Ja Jums ir diagnosticēta PMS vai, ja jūs domājat, ka jums var būt PMS, pirmais solis ceļā uz jūsu PMS briesmonis ir jūsu rokās.
Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka sākotnējā PMS ārstēšana ir vērsta uz diētu un dzīvesveida izmaiņām. Tipiski sākotnējie pasākumi ir vērsti uz profilaksi un ietver:
- regulāra vingrošanas programma
- relaksācijas paņēmieni
- uztura izmaiņas
- vitamīnu vai minerālvielu piedevas
Šīm PMS procedūrām parasti nav blakusparādību, un tie nodrošina ievērojamu labumu jūsu vispārējai veselībai. Ja šie ārstēšanas līdzekļi nespēj samazināt PMS simptomus saprātīgā laika periodā (divus vai trīs mēnešus), jūs un jūsu ārsts var vēlēties apsvērt recepšu ārstēšanu, kas ietver: kontracepcijas hormonus, antidepresantus, pretsāpju līdzekļus un zāles, kas ietekmēt hormonu ražošanu.
Exercise un PMS
Daudzas sievietes ir pārsteigtas, kad viņu PMS simptomi izzūd, kad viņi ir sākuši regulāru vingrojumu programmu. Ne tikai var regulāri izmantot vingrinājumus, lai samazinātu jūsu PMS simptomus, arī jūsu vispārējā veselība uzlabosies. Regulārais vingrinājums ievērojami samazina risku aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un daudzu vēža veidu dēļ. Regulārs vingrinājums palīdz arī uzlabot depresijas, trauksmes un stresa simptomus.
Labākie regulārās vingrošanas programmas rezultāti tiek iegūti, kad jūs pavadāt vismaz 30 minūtes, 5 dienas nedēļā, veicot aerobos pasākumus, piemēram, pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu vai skriešanu / braukšanu.
Relaksācijas terapijas un PMS
Relaksācijas paņēmieni palīdz atvieglot ikdienas stresu un trauksmi, ko daudzi no mums piedzīvo. Regulāra prāta un ķermeņa prakses noteikšana var būt ļoti labvēlīga jūsu vispārējai veselībai. Psiholoģiskie simptomi, piemēram, depresija, trauksme un stress, bieži rodas sakarā ar hormonālas pārmaiņām, kas notiek jūsu organismā starp ovulāciju un periodu.
Ja jūs novērojat šos cikliska veida garastāvokļa izmaiņas, tas varētu būt ļoti noderīgi, lai mēģinātu iekļaut kāda tipa relaksācijas terapiju ikdienas rutīnā, it īpaši cikla otrajā pusē. Ieguvums ir parādīts ar:
- joga
- meditācija
- biofeedback
- self-hipnoze bieži palīdz samazināt šos simptomus.
Miega un PMS
Kaut arī dažreiz to var saskarties grūti sasniegt, katru vakaru pārliecinieties, ka katru nedēļu saņemat vismaz 7 līdz 8 stundas miega, lai palīdzētu samazināt PMS simptomu intensitāti. Nespēja pietiekami gulēt var palielināt PMS simptomu smagumu. Pareiza miega trūkums ietekmē jūsu spēju koncentrēties, ļauj pamanīt nogurumu, kad jūs pamodieties un visu dienu, un var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu enerģijas līmeni. Ja jūs no rīta pamostāties nejūtas atsvaidzinoši, iespējams, ka tas nav pietiekami gulējis.
Diēta un PMS
Diētas izmaiņas, kas var palīdzēt samazināt PMS simptomus, ietver ēšanas vieglumu, bieži ēdienreizes, kurās ir daudz sarežģītu ogļhidrātu, ieskaitot veselus graudus, augļus un dārzeņus. Jūsu uzturā jābūt arī zemam:
- nātrijs
- cukurs
- alkohols
- kofeīns
Ja jūsu PMS simptomi ir vēdera uzpūšanās vai šķidruma aizturi, ir īpaši svarīgi samazināt nātrija daudzumu, jo sāls ir liels šādu simptomu veicinātājs.
Zāļu ārstēšana PMS
Lielākajai daļai PMS ārstniecības augu izcelsmes zāļu ir tikai tādi pierādījumi, kas apstiprina to efektivitāti. Chasteberry var būt izņēmums. Vairāki nelieli pētījumi liecina, ka dažās sievietēs, piemēram, sarkanbrūns, mazina PMS simptomus. Tomēr šo pētījumu ierobežojumu dēļ pētnieki nevar nodrošināt šīs zāles drošību un efektivitāti.
Chasteberry pašlaik ir vienīgā herb, kuru uzskata par iespējamu noderīgu sievietēm ar PMS. Lai gan sievietes vienā mazā pētījumā redzēja uzlabošanos PMS simptomā pēc trīs mēnešu ilgas ārstēšanas ar chasteberry, šim zālēm ir nepieciešams veikt papildu pētījumus, lai noteiktu, vai tā ir droša un efektīva.
Vitamīni un piedevas PMS
Vieglas vai vidēji smagas PMS simptomi bieži vien labi reaģē uz kalcija piedevu. Jūs droši vien jau zināt, ka kalcijs ir svarīgs, lai palīdzētu samazināt osteoporozes vai kaulu zuduma risku. Tomēr jūs, iespējams, nezināt, ka pētījumi liecina, ka, lietojot 600 mg kalcija divreiz dienā (papildus diētā iegūtajam kalcijam), pēc 3 mēnešiem ievērojami samazinās PMS simptomi, salīdzinot ar placebo.
Nelielā klīniskajā pētījumā konstatēts, ka līdz 100 mg vitamīna B6 (piridoksīna) var palīdzēt samazināt PMS simptomus sievietēm, kurām ir tikai vieglie simptomi. Jūs nedrīkstat lietot vairāk nekā 100 mg vitamīna B6 dienā (80 mg pusaudžiem), jo pastāv nervu bojājumu risks. Patiesībā dažas vadlīnijas paredz uzturēt B6 vitamīna papildterapijas devu līdz 10 mg dienā.
Lielākā daļa no šiem ieteikumiem par diētu un dzīvesveidu ir svarīgi arī jūsu vispārējai veselībai. Iespējams, ka šīs izmaiņas jūsu ikdienā var palīdzēt samazināt PMS cikliskos simptomus.
Kā vienmēr, jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir svarīgi apspriest visas ar jūsu menstruāciju saistītās problēmas.
Atjaunoja Andrea Chisholm MD
Karaliskā ģimenes ārstu un ginekologu koledža Zaļā augšējā vadlīnija Nr. 48. Premenstruālā sindroma vadīšana. 2007. gada decembris