Ko tas prasa
Fibromialģijas un pārklāšanās apstākļu pārvaldīšana ir ne tikai pilna laika darbs, bet arī dzīvesveids. Esmu izdarījis izmaiņas ikvienā manas dzīves aspektā, daži nepilngadīgie un daži galvenie, lai pielāgotos saviem simptomiem un samazinātu to, kas tos pastiprina.
Lai palīdzētu jums saprast, ko nozīmē izmantot savu dzīvi fibromialģijai, es uzrakstīju zemāk par to, kas ir mana tipiskā diena.
Manas dzīvesveida izmaiņas tika veiktas, lai novērstu specifiskos simptomus un situācijas. Tie nav piemēroti pielāgojumi ikvienam, bet viņi var sniegt jums priekšstatu par izmaiņu veidiem, ko jūs, iespējams, varētu izdarīt.
Lūk, kā iegūt tipisku februāra dienu.
Diena dzīvē: Fibromialģijas vadīšana
Mans trauksme tiek izslēgta plkst. 7:45. Es to izslēdzu, lepojos ar sevi par to, ka neslēpja snaudēšanas pogu, pēc tam izslēdziet CPAP (nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiediena spiedienu) mašīnu, kas man nepieciešama obstruktīvai miega apnojai . Tad es noņemšu manu CPAP masku un šinjonu, ko naktī valkāju zobiem, tāpēc es to nedrīkstu un pastiprina TMJ (temporomandibulārās locītavas disfunkcijas).
Mana kreisā gūža daļa un mana kakla sīki kliedz. Pirms izkļūt no gultas, es veicu pārējā ķermeņa garīgo novērtējumu. Manas rokas ir stīvas, bet ne pārāk sāpīgas pārmaiņām. Pleci un ceļi šķiet labi. Kājām? Puffy un stīvs, un joprojām ir iekaisis no staigāšanas vakarā.
Šie pirmie soļi ir ievainoti.
Still gulēdama, man ir dažas gaismas stiepjas manu gurnus, kaklu un rokas. Tad es sēdēju lēnām, tāpēc es nedomāju, ka esi reibonis un dari vēl vairāk. Tie ir joga , fizikālā terapija un lietas, ar kurām es esmu piedzīvojis vairākus gadus, kas palīdz man palēnināt.
Es skatos uz leju pie gultas, lai redzētu, vai es atceros turēt manas čības. Es zinu, ka manas kājas būs laimīgākas, ja manas pirmās pakāpieni ir mīksti, nevis taisni uz grīdas, bet, diemžēl, es tos neuzlieku, kur man vajadzētu. Es stāvu lēni, manas gurni izplūst un saspiež, un uz skapja uzņem divus sāpīgus soļus. Paklājs jūtas kā smilšpapīrs. Es saņemu savas čības un novietoju viņus uz kājas. Tas ir nedaudz labāk.
Es pamodos savus bērnus, lai viņi gatavotos skolai. Tad es sapulcināšu siltā apģērbā un iesūcas uz un izvelk uz dīvāna, līdz ir pienācis laiks tos vadīt tur. Par laimi, mēs dzīvojam netālu no skolas, un tas ir tikai piecpadsmit minūšu laikā. Atgriezies mājās, es izšķīdināju papildu slāņus un kopā manas rokas berzē, mēģinot tos sasildīt. Viņi vienmēr saņem atdzesētu, neatkarīgi no tā, ko es daru.
Tā kā man ir briesmīga bezmiegs un man vēl jāatrod efektīvas ārstēšanas metodes, man bija tikai apmēram četras stundas miega. Es noskalošu TMJ šķipsnu un ievieto to atpakaļ, piestiprina CPAP masku vietā un atgriežas gulēt. Vai vismaz es mēģinu. Es lielākoties daru daudz tossing un pagrieziena.
Apmēram pusdienlaikā es piecelšos un atkal sekošu pašpārbaudes un izstiepšanas procesu. Es priecājos redzēt, ka manas kājas jūtas diezgan mazliet labāk.
Tomēr tas ir nedaudz auksts, tāpēc es atrodu atpakaļ čaumītes kopā ar savu super-mīksto frotē auduma drēbīti. Tas piespiež priekšu, jo es nevaru pieļaut, ka mana vidukļa kaklasaite.
Es mazgāju savu TMJ šķipsnu un CPAP masku un novietojiet tos malā, lai viņi būtu gatavi šovakar. Tad es veicu rīta tēju. Es esmu atdevis kafiju, jo tas traucē manam vēderam un pasliktina mani trīskāršot. Es esmu pateicīgs, ka tējas kofeīns negatīvi neietekmē manus fibromialģijas simptomus. (Es esmu eksperimentējis, lai pārliecinātos!)
Es atveru savu tablešu sortieri un nojaucu 20 tabletes, lielākā daļa no tām papildina . Es tos iedala četrās grupās un tos mazgā ar dzērveņu sulu.
(Es dodu stipru aromātu sulu, lai palīdzētu noslēptu to garšu, pretējā gadījumā es esmu iestrēdzis ar zivīm un saknēm. Bleh). Pēc tam es lietoju fizioloģisko deguna aerosolu, ievietoju sublingvālās B vitamīnus zem manas mēles un ēd mana gumijas probiotikas.
Mans vēderis ir nedaudz traucēts šodien, tāpēc brokastīs man ir pilngraudu bagelis un krējuma siers.
Tagad ir pienācis laiks strādāt. Šī ir lielākā dzīvesveida maiņa, ko esmu veikusi slimības dēļ: es biju TV ziņu producents, kas strādā 50 stundu nedēļā stresa, trokšņainā, haotiskajā vidē. Tagad es strādāju no mājām, savā klusajā birojā, un grafiku savu darba laiku ap savu dzīvi un maniem simptomiem.
Es ieslēdzu siltumu pieskārienā, lai es nesaņemtu aukstumu un nesēdu savā ergonomiski pareizā krēslā pie manas ergonomiskās datorizētās darbstacijas priekšā. Es atveru savu klēpjdatoru un sācu darboties.
Pēc apmēram divarpus stundām mans vīrs nāk mājās, un es saprotu, ka esmu pārāk ilgi sēdējis vienā pozīcijā. Es stiept manas rokas un rokas, tad piecelšos - lēni! - Un atvainojos pret manu muguras daļu. Neskatoties uz maniem centieniem, esmu kļuvis diezgan auksts.
Man vajag savlaicīgi saviem bērniem no skolas paņemt, tāpēc es vadu vannu un ielej dažus Epsom sāļus . Es iemērk karstā ūdenī tik ilgi, cik es varu un izkļūt no sajūtas, ka totisks silts. Arī mani muskuļi ir mazinājuši.
Kad es dressed, es saprotu, ka es to darīju uz siltumu. Mana pieri netiks pārtraukta svīšana . Lai gan drīzumā drīz iznāksies aukstā, tomēr tā būs vērts papildus siltums.
Atgriezieties mājās kopā ar bērniem, ir pienācis laiks sākt gatavot vakariņas. Es sāku sagriezt kādu atlikušo vistu un manu roku protestu, tāpēc lūdz manam vīram to darīt man. Es salikoju vienkāršu vistas salātu, kamēr bērni nosaka galdu.
Pēc vakariņām, kamēr bērni tīra virtuvi, es ar maniem vīra palīdzēšu mazu veļu . Tad, kad mēs visi skatāmies kopā, ir pienācis laiks ikvienam, izņemot es, gulēt.
Ar māju klusu atkal, ir pienācis laiks nedaudz vairāk strādāt. Galdiņu krēsls vienkārši nejūtas ērti, tāpēc es sēdēju reclinerā un izmanto muguras kāju un spilvenus aiz muguras, lai padarītu to pēc iespējas ergonomisku. Es ievietoju savu TENS ierīci uz manām gūžām, pēc tam pārvietoju to uz manu kaklu, tad manas pleciem un pēc tam manu kreiso kāju līdz beidzot to izlaist.
Apmēram pusnakti es aizveru savu darbu, pēc tam ieslēdzu televizoru un pavadīju kādu laiku, pārbaudot e-pastu un sociālo mediju. Manas smadzenes ir nedaudz miglotas , tādēļ man jāpārtrauc šovu pāris reizes, jo es nokavēju to, kas notika, kamēr man bija satraucies dators.
Pēc ceļojuma uz virtuvi, lai paņemtu nakts tabletes un padarītu nomierinošu zāļu tēju, es gulēju uz dīvāna un sāku vēl vienu izrādi, cerot, ka drīz vien būs pietiekami nogurusi gulēt. Es dozen pie dīvāna aptuveni 3:45 pēcpusdienā
Kad mans vīrs stundu vēlāk paceļas strādāt, viņš pamostas mani. Es greifersu manu CPAP masku un TMJ splint un galvu uz gultu, stiepjas manu gurniem nedaudz un pārliecināties, ka mans trauksme ir iestatīts 7:45. Mazāk nekā trīs stundas viss sāksies no jauna.