Naps var mazināt miega trūkumu, bet tie var izraisīt bezmiegu
Tas var būt delikāts temats, un tas var izraisīt nevajadzīgu nikni vai pat vainu: naps. Slaucīšana var būt brīnišķīgs indulgents, ikdienas mēris vai trauksmes avots par to, kā tas var ietekmēt jūsu nakts miegu. Domāšanas nakti var mazināt miega trūkumu, tie var būt kaitīgi, ja jums ir bezmiegs un tas pasliktinās. Uzziniet par saikni starp miegu un nakts miegu un to, vai jums tas ir jāizvairās.
Naps un miega vajadzību laiks
24 stundu periodā sajūta tiek uzskatīta par īsāku miega epizodi, kas notiek neatkarīgi no ilgākā nakts miega perioda. Lielākā daļa cilvēku naktī gulstas apmēram astoņas stundas. Naps var būt salīdzinoši īss, ilgst tikai minūtes, vai arī tās var ilgst vairākas stundas. Lielākā vēlēšanās miega laikā pieaugušajiem notiek pusdienu laikā, parasti no 13 līdz 15 vakaram
Kāpēc pēcpusdienas miega traucējumi
Miegainība pēcpusdienā var palielināties, jo ir dabiska iedoma circadian ritma brīdināšanas sistēmā, kas ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis. Kamēr jūs esat nomodā, šī sistēma novērš ēkas miegainību, kas saistīta ar ķīmiskas vielas uzkrāšanos, ko sauc par adenozi . Jo ilgāk jūs pietrūkst, miega jūs kļūstat, jēdziens miega piedziņa. Lai to līdzsvarotu, diennakts ritms darbojas, lai jūs nomodā un brīdinātu.
Tomēr brīdinājuma signāls var būt diezgan spēcīgs vidū pēcpusdienā, lai pārvarētu ēkas miegainību šajā laikā. Daudziem cilvēkiem tas izraisa tendenci vai vēlēšanos notikt. Tūlīt pēc tam, ar vai bez napes, cirpada signāls stiprina un miegainība samazinās līdz gulētiešanas dienai.
Bērni bieži vien ilgojas no dienas, kas ilgst līdz 4 vai 5 gadu vecumam. Pieaugušie var izjust miegainību, kas viņiem rodas pēcpusdienā, un atsākt grūtniecību, ja to grafiks pieļauj. Tas notiek biežāk pensionēšanās laikā .
Nosacījumi, kas palielina miegainību
Vēlas napa pēcpusdienā var būt spēcīgāka, ja miega trūkums un mazāks gulēšanas laiks nekā jums jādodas pietiekami atpūsties. Lielākajai daļai pieaugušo miega vajadzība ir no septiņas līdz deviņām stundām naktī, lai justies atpūsties. Pārmērīga miegainība dienā ir visizplatītākais miega trūkuma simptoms. Vēlēšanās mazināties var būt arī izteiktāka, ja jums ir slikta miega kvalitāte neārstētu miega traucējumu dēļ, piemēram, miega apnoja un narkolepsija .
Kā bezmiegs ietekmē Naps
Kopumā cilvēkiem, kam ir tendence uz bezmiegu, var būt grūtības aizmigt grūtniecības laikā. Viņi bieži ziņo, ka viņi nevar nap. Bezmiegs var raksturot sevi kā nogurumu, tomēr sajūtot vadu. Paaugstinātais uzbudinājuma signāls, kas neļauj nomierināties naktī, arī neļauj viņiem aizmigt dienas laikā. Ja viņi noķerti, viņu nakts miegs var negatīvi ietekmēt.
Kā Naps var mazināt miegu
Ir daudz cilvēku, kuri var aizmigt bez nevēlamām sekām.
Tas ir īpaši svarīgi, ja naktī nepietiek miega, lai apmierinātu miega vajadzības. Šīs naps var palīdzēt jums panākt nepietiekamu miegu, mazināt miegainību un novērst miega trūkuma ietekmi uz veselību . Tie, kuriem ir citi miega traucējumi, var arī vairāk gulēt dienā, bez grūtībām nokrītot vai miega laikā naktī. Tomēr miegs dienas laikā dažiem cilvēkiem var ietekmēt miegu naktī.
Naps, kas ir ilgstošākas, vairāk nekā 30-45 minūtes vai atrodas tuvu jūsu paredzētajai gulēšanai, var apdraudēt jūsu spēju krist vai miegā naktī. Tas rada bezmiegu sakarā ar samazinātu miega piedziņu.
Kā minēts iepriekš, paliekot nomodā uz ilgāku laiku, miega vēlēšanās pamatojas pieaugošais adenozīna līmenis. Tomēr miegs var noņemt adenozīnu un citus neirotransmitētājus, kas izraisa miegainību. Tā rezultātā pēc miega miegainība mazinās.
Īsie, agrīnie naps ir vislabākie
Ja pēcpusdienā lietojat nakti, tas ir nedaudz līdzīgs taimera atjaunošanai, kas kontrolē jūsu spēju atgriezties gulēt. Īsas napes, parasti no 15 līdz 20 minūtēm, ietekmēs jūs mazāku laiku, nekā tas ilgst vairākas stundas. Papildus tam, agra pēcpusdienā naktī var būt 10 stundas, lai izveidotu vēlmi gulēt vēlreiz. Tomēr grūtības stundas pirms gulētiešanas var apgrūtināt vēlāk atmosfēru. Turklāt, ja jums vajadzīgas astoņas miega stundas, lai justies atpūsties un pēcpusdienā vai vakarā jūs gulēt divas stundas, var rasties mazāks miega daudzums naktī, jo jūsu ķermenis nevar pieprasīt papildu miegu. Jūsu miegs kļūs sadrumstalots, biežāk pamostoties un ilgstoši nomodā naktī.
Vārds no
Jums vajadzētu izvairīties no ēšanas, ja konstatējat, ka miegs naktī kļūst grūtāks pēc noguruma. Ja jums ir nepieciešams bieži vai ilgstošs naps, jums vajadzētu apsvērt, vai naktī jūs pietiekami gulējat. Ja jūs saņemat pietiekami daudz laika, bet miega joprojām nav atjaunojoša, jums vajadzētu runāt ar miega speciālistu par traucējumiem, kas var mazināt miega kvalitāti.
Naps var būt brīnišķīgs, bet, ja rezultātā naktī jūs ciešat no bezmiega, tie var būt kaut kas, kas jums jāizvairās.
> Avots:
> Kryger MH, Roth T, Dementa WC. Miega zāles principi un prakse . Elsevier, 6. izdevums; 2017.