jāmirst. Ceļojot uz citu laika zonu, jūsu karstajā gaismas iedarbībā un jūsu ķermeņa dienas un nakts sajūtas novirzīšanā ievērojami mainās.
Pēkšņs jūsu diennakts ritma traucējums, kas notiek ar reaktīvo atlēcienu, var būt satraucošs, it īpaši, jo tālāk jūs ceļojat. Ja jūs lidosiet no, piemēram, ASV austrumu krasta uz rietumu krastu, jūs šķērsosit tikai dažas laika zonas, un pielāgošana būs samērā vienkārša.
Bet, ja jūs šķērsosit okeānus un kontinentus, tas būs daudz grūtāks. Kopumā var mainīties diennakts ritms, un miega sinhronizācijā var paiet viena diena.
Cik ātri jūs arī pārslēdzat laika joslas? Tā kā braukšana vai ceļošana ar autobusu vai pat vilcienu aizņem ilgāku laiku nekā peld, jūsu ķermenim ir iespēja pakāpeniski pielāgoties laika joslas izmaiņām.
Piemēram, ja brauciena laikā jābrauc cauri laika joslai 10 stundas, tad jums ir puse dienas, lai ņemtu vērā maiņu.
Visbeidzot ceļojuma virziens ietekmē diennakts ritmus. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka bieži ceļotāji saka: "Austrumi ir zvērs, vislabāk rietumos". Tas, ko viņš nozīmē, ir tas, ka ceļošanu rietumu virzienā bieži vien ir vieglāk panest, jo vieglāk ir mainīt diennakts ritmu vēlāk. Padomājiet par to citā veidā, apsveriet, cik viegli ir palikt uz dažām stundām naktī un cik sarežģīts tas ir, ka ir iespējams pamodināt daudz agrāk no rīta.
Pielāgošana jaunai laika joslai
Ja plānojat ceļot, kas nokļūs citā laika joslā, nopietns reakcijas ilgums nav neizbēgams. Šie padomi palīdzēs jums pagatavot ķermeni par izmaiņām, lai jūs varētu baudīt savu ceļojumu ar pēc iespējas mazāku miega pārtraukumu.
Plāno uz priekšu. Pirms ceļojuma izdomājiet, cik daudz jums vajadzēs pārcelt miegu un pamodināt laiku, lai pēc sinhronizācijas tiktu sinhronizēti. Atļaujot pietiekami daudz laika, lai to paveiktu pakāpeniski, sāk gulēt agrāk un uzcelt agrāk vai otrādi, atkarībā no tā, kādā virzienā jūs dodaties, lai jūsu ķermenis tiktu izmantots jaunajā laika zonā, pirms dzīvojat tas
Padarīt sevi nomodā. Tas radīs ļoti spēcīgu miega piedziņu un var novērst dažus jautājumus, kas saistīti ar neatbilstošu diennakts ritmu. Līdzīgi kā velkot visu, jūsu miega vēlēšanās būs ārkārtīgi spēcīga, ja jūs ilgāku laiku paliksit nomodā neatkarīgi no laika joslas. Viens veids, kā to izdarīt: neēdiet lidmašīnā un kad jūs ierodaties, cīnies ar vēlmi mazliet noslaucīt un mēģināt palikt nomodā, līdz jūsu parastā gulētiete balstās uz vietējo laiku.
Skaties gaismu. Vissvarīgākais faktors ķermeņa pulksteņa atjaunošanai ir viegls. Ja jūs varat, 15 - 30 minūtes no tiešiem saules stariem, tiklīdz jūs mosties.
Iet pastaigā, ēst brokastu ārpusē vai vienkārši sēdēt saulē un lasīt. Jūs atradīsiet, ka pastāvīga gulētiešana un brīdi, kad notiks rīta gaismas iedarbība, palīdzēs daudz.
Atstājiet miegainību. Runājot par jetlagas saistītu dienas miegainību, jums var palīdzēt tādi paši līdzekļi, kādus jūs izmantojat mājās: tasi kafijas vai tējas, teiksim, vai stratēģiski pielāgota laika nap (mēģiniet nevis gulēt ilgāk par 20 minūtēm, vai jūs varat likvidēt groggier nekā tad, kad jūs novietojiet galvu uz spilvena). Nebrauciet, ja esat miegains, it īpaši, ja jūs atradīsiet nomātu (un nepazīstamu) automašīnu un manevrēsit pa nepazīstamu teritoriju. Pabeidziet sabiedrisko transportu vai sazinieties ar kabīni, līdz esat pietiekami brīdināts, lai droši vadītu riteni.
Apsveriet zāles. Neliela melatonīna deva vairākas stundas pirms vēlamās gulētiešanas var palīdzēt pielāgot jūsu diennakts ritmu jaunajā laika zonā, un lielākas devas var palīdzēt jums gulēt, ja tās tiek gūtas pirms gulētiešanas. Jūsu ārsts var ieteikt lietot miegazāles, ja jūs zināt, ka jums ir grūti pielāgoties jaunām laika zonām dabiskākos un dabiskos veidos.
Atgait atpakaļ, gatavojoties doties mājās. Kad ceļojums beigsies, atvieglojiet sev pārmaiņas, pakāpeniski pielāgojot savu gulēšanu un pamodot laiku 30-60 minūšu laikā, virzoties uz jauno pulksteņa iestatījumu. Ja tas nav iespējams, sekojiet līdzīgajam ieteikumam, lai pielāgotos jaunajai laika joslai mājās.
> Avots:
> Kryger, MH et al. Miega zāles principi un prakse. Elsevier, 5. izdevums, 2011. gads.