Nogurums ir atšķirīgs nekā nogurums
Nogurums atšķiras no parastā noguruma. Nogurums ir traucējošs un traucē ikdienas dzīves aspektiem. Katru gadu apmēram 10 miljoni ārstu apmeklētāju tiek saukti par nogurumu, un daudzi no tiem ir saistīti ar ar artrītu saistītiem apstākļiem.
Saskaņā ar artrīta fonda datiem, 98 procenti reimatoīdā artrīta slimnieku un 50 procenti cilvēku, kuriem ir sarkanā vilkēde vai Sjogrena sindroms, ziņo par nogurumu.
Procentuālā attiecība pieaug ar aptaukošanos un depresiju, kā arī sekundāru stāvokļu komplikācijām, piemēram, fibromialģiju, plaušu slimībām un sirds un asinsvadu problēmām.
Cilvēki bieži uzskata, ka ārstu apmeklējumos nepietiekami tiek novērsts nogurums, iespējams, tāpēc, ka nav ātru risinājumu. Noguruma ietekme ir nozīmīga. Daudzi cilvēki savu ietekmi uz viņu dzīvību raksturo kā lielāku par sāpēm. Nogurums ir ārkārtējs nogurums, pārspīlēts izsīkums, sajūta, ka tā ir izdzēsta, un kam nav enerģijas pat pēc nakts miega. Nogurums ietekmē jūsu spēju domāt, un tā neatlaidīgā klātbūtne var izraisīt emociju mainību ātri.
Šeit ir 10 padomi noguruma apkarošanai. Konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka visi šie jautājumi ir novērsti.
1) ārstētu artrīta sāpes un citus simptomus
Hroniskas sāpes var izraisīt nogurumu. Sāpes var izraisīt arī depresiju un garastāvokļa izmaiņas, kas var pasliktināt nogurumu. Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi, lai sāpes būtu labi pārvaldītas.
Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu un citu zāļu lietošanu efektīvām sāpju novēršanai .
Augstāki par normāliem līmeņiem citokīni - ķīmiskajiem kurjeriem, kas iesaistīti iekaisumā - ir konstatēti noguruma ciešanas asinīs. Ir svarīgi kontrolēt iekaisumu un kontrolēt aktīvu iekaisumu.
2) Jāapzinās par zāļu blakusparādībām
Lai gan lielākajai daļai artrīta slimnieku ir nepieciešams lietot zāles sāpju un citu simptomu ārstēšanai, miegainība ir bieži sastopama daudzu šo zāļu blakusparādība. Sāpju zāles , daži NSPL, DMARD un tricikliskie antidepresanti ir starp medikamentiem, kas norāda uz miegainību kā zināmu blakusparādību. Ja zāles ir daļa no ikdienas režīma, miegainība var palielināt jau esošo nogurumu.
3) Jāpārbauda anēmija
To sauca par "hroniskas slimības anēmiju", bet pavisam nesen to sauc par "iekaisuma anēmiju". Ar anēmiju tiek ietekmēts sarkano asins šūnu skaits un skaits. Līdz ar to ir pārāk maz dzelzs, kas saistās ar sarkano asins šūnu skābekli, izraisot enerģijas ražošanas samazināšanos. Pārbaudiet asins analīzes par anēmiju. Ja esat klāt, konsultējieties ar ārstu. Jāpārbauda arī jebkādi pamatnosacījumi, kas varētu būt saistīti ar nogurumu.
4) Regulāri vingrojiet
Vidējas un saskaņotas aerobikas nodarbības, 3 vai 4 reizes nedēļā 30 līdz 45 minūtes, palīdzēs palielināt jūsu enerģijas līmeni. Pārsniegšanas vingrinājums ir pretējs jūsu mērķim - palielināt enerģiju un samazināt nogurumu. Saglabājiet to mērenā līmenī. Apspriediet ar savu ārstu vai fizioterapeitu mērenu vingrojumu programmu, lai pārliecinātos, ka esat uz pareizā ceļa.
5) Ēdiet brokastis katru dienu
Jūsu māte, iespējams, liekas, ka tev ir mazs bērns. Uzminiet, ko-Mom bija taisnība. Kad jūs vispirms pamodieties, cukura līmenis asinīs ir zems. Pienācīgas brokastis var būt enerģijas pastiprinātājs. Izlaižot brokastis, tiek iztērēta enerģija, kas veicina noguruma problēmu. Katrā ēdienreizē ir svarīgi ēst barojošus ēdienus, bet koncentrēties uz brokastīm, lai sāktu brīvdienas.
6) Uzziniet, kā kontrolēt stresu
Ja cilvēks ir pakļauts pārmērīgam stresam, elpošana kļūst seklāka, ierobežojot ķermeņa pieejamo skābekli. Sāciet dziļi elpot, lai apzināti izvairītos no stresa sekām.
Ņemiet 5 vai 10 dziļi elpas, kad jūtaties saspringta un nogurusi. Elpošanas vingrinājumi un meditācija ir metodes, kuras jūs jebkurā laikā varat praktizēt; praktizējot tos, rokās jūs ar instrumentiem, kas jums vajadzīgi, lai reaģētu uz stresu un nogurumu.
7) dzer pietiekamu daudzumu ūdens
Dehidratācija var izraisīt personai ļoti nogurumu vai nogurumu. Dzert daudz ūdens katru dienu vajadzētu kļūt par daļu no jūsu ikdienas. Šķiet, ka tā ir tik vienkārša lieta, bet ūdeņradi ir jāuztver nopietni.
8) Izstrādāt labus miega ieradumus
Ir labi zināmi miega padomi, un jums vajadzētu sekot tiem - katru nakti vienā un tajā pašā laikā gulēt, katru dienu piecelties vienā reizē, izveidot rituālu, lai jūsu ķermenis atpazītu, ka ir laiks gulēt (ti, silts vannu pirms gultas, lasīt pirms gultas). Ja jums joprojām ir problēmas ar krūtīm vai miega traucējumiem, iespējams, vēlēsities apspriesties ar ārstu par miega medikamentiem.
9) Aizsargājiet locītavu
Aizsardzība pret locītavām var samazināt artrītisko locītavu stresu un samazināt sāpes. Pastāv vairāki kopīgas aizsardzības principi, kas, ja tiks ievēroti, palīdzēs saglabāt enerģiju. Izmantojiet arī adaptīvo aprīkojumu, lai aizsargātu locītavu. Laba ķermeņa mehānika var arī palīdzēt samazināt nogurumu.
10) Pace, plāns, prioritāte
Lai kontrolētu nogurumu, ir svarīgi līdzsvarot aktivitāti un atpūtu, bet ko par tiem laikiem, kad tev jādara kaut kas? Izstrādāt plānu, kā izpildīt konkrētus uzdevumus. Plānojiet visu, kas ir jādara. Saraksta prioritāte un viss, kas jādara vispirms. Izmēģiniet sevi, veicot prioritāro sarakstu. Triks jāorganizē un jārisina ar uzdevumiem, kurus var pārvaldīt. Neaizmirstiet pavadīt laiku sev. Vienīgais kritērijs ir tas, kas jums patīk, tas var būt jebkas. Veikt tikai pusstundu vai stundu dienā sev un gūt labumu.
Avoti:
> Hewlett S. Nogurums reimatoīdā artrīta gadījumā: no apātijas līdz rīcībai. Nākotnes reumatoloģija . 2007; Vol.2, Nr.5, 439-442.
Kā Beat Nogurums. Arthritis Today Magazine . 2007. gada maijs-jūnijs.