Šķiedras šķiedras ir pierādītas pētījumos, lai samazinātu ZBL holesterīna līmeni līdz pat 20%. Tas galvenokārt darbojas, novēršot holesterīna uzsūkšanos no tievās zarnas asinsritē. Jūs varat iegūt šķīstošās šķiedras no diētas, izmantojot dažādus pārtikas produktus , tostarp:
- Veseli graudi - tādi kā pilngraudu rīsi, pilngraudu maize, auzu pārslu un mieži
- Pākšaugi - ieskaitot pupiņas, lēcas, aunazirņus un soju
- Dārzeņi - tādi kā lapu zaļumi, selerijas un sakņu dārzeņi
- Augļi - ieskaitot apelsīnus, ābolus, ogas un vīnogas
Nacionālā holesterīna izglītības programma un American Heart Association iesaka Jums patērēt līdz pat 25 gramiem šķīstošās šķiedras katru dienu. Tomēr, ja jūs neesat lietojis, lai ēst augsta šķiedrvielu pārtikas produktus vai viņiem nav laika, lai tos ievietotu uzturā, tas varētu būt vilinoši apsvērt iespēju lietot fiber papildinājumu. Bet vai lietojat šķiedru piemaksu tikpat labi, kā patērē pārtikā ar augstu šķīstošo šķiedru?
Ir daudz šķiedrvielu piedevu - pulverveida un kapsulas formā -, kas atrodas jūsu vietējās aptiekas ejās. Šiem produktiem ir dažādi nosaukumi un tie satur dažāda veida šķīstošās šķiedras. Sekojošās sastāvdaļas ir šķīstošās šķiedras formas:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, dažādu veikalu zīmoli)
- Kviešu dekstrīns (Benefiber, dažādu veikalu zīmoli)
- Pektīns (dažādi dabīgie produkti)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, dažādu veikalu zīmoli)
- Metilceluloze (Citrucel, dažādi veikalu zīmoli)
Kaut arī šķiedrvielu piedevas izmantošana ļauj ievietot ieteicamo daudzumu šķīstošo šķiedru jūsu uzturā, tā nesniegs vitamīnus, minerālvielas un citas veselīgas barības vielas, ko var nodrošināt augsta šķiedrvielu pārtikas produkti.
Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka šķiedrvielu piedevas nav tik noderīgas, ja jūs vēl neesat veicis veselīgu uzturu. Tāpēc, tikai tāpēc, ka jūs saņemat savu fiber no papildināt, jums joprojām vajadzētu ievērot veselīgu un sabalansētu uzturu, lai pazeminātu lipīdus.
Tāpat kā augsta šķiedrvielu pārtikas produkti, šķiedru piedevas var izraisīt arī dažas nevēlamās blakusparādības, piemēram, aizcietējums, vēdera krampji un vēdera uzpūšanās. Dzeramais daudz ūdens var palīdzēt novērst šīs nepatīkamās blakusparādības. Ja jūs interesē iekļaut šķiedru piemaksu kā daļu no holesterīna līmeni pazeminošas shēmas, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai viņš vai viņa varētu novērtēt jūsu veselību un pārliecināties, ka šķiedrvielu piedevas lietošana nepasliktinās jebkuru medicīnisko stāvokli ir vai mijiedarbojieties ar jebkādiem medikamentiem, ko lietojat.
Avoti:
Rolfs SR, Whitney E. Izpratne par uzturu, 2015. gada 14. maijs.
Anderson JW, Baird P, Davis RH un citi. Uztura šķiedrvielu ieguvumi veselībai. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Trešais ziņojums par valsts holesterīna izglītības programmas (NCEP) ekspertu grupu par augsta asins holesterīna noteikšanu, novērtēšanu un ārstēšanu pieaugušajiem (PDF), 2004. gada jūlijā, National Heath Institutes: Valsts sirds, plaušu un asins institūta.