Kad jāievēro zemas FODMAP diēta par IBS

Iespējams, esat pamanījis, ka ir bijis neliels buzz par zemu FODMAP diētu . Šī uzmanība ir labi nopelnīta, jo diētai ir spēcīgs pētījumu atbalsts, ņemot vērā tā efektivitāti, mazinot IBS simptomus . Vai jūsu ziņojums atstāj jūs interesējošu jautājumu, vai jums vajadzētu izmēģināt diētu pašam?

Ir uzrakstīti raksti un grāmatas par to, kā sekot uzturu , taču netika teikts, kā izmēģināt diētu. Pētījumi nav īsti risinājuši jautājumu "kad", tāpēc nākamajās slaidās mēs aplūkosim dažas no manām domām par šo tēmu. Iespējams, tas, ko jūs redzat, iedvesmo jūs visbeidzot izmēģināt šo uztura balstītu ārstēšanu.

1 -

Kad nekas cits nav palīdzējis jūsu IBS

Dažiem laimīgajiem cilvēkiem viņu ceļojums uz viņu ārstu ir tas, kas viņiem nepieciešams, lai atvieglotu viņu IBS. Viņi saņem diagnozi, pārliecina, ka viņiem nav vēža, un konstatē, ka ārsta izrakstītie medikamenti veic triku. Ja tas tā nav, jūs varētu vēlēties padomāt par to, kā diētu izmēģināt.

2 -

Ja Jums ir IBS liesmas

Varbūt jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuru IBS nāk un iet. Varbūt jūs dodaties mēnešus vai pat gadus, kad jūsu sistēma nedarbosies. Ah, bet tad tas hits! Jūs nonākat akūtā uzliesmojumā un izmisīgi vēlaties atrast savu izeju no tā. Tas varētu būt labs laiks, lai diētu izmēģinātu. Izvairīšanās no pārtikas, kas ir augsts FODMAP, un tā vietā, izvēloties zemu FODMAP pārtikas produktus, varētu būt tikai tas, kas nepieciešams, lai jūsu sistēma atgrieztos atpakaļ.

3 -

Kad jūs saskaras ar stresu

Jums nav nepieciešams, lai es jums pateiktu, ka jūsu IBS tendence pasliktināties, kad esat sasprindzināts. Mind-ķermeņa vingrinājumi vienmēr ir lielisks veids, kā izslēgt stresu, bet varbūt jūsu diēta īslaicīgi tweaking arī būs labvēlīga.

Ja jūs saskaras ar ārkārtīgi stresa situāciju dzīves laikā, tas var nebūt laiks, lai uzņemtu pilnīgu uztura eliminācijas fāzi vai izšķīdinātu laiku darbam ar diētu, taču jūsu vēderam var būt patīkami mazāk fermentējamie ogļhidrāti, lai veiktu darījumus ar laiku uz laiku, līdz beidzas dzīves krīze.

4 -

Kad tu ceļo

Jautājiet ikvienam, kam ir IBS, un viņi jums pateiks, ka viņu simptomi parasti ir sliktāki, kad viņi ceļo. Tas var būt saistīts ar ceļojuma, nepazīstamā pārtikas vai ūdens patēriņa, ķermeņa diennakts ritma izmaiņām vai gaisa spiediena izmaiņām. Kas zina Viss, kas jums zināms, ka jūsu gremošanas sistēma, kas jums rada problēmas, var radīt reālu slāpētāju jūsu ceļojuma plānos.

Lai gan, ceļojot, var rasties grūtības atrast zemas FODMAP iespējas, iespējams, ka uzlīmēšana uz FODMAP draudzīgu pārtiku var kalpot kā preventīvs līdzeklis. Vismaz ir viens no faktoriem, par kuriem jūs varat vismaz kontrolēt. Jūs, iespējams, nevajadzēs ievērot diētu, kad atgriezīsities mājās, ja IBS simptomi parasti nav pārāk traucējoši.

5 -

Kad tev ir laiks

Zems FODMAP diēta var būt efektīva lielākajai daļai IBS pacientu, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Mēs dzīvojam augstas FODMAP pasaulē ! FODMAP var atrast tādās lietās kā kvieši, ķiploki, sīpoli un piena produkti - visi pārtikas produkti, kas veido lielu daļu no standarta rietumu diētas.

Tāpēc, lai pēc iespējas labāk izmantotu diētu, jums ir jābūt labi sagatavotai, lai ierobežotu to. Tas nozīmē, ka jādod laiks, lai iepirktos, pagatavotu maltītes un uzkodas mājās un veiktu pētījumus par FODMAP saturu komerciāli gatavās pārtikas produktos.

Turklāt diēta ir visefektīvākā, ja to ievēro kvalificēta diētas speciālista uzraudzībā. (Skatīt " Kā atrast FODMAP dietologu "). Tāpēc daļai no jūsu plānotajām uztura darbībām vajadzētu ietvert konsultāciju izveides un apmaksas logistiku.

6 -

Tikai uz ierobežotu laiku

Ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka zemu FODMAP diētu nav paredzēts lietot ilgtermiņā. Daudzi augstie FODMAP produkti var būt diezgan veselīgi un baroti, un tiem var būt svarīga loma zarnu floras veselībā .

Ideālā gadījumā uzturs sastāv no eliminācijas fāzes, kas ilgst apmēram četras līdz astoņas nedēļas, kurā jūs stingri ierobežojat visus augsta FODMAP pārtikas produktus no diētas. Nākamais posms ir atkārtotas ieviešanas fāze, kurā jūs sistemātiski ievieš katru no FODMAP veidiem , pa vienam, atkal savā diētā, lai uzzinātu, kāds ir jūsu iecietības līmenis attiecībā uz katru konkrēto tipu. Šī pārbaude ir arī jāatkārto periodiski, jo tolerance var uzlaboties laika gaitā. Šis nepārtrauktais apstrīdēšanas process palīdzēs nodrošināt to, ka jūs ēdat dažādus barojošus pārtikas produktus un nevajadzīgi neierobežo pārtiku.

7 -

Kad jums ir laiks

Daudzas sievietes ziņo, ka viņu IBS simptomi ietekmē mēneša laiks. Lai gan nav pētījumu par šo tēmu, jums var būt vērts, lai redzētu, vai šādi simptomi tiek atviegloti, ja menstruālā cikla laikā ēdat zemu FODMAP, ka simptomi ir visnelabvēlīgāki.

_Avots:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Īsu ķēdes ogļhidrāti un funkcionāli kuņģa un zarnu trakta traucējumi" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}