Kā būt veselīgām zarnu baktērijām

Ja vēl neesat dzirdējuši daudz par jūsu zarnu baktērijām, kas ir daļa no kopējās zarnu floras , iespējams, ka jūs nākotnē dzirdēsit daudz vairāk par šo tēmu. Šīs iepriekš bīstamās baktērijas tagad ir saistītas ar plašu cilvēku veselības problēmu risinājumu klāstu. Kā jūs sekojat kopā ar šo atklāto zinātni, jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūs darāt visu, ko jūs varat darīt, lai nodrošinātu, ka jūsu zarnu baktērijas ir tikpat veselas kā viņi var būt.

Šeit mēs apskatīsim, kas ir zināms par jūsu zarnu baktērijām, kas to izsaka no līdzsvara un palīdz tam attīstīties.

Kāda ir zarnu flora?

Zarnu flora veido mikroorganismu pasauli, kas apdzīvo mūsu kuņģa un zarnu traktu. Tiek lēsts, ka apmēram 100 triljoni šo mikroorganismu sauc par mikrobiem. Tos pārsvarā veido dažādi baktēriju celmi, bet arī ir daži sēnītes un vienšūņi. Mūsu attiecības ar zarnu floru tiek uzskatītas par savstarpēji izdevīgu. Zarnu floru var saukt arī par mikrobiomu, mikrobītu vai mikrofloru.

Pētījumi par zarnu floru ir atklājuši, ka mēs neesam piedzimuši ar zarnu floru, bet jaundzimušajiem zīdaini no savām mātēm tiek apmesta gremošanas sistēma ar maksts dzimšanas procesu. (Ir daži provizoriski pētījumi par to, ka bērniem, kas dzimuši ar cezāraktiskās daļas palīdzību, atšķiras zarnu floras sastāvs).

Starp zīdainim un zīdaiņiem, kas baro ar formulu, novērotas atšķirības. Kad zīdaiņi tiek atšķirti, kas notiek aptuveni divu gadu vecumā, viņu flora vairāk atgādina pieaugušo floru.

Tiek uzskatīts, ka zarnu flora:

• Veiciniet gremošanu
• Saglabājiet kaitīgās baktērijas līcī
• Stimulēt imūnsistēmu

• Sintezē dažus vitamīnus
• Atbalsta zarnu kustīgumu
• Palīdzēt uzņemt barības vielas

Kas sāp Gut baktērijas

Optimālā veselības stāvoklī ir laimīgs līdzsvars, kurā labvēlīgie baktēriju celmi saglabā celmus, kuru pārbaudē var būt grūtības. " Zarnu disbioze " ir jēdziens, ko pētnieki izmanto, lai aprakstītu hipotētisku stāvokli, kurā pastāv vairāk traucējošu celmu pāraugšana. Pārmaiņas var redzēt pašas floras grims, kā tie tiek izplatīti un kā tie darbojas.

Visi hipotētiski apgalvo, ka tiem ir negatīva ietekme uz zarnu trakta baktēriju veselību:

• Antibiotiku lietošana
• Mūsdienīga diēta
• Peristaltisma disfunkcija
• Fiziskais stress
• Psiholoģiskais stress
• Radiācija

Kad Gut baktērijas iet slikti

Pētnieki ir saskatījuši saistību starp zarnu disbiozi un dažādām hroniskām saslimšanām. Protams, skatot nākamo sarakstu, jūs domājat, ka tas nav pārsteidzoši, lai redzētu divus zarnu traucējumus. Pārsteidzoši var minēt saikni ar citām hroniskām veselības problēmām visā sistēmā. Pašreizējā domāšana ir tāda, ka disbioze veicina neparastu imūnsistēmas reakciju, kas ir daļa no šo traucējumu hroniskajiem simptomiem.

Pētnieciskais darbs pievērš uzmanību lomai, kāda ir zarnu floras veselībai zarnu caurlaidības (noplūdes zarnu sindroms) un kā tā ir saistīta ar autoimūnu slimību.

• Ankilozējošais spondilīts
• Atopiska ekzēma
• Iekaisuma zarnu slimība (IBD)
• Uzbudināms zarnu sindroms (IBS)
• Reimatoīdais artrīts

Dzīvesveida pārmaiņas veselīgai zarnu baktērijām

Pamatojoties uz to, kas līdz šim ir zināms par to, kas padara veselīgas un neveselīgas zarnu baktērijas, šādas izmaiņas var palīdzēt optimizēt jūsu iekšējās pasaules veselību:

1. Saglabājiet antibiotiku lietošanu līdz minimumam. Protams, jums jābrīdina savs ārsts, ja Jums ir nopietnas slimības pazīmes, bet ievērojiet viņu padomu un nepieprasiet recepti antibiotikām vīrusu slimību gadījumā.

1. Uzziniet spēcīgas stresa vadības iemaņas. Mūsdienu dzīve ir piepildīta ar daudziem stresa faktoriem. Jūs varat apgūt prasmes, kā tikt galā ar šīm problēmām tādā veidā, ka jūsu ķermenī tiek samazināts nodilums.
2. Ja nepieciešams, ņem probiotikas. Probiotiskās piedevas satur baktēriju celmus, kas ir identificēti kā lietderīgi cilvēkiem. Kaut gan probiotikas ieguvumu pētījums ir bijis jaukts, un līdz šim nav veikta smaga pētījuma, ka tās var mainīt jūsu zarnu floras sastāvu, tās parasti ir labi panesamas un ir pierādīts, ka tie uzlabo simptomus cilvēkiem, kas cieš no IBS. Tāpat kā ar visām papildierīcēm, pirms lietošanas noteikti pārliecinieties, ka esat saņēmis klīniku.

Gut Baktērijas un Diēta

Lai gan pētījumi šajā jomā ir diezgan provizoriski, šādas uzturvērtības izmaiņas var palīdzēt saglabāt jūsu draudzīgās zarnu baktērijas laimīgas un noteikti nedos jums kaitējumu:

Samazināt cukuru un rafinētus ogļhidrātus. Šīs pārtikas sastāvdaļas mijiedarbojas ar zarnu baktērijām fermentācijas procesā, un tās var izraisīt pārmērīgus gāzes simptomus un vēdera uzpūšanos.

Iepazīstiet prebiotikas. Kad jūs dzirdat vairāk un vairāk par zarnu baktērijām, jūs arī dzirdat vairāk un vairāk par prebiotikām. Prebiotikas ir pārtikas sastāvdaļas, kas veicina labvēlīgas floras augšanu. Prebiotikas pamatā atrodami dārzeņos un augļos, kuros šķīstošās šķīstošās un nešķīstošās šķiedras. Vēl divi vārdi ir "frukto-oligo-saharīdi" un "inulīni"; Pārtikas produkti ar šīm prebiotiskajām sastāvdaļām, šķiet, ir īpaši zarnu fermentācijas draudi. Tālāk ir minēti daži piemēri.

• Artišoki
• Sparģeļi
• Banāni
• Mellenes
• Cigoriņi
• Ķiploki
• Puravi
• Sīpoli
• Rudzi

Ēdiet vairāk fermentētu pārtiku. Fermentēti pārtikas produkti ir produkti, kas tajās jau satur, dzīvo labvēlīgo baktēriju celmu kultūru. Tas var izklausīties patiešām eksotiski, bet, skatot sarakstu, jūs, iespējams, esat pazīstami ar diviem piemēriem:

• Kefīrs
• Kimchi
• Kombucha
• Kukurūzas kukurūza (ne konservēti, neapstrādāti, nepasterizēti pārtikas produkti no ledusskapja sadaļas pārtikas preču veikalā)
• Jogurts

Apsveriet kaulu buljonu: lai gan pētījumi ir nelieli, daudzi alternatīvie veselības aprūpes speciālisti apstiprina kaulu buljonu kā ļoti izārstējušo zarnu .

_Avoti:

_{Galland, L. & Barrie, S. "Zarnu disbioze un slimību cēloņi" Vides slimību resursu tīmekļa vietne.}

_{Gibson, G. & Roberfroid, M. "Cilvēka koloniju mikrobiota uztura modulācija: prebiotiku koncepcijas ieviešana" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.}

_{Gibson G., et.al. "Cilvēka baktēriju mikrobu bioloģiskā daudzveidība: prebiotiku koncepcijas atjaunināšana" Uztura pētījumu pārskats 2004 17: 259-275.}

_{Hawrelak, JA & Myers, SP "Zarnu nestabilitātes cēloņi: pārskatīšana" Alternatīvā medicīniskā apskate 2004 9: 180-197.}