Kāpēc cilvēkiem, kas lieto beta blokatorus, ir jākoriģē viņu fiziskā aktivitāte
Ja Jums ir augsts asinsspiediens , regulāra fiziskā aktivitāte ir svarīgs ilgtermiņa veselības plāna elements. Beta blokatori , ļoti bieži sastopama augsta asinsspiediena zāļu klase, var mainīt dažas parastās lietošanas instrukcijas, tādēļ ir svarīgi pielāgot savu darbību, lai to kompensētu.
Kā Beta blokatori pazemina asinsspiedienu
Beta blokatori palēnina sirdsdarbības ātrumu, dažkārt pat par 2 līdz 25 procentiem no neapstrādāta sirdsdarbības ātruma.
Šis palēninājums turpinās ar fiziskām aktivitātēm, kas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, palielinoties aktivitātes līmenim, tas nekad nepalielināsies, kā tas būtu, ja jūs neuzņemtu beta blokatoru. Tas var radīt neskaidrības starp cilvēkiem, kas cenšas realizēt savas mērķa sirdsdarbības frekvences diapazonu - kur visvairāk rodas kardiovaskulārais ieguvums.
Jūsu vingrinājumu mērķu pielāgošana
Treniņu mērķu pielāgošana, pamatojoties uz šīm sirds ritma izmaiņām, ir diezgan vienkārša. Ja esat lietojis stresa testu beta blokatoru gadījumā, rezultāti sniegs sarežģītus skaitļus, kas apraksta jūsu faktisko treniņu veiktspēju. Plānojot savu vingrinājumu mērķus, šiem skaitļiem ir jābūt jūsu ceļvedim.
Ja jums nav bijis stresa testu, jūs joprojām varat tuvināt savus mērķus, izmantojot ceļvedi, kurā izmantojat sirds ritmu vai uztveri.
Jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma aprēķins
Lai izmantotu savu atpūtas sirdsdarbības ātrumu kā ceļvedi, noskaidrojiet sirdsdarbības ātruma samazināšanos, ko izraisa beta blokators.
Piemēram, ja jūsu sirdsdarbības frekvence ir 70 bez beta blokatora un 50 ar beta blokatoru, tas ir starpība starp 20. Aprēķinot mērķa sirdsdarbības ātrumu, no rezultāta atņemiet šo skaitli. Tas ir jūsu "beta blokēta" mērķa sirdsdarbības frekvence, un tas ir līdzvērtīgs tam, kāds būtu jūsu mērķa sirdsdarbības ātrums bez beta blokatora.
Izmantotā uztvertās darbības sistēma
Ja vēlaties, jūs varat arī izmantot uztveramās aktivitātes sistēmu, lai noteiktu mērķa fizisko slodzi. Šī sistēma būtībā darbojas, ja jūs vērtējat skalu no 6 (atpūtas) līdz 20 (maksimāla piepūle), cik noguruši jūs jūtaties konkrētās aktivitātes laikā. Ja jūs trenējat, cik grūti tas jūtas? Jo vairāk esat noguris, jo augstāks ir vērtējums. Daži eksperimentē, lai izveidotu savu personīgo reitingu skalu. Ja jums ir aptuvens mērogs, jūsu mērķa diapazons atbilst vērtībai no aptuveni 12 līdz 14.
Jauns izmantot?
Ja esat jauns trenažieris, neaizmirstiet, pirms sākat jaunu programmu, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai jūsu sirds nespēj paturēties līdz tam, ko esat plānojis. Viņš var piedāvāt dažas lietas, lai palīdzētu atvieglot jaunu nodarbību programmu drošā veidā.