Uzlabot HOPS elpošanu ar uztura izmaiņām
Lielākajai daļai cilvēku elpošana prasa ļoti maz pūļu vai apzinātu domu. Bet parasti tas nav gadījums, ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība ( HOPS ), kas izpaužas kā stāvoklis, kad vienkāršs elpas trūkums kļūst par sarežģītu uzdevumu.
Tomēr pozitīvais pieaugums ir tāds, ka ar pienācīgu uzturu jūs varat iegūt vairāk enerģijas, kas savukārt var uzlabot elpošanu, proti, jūs varat uzņemties proaktīvu lomu jūsu HOPS veselības jomā.
Vienīgā problēma ir tā, ka aizdusa (apgrūtināta elpošana) un citi HOPS simptomi bieži traucē ēšanu, atstājot jūs neapmierinātas, iztvaikoto enerģiju un barības trūkuma dēļ.
Ja jums ir grūtības pabeigt ēdienu, izmēģiniet šos septiņus padomus, kas palīdzēs jums vadīt elpas trūkumu maltītes laikā.
Notīriet Airways pirms ēšanas
Efektīva elpceļu klīrenss ir svarīga HOPS vadības sastāvdaļa, un tā var būt īpaši izdevīga pirms ēšanas. Regulāri veicot, elpceļu noņemšanas paņēmieni var palīdzēt noņemt plaušas no krēpas (gļotām). Ar krēpu klīrensu jūs varat cerēt elpot vieglāk un vispārēji justies labāk.
Jūs varat veikt dažādas elpošanas ceļu elpošanas metodes, tostarp:
- Kontrolējams klepus .
- Pieskaroties krūšu kurvja fizioterapijai vai nu manuāli, vai ar elpceļu noņemšanas ierīci .
- Posturāls drenāža (kas parasti ir saistīta ar krūšu kurvja fizioterapiju).
Ēdiet un želejiet savu pārtiku lēni
Ēšana pārāk ātri ne tikai traucē jūsu gremošanu un izraisa jums ēst vairāk, nekā jums vajadzētu, bet tas var iztukšot tev nepieciešamo enerģiju, kas ļaus elpot ēdienreizes laikā daudz grūtāk. Nākamajā reizē, kad sēdējat ēst, mēģiniet pagatavot maltīti vismaz 20 minūtes.
Ņemiet mazus kodumus un lēni sakošojiet ēdienu. Padarīt apzinātu centienus elpot, kamēr jūs ēdat. Ievietojiet traukus uz leju starp kodumiem, lai nodrošinātu, ka jūs ēdat lēnāk. Laika gaitā jūs noteikti pamanīsit atšķirību, jo īpaši elpojot.
Ēdiet ēdienus, kurus ir viegli košļāt
Pārtikas produktus, kurus ir grūti košļāt, grūti norīt. Tas liek jums pakļaut lielākam riskam aizrīties , aspirācijas pneimonija un pat nāvi. Pārmērīga košļājamā mašīna var arī samazināt enerģijas līmeni maltītes laikā, padarot neiespējamu ēst.
Ēdami pārtikas produktus, kurus ir viegli košļāt, varēsiet ietaupīt enerģiju, tāpēc jums būs vairāk elpošanas. Var palīdzēt izvēlēties tradicionālu, labi pagatavotu gaļu, nevis stingrākos gabalus un labi pagatavotus augļus un dārzeņus, nevis neapstrādātus. Dienu laikā, kad esat pārāk iztvaikojis enerģiju, jūs varat uzskatīt šķidru maltīti, piemēram, šķidro uztura bagātinātāju, nodrošināt vai palielināt.
Ēd mazāku, biežāku ēdienu
Vai zinājāt, ka daudzi profesionālie kultūristi ēd sešus līdz astoņus mazus ēdienreizes dienā? Viņi zina kaut ko, ko daudziem no mums neizdodas - ka augsta vielmaiņas procesa uzturēšanas atslēga ir ēst mazāku un biežāku ēdienu. Turklāt, tā kā daži HOPS slimnieki ir pārāk plāni vai nepietiekami uzturamies, vislabāk ir izvēlēties pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, lai uzturētu enerģijas līmeni, kas pozitīvi ietekmēs jūsu elpošanu.
Tāpat pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu, jo tie sniegs jums nepieciešamās uzturvielas, lai cīnītos ar infekciju un samazinātu iekaisumu.
Saglabājiet dzērienus, kamēr jūs ēdat
Kad jūs maltītes laikā lietojat šķidrumus, jums var būt tendence ātri iepildīt, un tas var izraisīt pilnīgu vai uzpampis, kas pēc tam var radīt apgrūtinātu elpošanu. Mēģiniet gaidīt līdz maltītes beigām dzert savus dzērienus. Bet, protams, ja jums vajag dzert ūdeni, kamēr jūs ēdat, lai pārtiku padarītu vienkāršāku, lūdzu, dariet to.
Turklāt izvairieties no gāzētiem dzērieniem, īpaši saldajiem dārdiem, jo cukurs var izraisīt iekaisumu un karbonizācija var pasliktināt elpošanu.
Ēd sēžot taisni
Atcerieties, kad māte tev sacīja taisni? Varbūt viņa bija uz kaut ko. Ēšana lejties vai slīdot var izraisīt spiedienu uz diafragmu . Pareiza poza, it īpaši ēdienreižu laikā, dos labumu jūsu elpošanai, saglabājot pārlieku spiedienu no diafragmas, galvenā elpošanas muskuļa.
Izmantojiet pūšļa lūpu elpošanu
Piespiestās lūpu elpošana ir elpošanas paņēmiens, kas ir ļoti noderīgs lietošanai, ja jūs kļūstat elpot. Tas var arī palīdzēt mazināt trauksmi, kas saistīta ar drenāžu, un ļauj jums pabeigt maltīti. Veiciet piesātinātu elpu, kad maltītes laikā jūtaties elpas trūkums, un jūs būsiet pārsteigts par to, ko tā var radīt.
Lai veiktu saspiesta-lūpu elpošanu, vispirms atslābiniet plecus, tos nolaidot. Pēc tam izpildiet šīs trīs darbības:
- Elpojiet caur degunu (normālu elpu), kad mute ir noslēgta divas sekundes.
- Ieduriet savas lūpas, piemēram, jūs gatavojaties kādam noskūpstīt vai izpūst sveču.
- Ļoti lēni elpot caur muti četras sekundes.
Vārds no
Ēšana ir patīkama aktivitāte, un uzturs ir būtiska sastāvdaļa, ar ko labi dzīvo HOPS. Ja Jums rodas grūtības ēst sakarā ar plaušu stāvokļa elpas trūkumu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, kā arī sekojot šiem soļiem. Jums var būt nepieciešams pārbaudīt papildu skābekļa patēriņu, un jūs varat gūt labumu no dietoloģijas vai diētas speciālista redzes.
> Avoti:
> HOPS fonds. (2017). Elpošanas tehnika.
> Nacionālais emfizēma fonds. (2017). Labas uztura nozīme hronisku plaušu saslimšanas slimnieku gadījumā.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Džonss A .; un citi. " Hroniskas obstruktīvās plaušu slimības hroniska attīšanas paņēmieni ." Cochrane Database Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Pitsburgas medicīnas centra universitāte. (2011). HOPS: uzturs, skābeklis un vingrojumi.