Saskaroties ar nogurumu hroniskā artrīta gadījumā
Šķiet, ka pastāv nebeidzams to lietu saraksts. Kur jums vajadzētu sākt? Jo vairāk jūs domājat par to, viss, kas jums jādara, ir atgriezties gultā. Jums nav enerģijas, kas ir nepieciešama, lai raktos iekšā. Kāpēc jūs jūtat šo ceļu? Tas ir tā, it kā ienaidnieks cīnās pret jums - un ienaidnieks ir nogurums .
Darbs ar nogurumu
Nogurums ir galvenais iekaisuma artrīta formu primārais simptoms.
Nogurums var būt īpaši novājinošs, kad slimība ir aktīva, un tas ļoti ietekmē ikdienas dzīvi.
Daudzas funkcionālas grūtības rodas cilvēkiem ar artrītu un ar to saistītām slimībām . Ja jums ir hronisks artrīts, papildu pūles, kas nepieciešamas, lai veiktu pamata uzdevumus, kas saistīti ar mobilitāti un kustību riepām jums vairāk nekā veselīga persona. No rīta kustība var būt īpaši sarežģīta, ja stingums ir vissliktākais.
Pētījums rāda slimības ietekmi
Viens pētījums ar reimatoīdā artrīta pacientiem atklāja, ka:
- 79% bija grūtības veikt mājasdarbu, piemēram, putekļsūcēju
- 68 procentiem bija grūtības apģērbt tādus uzdevumus kā saites saites vai pogas
- 64 procentiem bija grūtības kāpt pa kāpnēm īsā laikā vai uzņemt vannu
Uzdevumi, kurus uzskata par pašsaprotamu veseliem indivīdiem, pieprasa īpašas pūles, domāt par aizmirstību un bieži atkarību no citiem cilvēkiem, kas dzīvo ar reimatoīdo artrītu.
Nogurumu var uzskatīt par ikdienas dzīves ar hronisku artrītu aspektu. Nogurums ir ķermeņa brīdinājums, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Bez noguruma kā indikators, jūs, visticamāk, pamudini sevi darīt vairāk un kaitēt jūsu ķermenim un locītavām .
Kas izraisa nogurumu ar artrītu?
Pastāv vairāki faktori, kas izraisa nogurumu:
- Slimības aktivitāte: nogurumu var izraisīt pati slimība. Nogurums ir zināms artrīta un ar to saistīto slimību simptoms un kļūst par lielāku problēmu slimības perioda laikā. Nogurums ir ķermeņa reakcijas rezultāts vielām, kuras tiek ievadītas asinīs, aktivizējot imūnās šūnas.
- Fiziskā neaktivitāte : ja jums ir mazspēja, Jums var būt vēl mazāks nogurums. Tērēt laiku vieglā aktivitātē, nevis sēžot, var samazināt nogurumu. Jūs, iespējams, ir ierobežojuši kustību, jo ikdienas uzdevumi ir sarežģītāki un, šķiet, izraisa nogurumu un sāpes . Tomēr jums ir jāuzmanās no neaktivitātes.
- Miega atņemšana: artrīta sāpes un diskomforts noved pie pārtrauktiem miega modeļiem daudziem slimniekiem. Viens artrīta pētījums atklāja, ka vairāk nekā puse no dalībniekiem sūdzējās par pārtrauktu vai saīsinātu miega cikliem slimības dēļ.
- Emocionālie faktori: cilvēks var kļūt nogurušs arī tāpēc, ka viņi jūtas emocionāli un fiziski. Depresijas, garlaicības, uztraukšanās vai nelaimes sajūta var būt enerģijas avots.
- Anēmija: cilvēkiem, kuriem ir hronisks iekaisuma artrīts, bieži novēro sliktu sarkano asins šūnu un / vai hemoglobīna daudzumu. Nogurums var būt anēmijas fizisks efekts. Noguruma smagums ir proporcionāls anēmijas stāvokļa smagumam.
- Medikamenti: zāles tiek izmantotas, lai radītu ķīmiskas izmaiņas organismā, un nogurums var būt blakusparādība. Tāpat kā ar jebkuru blakusparādību, noguruma līmenis var būt atkarīgs no narkotikām vai atkarīgs no devas.
- Aptaukošanās . Ja jums ir liekais svars, kustībai nepieciešams vairāk enerģijas, un jums var būt vairāk problēmu ar miega apnoja un miega traucējumiem.
Cīnies ar nogurumu
Galvenās reakcijas uz nogurumu ir šādas:
- Keep moving : samazina neaktivitāti, valkājot pedometru vai fitnesa joslu, it īpaši to, kas brīdina jūs, kad esat bijis neaktīvs. Piedalīšanās regulārās vingrinājumos var arī palīdzēt samazināt hroniskā noguruma simptomus. Apspriediet ar savu ārstu vai fizioterapeitu atbilstošus vingrinājumus.
- Mind: Pētījumi ir parādījuši ieguvumus, kas saistīti ar depresijas un stresa samazināšanu, ja Jums ir nogurums. Apskatiet kognitīvās uzvedības terapijas un stresa mazināšanas paņēmienus. Jūs varētu izpētīt jogu vai tai-chi un gūt labumu no vieglām fiziskām aktivitātēm, kā arī uzmanības vingrinājumiem.
- Atpūtas periodi: atpūta ir visuzskatāmākais risinājums noguruma izturēšanā. Ja ķermenis parāda, ka ir sasniedzis fizisku robežu, ir vajadzīgais atbildes reakcijas īss naps vai miega periods. Reaģējot ar atpūtas periodu, jūs dodat ķermenim iespēju atgūt kontroli.
- Iesaistīt citus : Ļaujiet saviem draugiem, ģimenei un kolēģiem zināt, ka reizēm jums būs nepieciešams aizsargāt jūsu enerģijas līmeni, un viņiem var būt vajadzīga palīdzība ar dažiem uzdevumiem.
- Ēd labi : pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, un izvēlieties barojošus pārtikas produktus, kas nodrošina veselīgu uzturvielu klāstu. Ja jums ir liekais svars, strādājiet ar diētas speciālistu, lai iegūtu veselīgu svaru.
- Plānošana: Plānošana, pasākumu plānošana un pacelšana pats var palīdzēt samazināt noguruma ielaušanos. Ierobežotu intensīvu aktivitāšu skaitu, kas ļauj izmainīt atpūtas laiku un saglabāt elastīgumu, var veicināt enerģijas saglabāšanu.
- Prioritāšu noteikšana: prioritāšu noteikšana palīdz samazināt nogurumu. Vispirms jāveic svarīgas darbības, pirms tiek iztērēta enerģija, un nepieciešamības gadījumā var tikt aizkavētas mazāk nozīmīgas darbības.
- Organizēt: pēc iespējas reorganizēt, lai padarītu lietas ērtāku. Turot priekšmetus tuvumā vai tuvumā, var būt enerģijas taupīšanas mehānismi.
- Miega vide : pievērsiet uzmanību miega higiēnai un saglabājiet televizoru, klēpjdatoru un mobilo tālruni ārpus guļamistabas, lai jums būtu mazāka stimulācija, kas var apgrūtināt aizmigšanu.
> Avoti:
> Krampji F, Hewlett S, Almeida C un citi Nefarmakoloģiskas iejaukšanās reumatoīdā artrīta noguruma gadījumā. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kā pārspēt artrīta nogurumu. Artrīta fonds. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Kāpēc artrīts var izraisīt nogurumu. Artrīta fonds. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php