Priekšējā krustojuma saite vai ACL ir viena no četrām galvenajām ceļa saitēm. ACL ievainojumi ir bieži sastopami sporta ievainojumi, un tie var būt sezonas beigušies ievainojumi. Jauns pētījums ir veids, kā novērst ACL traumas, cenšoties izvairīties no zaudētā laika no sporta un konkurences.
Ceļa stabilitāte ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Divi vissvarīgākie ir ceļa statiskie un dinamiskie stabilizatori.
- Statiskie stabilizatori
Statiskais stabilizators ir četri galvenie ceļa saites: priekšējās krustveida saites (ACL), mugurējās krustveida saites (PCL), mediālās ķēdes saites (MCL) un sānu ķēdes saites (LCL). - Dinamiskais stabilizators
Ceļa dinamiskais stabilizators ir muskuļi un cīpslas, kas ieskauj locītavu. Šos muskuļus un cīpslas kontrolē tas, ko sauc par neiromuskulāro ievadi, šo struktūru bezsamaņa aktivizēšana, lai kontrolētu locītavas stāvokli.
Neuromuskulāro treniņu lieto, lai iemācītu ķermenim labākus ceļu stabilitātes ieradumus. Apmācot, kā ceļos ceļš, it īpaši, kad lecot, nolaižoties un pagriežot, jūs varat saglabāt stabilāku ceļa locītavas pozīciju. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka neiromuskulārās apmācības programmas var mazināt ACL traumas iespēju.
Pētījumos atklāja, ka visaptverošākās programmas, kas ietver plyometry, stiprināšana, stiepes un līdzsvaru apmācību, bija vislabākais, lai novērstu ACL traumas, īpaši jauniešu sieviešu sportisti.
Plyometrics ietver atkārtotus lekt vingrinājumi, kas veido gan spēku un jaudu.
Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka neuromuskulārās apmācības programmas
Ar vairākiem bērniem, kas piedalās sporta organizēšanā un ilgstošāk apmāca treniņus, ACL ievainojumi ir biežāk sastopami.
Tie ir īpaši svarīgi meitenēm, kas spēlē futbolu, volejbolu, basketbolu un vingrošanu. Sportisti, kas saistīti ar skriešanu, griešanos un lekt, ir īpaši riskanti jauniem locītavām. Amerikas pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka veikt neuromuskulāras treniņu programmas, lai samazinātu ACL trauma risku, norādot uz pētījumiem, ka jaunās sievietes var samazināt risku līdz pat 72 procentiem.
AAP ir uzskaitītas mācību programmas, ko tās iesaka treneriem un skolu sporta programmām. Tie ietver plyometric un stiprināt vingrinājumus.
Neuromuskulārās apmācības programmas
PEP programma : Santa Monikas ortopēdijas un sporta medicīnas pētniecības fondā tika izstrādāta viena no labāk pazīstamajām neuromuskulārās apmācības programmām - Traumu novēršana un Uzlabojumu veikšanas programma (plaši pazīstama kā PEP programma). Tas ir pieejams kā bezmaksas PDF lejupielāde un video ir pieejams ziedojumiem. To var iestatīt laukā ar līnijām vai konusi. Programma aizņem apmēram 15-20 minūtes, un to vajadzētu veikt trīs reizes nedēļā. Tas ietver iesildīšanu, stiepšanu, nostiprināšanu, plyometry un sportu īpašu veiklību vingrinājumi.
KIPP treneriem: šī ir bezmaksas tiešsaistes apmācība ar slaidiem un videoklipiem par vingrinājumiem jaunām sievietēm-sportistiem.
To lieto kā 15 minūšu neuromuskulārās sasilšanas rutīnu ar vingrinājumiem stiprināšanai, plyometry, līdzsvaru, veiklību un stiepšanās. To 2006. gadā izstrādāja Čikāgas publiskās augstskolas Čikāgas Sporta medicīnas institūta Ann & Robert H. Lurie Bērnu slimnīca.
Avoti:
Griffin LY, et al. "Bezkontaktu priekšējo plaukstu locītavas traumām: riska faktori un profilakses stratēģijas" J. Am. Acad. Orto. Surg., Maijs / jūnijs 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Bezkontaktu priekšējo krustveida saišu traumu profilakse futbola spēlētājiem. 2.daļa: profilakses programmu pārskatīšana ar mērķi mainīt riska faktori un samazināt kaitējuma rādītājus. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009. gada augusts, 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. jūnijs.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, SPORTA MEDICĪNAS UN PIELIETUMA PADOME, UN ORTOPEDIKAS IEDALĪJUMS. "Klīniskais ziņojums: priekšējās kakla šūnu traumas: diagnostika, ārstēšana un profilakse", Pediatrija, 2014. gada maijs, VOLUME 133 / 5.JĀ